Potrivit pentru primăvară - pagina 12 Petra
Vrem să începem ajustarea de primăvară și subțire și testăm cele mai recente și mai eficiente programe de dietă și exerciții. În acest moment, facem un blog despre experiențele noastre. Aveți întrebări sau sugestii? Apreciem comentariile dvs.!
Motivația lui Rüyam:
Rüyam, 39 de ani, șef al departamentului de frumusețe: Spatele meu este motivația mea. Am nevoie de mușchi abdominali puternici, astfel încât să pot scăpa în cele din urmă de problemele mele discului intervertebral. De aceea acum ucid două păsări cu o singură piatră și mă antrenez pentru un spate puternic și un corp strâns. Până acum nu am reușit niciodată să-mi depășesc lenea. De aceea, acum mă antrenez cu un antrenor personal și sper că abordarea personală și sprijinul mental mă vor ajuta să-mi realizez proiectul.
Blogul experienței lui Rüyam:
Atenție, cea mai nouă intrare este în partea de sus!
3-4 săptămână
Mă obișnuiesc încet cu noul meu program de mâncare și chiar aștept cu nerăbdare micul dejun. Nu credeam. Și, în ciuda porțiunii generoase, am senzația că stomacul meu este puțin mai plat. Întinderea (încordarea stomacului și a fundului) se simte complet normală. Potrivit lui Arlow, mă descurc destul de bine. Acum pot face squat și deadlift cu greutăți. În total, antrenez opt repetări a două seturi cu câte zece kilograme fiecare. Nu am făcut niciodată sport cu greutăți, așa că am respect. Întrucât, de obicei, am dureri de spate rapid când mă ridic puternic, mă simt un pic înghițit. Dar Arlow spune că, dacă vă pregătiți corect, nu este o problemă. Și exact așa este. Și mai există o rundă pe placa de alimentare. Trei exerciții (pentru brațe, picioare și fund) durează doar 45 sau 60 de secunde, dar am terminat și deja simt mușchii dureroși. AUA!
2-3 săptămână
Ziua 2 (31 ianuarie 2014)
Stânjenitor, dar adevărat - chiar și acel pic de strabism îmi dă dureri în mușchi. Totuși, fac exercițiul iar și iar a doua zi în birou. Îl iau pe Constantin, fiul lui Arlow, în vârstă de trei ani, ca model: dacă trebuie să i se facă febra măsurată, își strânge fesele - și atunci nimic nu funcționează. Așa că îmi strâng fesele la fel de hotărâte și încerc să fac o față relaxată. Seara, Arlow îmi arată poziția importantă a bretelei (vezi imaginea), care asigură un nucleu ferm și este importantă pentru efectuarea corectă a tuturor exercițiilor următoare. Sunt doar patru pași, dar trebuie să mă concentrez mult. Apoi mă duc la un covor alungit care este atât de neted încât trebuie să fiu susținut mai întâi. Ar trebui să alunec pe acest lucru cu un pas larg de la stânga la dreapta. La început sunt destul de lipsit de bază, dar apoi începe repede să fie distractiv. Aproape un pic ca patinajul pe gheață.
Și, în cele din urmă, Arlow explică încă câteva lucruri despre nutriție: cel mai bine este să evitați alcoolul (sau doar o dată pe săptămână), inhibă arderea grăsimilor pentru o zi întreagă. Mănâncă de trei ori pe zi, cu o pauză de cel puțin 5 ore între ele. În acest timp, numai apă și cafea pot fi consumate fără lapte. De asemenea, ceaiul nu este permis. Îmi place ceaiul. (vezi imaginea). Asta nu va fi ușor! Cele trei mese ar trebui să mă umple cu siguranță, astfel încât să pot trece prin cele cinci ore și să am suficientă energie. Antrenorul meu spune că ar trebui să mănânc de obicei german pentru prânz: cartofi, legume și o bucată de carne sau pește. Micul dejun al meu constă de obicei în două căni de cafea cu lapte. Sunt curios cum o va găsi stomacul meu atunci când există pâine de secară sau musli. Programul nutrițional va fi o adevărată provocare, deoarece în redacția noastră există o masă mare de conferințe pe care cele mai delicioase prăjituri de aniversare și ciocolată și Co. aterizează mereu. Și, din păcate, masa este chiar în fața ușii biroului meu.
Prima zi (28.1.2014)
Am suferit de o alergie la sport de ani de zile. Alții se simt fericiți după exerciții. Am mușchii dureroși. Dar, din moment ce am probleme cu discul meu intervertebral, am încercat diferite sporturi ori de câte ori durerea de spate a fost acută. Aqua gym, pilates și yoga. Totul a ajutat. Dar nu am rămas cu el până astăzi. De îndată ce durerea de spate a dispărut, mi-am pierdut rapid interesul. Micul meu timp liber mi-a fost foarte util ca scuză. Acum, durerea recurentă ar trebui să dispară în sfârșit pentru totdeauna - și vreau să mă întorc și eu. Un corp sănătos are nevoie de mișcare. Înțeleg. Vreau în sfârșit să dau corpului meu puterea de a rezista mai bine la sarcini. Și dacă pierd două sau trei kilograme în acest proces, cu atât mai bine! La urma urmei, următorul sezon de plajă va veni cu siguranță.
Studioul este pe placul meu - simplu, dar în niciun caz mișto. Dimpotrivă, cumva studioul emană confort. O zonă de recepție clară, cu un ghișeu foarte atractiv. Aici nu există băuturi eso zaharate, de culoare neon, ci doar două tipuri de apă: cu apă spumantă și fără. Mini-sticla de sticlă, pe care o poți lua apoi cu tine la stațiile respective, este deosebit de frumoasă și practică (deoarece este de neîntrerupt). În stânga tejghelei se află un aparat de vâslit și două biciclete. Asta e. Ca decor de perete există o placă cu timpurile cele mai rapide la canotaj. Antrenorul meu Arlow conduce bărbații. Din moment ce nu am mai făcut niciun sport de ceva vreme, mă simt puțin înfricoșător. La urma urmei, antrenorul meu personal este numărul 1 pe lista de canotaj! Dar când îl văd pe Arlow, mă simt ușurată. Slavă Domnului, antrenorul meu nu este unul dintre cei care poartă cămășile musculare puternic bronzate și pompate. Sigur, este bine antrenat, dar mi se pare mult mai remarcabilă postura lui. Phew! Prima barieră a fricii s-a încheiat.