Potrivit pentru sezonul bikinisului Cinci kilograme sunt încă fezabile

Cinci kilograme sunt încă fezabile

Potrivit pentru sezonul bikini în opt săptămâni

29.04.2015, ora 14:52 | dpa-tmn

Arăți bine în piscină sau pe plajă vara viitoare - cine nu și-ar dori asta? Cu puțină disciplină, se poate face. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Vacanța la plajă este deja rezervată, dar rulourile de slănină pe stomac, șolduri și fund nu vor să dispară? Nu este prea târziu pentru a pune în formă zonele cu probleme. Nu poți face minuni în opt săptămâni, dar cu câteva sfaturi și puțină disciplină, tot se poate face ceva.

„Un obiectiv realist este să pierzi maximum cinci kilograme”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. „Orice lucru dincolo de acest lucru este nesănătos, întrucât ai conduce apoi corpul prea mult la foame”. Rezultatul ar fi atunci binecunoscutul efect de yo-yo.

Amestec de antrenament muscular și de rezistență

Potrivit lui Froböse, atunci când pierdeți în greutate, accentul ar trebui să se concentreze asupra construirii masei musculare, deoarece mușchii consumă energie. "Cu cât corpul meu are mai multe proteine și mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi. Și asta chiar și atunci când mă odihnesc, chiar și atunci când stau doar pe canapea", explică Froböse.

Calculator IMC

Greutatea ta este în zona verde?

Încercați calculatorul nostru IMC.

Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță este, de asemenea, o metodă importantă pentru a face ceva bun pentru corp. "Mușchii oferă corpului deplasarea necesară, ca să spunem așa, iar antrenamentul de rezistență îmi dă cai putere. Deci amestecul o face!" Nu ar avea rost să te limitezi doar la una dintre cele două metode de antrenament. "Aș recomanda să faceți antrenament de rezistență după antrenament de forță. Atunci nu trebuie să faceți ceva în fiecare zi." Există un alt avantaj aici: După antrenamentul muscular, corpul arde multă grăsime.

Schimbați dieta

Dar când vine vorba de slăbit, dieta joacă un rol la fel de important. „Pentru a putea slăbi, trebuie să consum mai puține calorii decât folosesc”, spune Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Pentru a se asigura că organismul este încă alimentat cu toți nutrienții, acesta nu ar trebui să fie în niciun caz sub 1200 de calorii pe zi, recomandă ea.

Chiar și cei care doresc succes pe termen scurt ar trebui să își schimbe în mod fundamental dieta pe termen lung.

Aceste exerciții fac minuni

Acasă puteți face câteva exerciții pentru a vă modela corpul: Froböse recomandă genuflexiuni, flotări și exerciții pentru abdomen și spate - antrenament de forță cu propria greutate corporală. „Cu aceste exerciții v-ați adresat deja multor grupuri musculare și puteți realiza multe.” Se recomandă două-trei seturi din fiecare exercițiu. "Un set ar trebui să continue până când mușchii ars într-adevăr pe ultimele două repetări." Înainte de a trece la următoarea propoziție, ar trebui să faceți o scurtă pauză.

Economisiți calorii într-un mod inteligent

Când vine vorba de mâncare, nu este vorba doar de cantitate. "Sosurile sunt adesea bombe cu calorii absolute. În loc de smântână și cremă fragedă, folosiți lapte sau bulion de legume", sfătuiește Gahl de la DGE. Caloriile pot fi, de asemenea, salvate rapid atunci când vine vorba de topping: șuncă crudă sau gătită în loc de salam, brânză tare în loc de camembert și în loc de cremă de brânză cu o dublă cremă, alegeți brânza de vaci. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de așa-numitele produse ușoare. "Produsele sunt adesea reduse în grăsimi, dar conțin mai mult zahăr. Prin urmare, este mai bine să comparați întotdeauna conținutul, cum ar fi informațiile despre calorii sau cantitatea de zahăr de pe spate", spune Gahl.

La schimbarea dietei, trebuie luate în considerare propriile nevoi și preferințe. "A te interzice complet de dulciuri nu face nimic. Interzicerile îți fac doar foame", spune Gahl. Dacă vă place pizza, puteți condimenta o pizza Margherita cu legume proaspete sau ton. „Este, de asemenea, o masă foarte bogată în calorii, dar mai bună decât acoperită cu salam gras”.

Sfaturi pentru a persevera

Pentru Froböse, motivația joacă un rol decisiv în pierderea în greutate. „Recompensați-vă după primele patru săptămâni cu o cină cu adevărat grozavă sau răsfățați-vă cu altceva.” De asemenea, este util să documentați propriul succes într-un jurnal de nutriție și sport. Cântarul joacă cu greu un rol.

"Oglinda este mai importantă decât cântarele"

Este mai mult despre sentimentul propriului corp. „Oglinda este mult mai importantă decât cântarele”, spune Froböse. „Chiar dacă ați îngrășat, conform cântarelor, corpul dvs. se simte complet diferit. Obțineți o formă și o postură mai bune ale corpului.

Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen
Jogging, mers pe jos, înot:Cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor
Economii drastice de calorii:Cele mai mari greșeli în dietă

Așadar, puneți cântarul în jos și priviți-vă cu încredere în oglindă. Veți vedea o schimbare. "Sau simțiți: Poate că bikini nu mai este atât de strâns? Și tricoul pare a fi uzat din nou într-un mod miraculos?

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.