Potrivit pentru forumul distractiv
„Potrivit pentru distracție” este o revistă germană de fitness dedicată subiectelor exercițiilor fizice, nutriției și relaxării. De ani de zile, aceasta a inclus și dieta „Potrivit pentru distracție” dezvoltată de echipa editorială. Un concept variat de dietă mixtă cu programe de mișcare și relaxare pe care organizațiile de consumatori, cum ar fi „Konsument” sau „Stiftung Warentest”, îl consideră regulat ca fiind recomandabil.
Dieta „Potrivită pentru distracție” este un program multidisciplinar dezvoltat pentru pierderea în greutate. Dieta joacă un rol aici, precum și exercițiile fizice și relaxarea. Nu sunteți chinuiți cu o laborioasă numărare a caloriilor, dar primiți sfaturi și rețete despre cum să mâncați mai echilibrat. O mulțime de fructe, legume, salate, ierburi, nuci și cereale, plus grăsimi bune, în principal din uleiuri și pește, de asemenea produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne de două ori pe săptămână. Se pune un mare accent pe plăcere și varietate. Întregul lucru este împărțit în trei mese principale și două gustări pe zi. Oricine îi place planurile poate începe cu un plan de dietă de 7 zile.
Program de exerciții și relaxare ca rapel
Mișcarea este considerată un wild card în acest program. O mare importanță este acordată construirii și menținerii mușchilor, deoarece masa musculară consumă calorii chiar și în repaus și contribuie astfel la reducerea greutății. Prin urmare, experții în fitness recomandă arderea a 2000-3500 kcal pe săptămână prin exerciții. De exemplu, o persoană cu o greutate corporală de 70 kg consumă aproximativ 4000 kcal atunci când pedalează o oră (cu aproximativ 15 km/h), o oră de mers nordic costă în jur de 500 kcal. Cel mai bun ca o combinație de rezistență și antrenament de forță.
Relaxarea contracarează stresul. Cei stresați uneori mănâncă mai energic decât ar trebui. Prin urmare, metodele de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, sunt o parte integrantă a acestui program.
Cu combinația unei diete mixte cu calorii reduse, exerciții fizice și exerciții de relaxare, pierderea în greutate pe termen lung este garantată, chiar dacă este necesară puțină răbdare. Deoarece pierderea în greutate are ca scop aproximativ 1 kg pe lună. Cu patru planuri dietetice, aportul de calorii poate varia între 1400 kcal și 2000 kcal pe zi.
- rețete variate și echilibrate
- Gustările planificate conștient previn pofta
- Planurile de dietă pot fi variate, iar rețetele pot fi schimbate în funcție de sezon
- program sportiv clar și ușor de înțeles
MINUS
- este necesară o oarecare răbdare