Potrivit pentru viață - ÎN FORMĂ

Dacă vrei să fii în formă și agil la bătrânețe, ar trebui să te antrenezi la timp. Dar chiar și începătorii târzii pot face multe pentru ei și pentru corpul lor.

Germanii îmbătrânesc din ce în ce mai mult. Iar limitările fizice vin odată cu vârsta. Nu trebuie doar să accepți declinul fizic, poți face ceva în legătură cu acest exercițiu și sport. Antrenamentul de forță și sporturile de rezistență sunt la fel de importante ca stresul normal de zi cu zi. Scopul principal ar trebui să fie o viață autodeterminată și independentă. Dar fitnessul pe tot parcursul vieții este doar un vis? Prof. Dr. Winfried Banzer este profesor de medicină sportivă la Universitatea Goethe din Frankfurt pe Main din 1995. Este membru al grupului de lucru IN FORM „Promovarea activității fizice” și al consiliului consultativ „Dezvoltarea sportului” al Confederației Olimpice Sportive Germane (DOSB).

În interviul IN FORM, profesorul Banzer explică modul în care persoanele în vârstă se mențin în formă, ce sporturi sunt potrivite și ce trebuie luat în considerare la întoarcerea la serviciu.

IN-FORM.de: Profesor Banzer, fitnessul pe tot parcursul vieții este chiar posibil?

Prof. Banzer: La fel ca toate funcțiile umane, rezistența și capacitatea musculară scad, de asemenea, odată cu vârsta. Declinul poate fi încetinit semnificativ prin exerciții fizice regulate.

Care este capacitatea reală a persoanelor în vârstă?

Prof. Banzer: Datele din al doilea studiu centenar de la Heidelberg fac unul destul de optimist: Conform studiului, centenarii de astăzi sunt mai puțin restricționați decât același grup de oameni acum 10 ani. Studiul Generali Age 2013 realizat de Institute for Demoscopy (IfD) Allensbach sugerează, de asemenea, că persoanele în vârstă de astăzi nu sunt altceva decât de modă veche. Se simt cu 10 ani mai tineri decât sunt de fapt și participă foarte activ la viață.

Orice persoană în vârstă poate și ar trebui să facă în continuare sport?

Prof. Banzer: Toată lumea ar trebui să încerce să se miște cât mai mult posibil. Nu trebuie să fie sport. Gimnastică în scaun, gimnastică în pat sau o plimbare - fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Cu toate acestea, bolile acute prezintă un risc, până când se potolește, trebuie să faceți o pauză. Medicul de familie sau un medic sportiv poate clarifica dacă vârstnicii au restricții medicale care tind să excludă o formă de exercițiu sau alta.

Cât de mult ar trebui să facă sportivii seniori?

Prof. Banzer: Recomandările actuale orientate spre sănătate nu vorbesc despre sport, ci despre activitate fizică sau mișcare care este benefică pentru sănătate. Diferența este importantă: activitatea fizică include și exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu sau grădinăritul. Recomandările minime săptămânale actuale ale Organizației Mondiale a Sănătății sunt: ​​2,5 ore de activitate aerobă cu intensitate moderată plus 2-3 ori activitate de întărire a mușchilor, precum și exerciții suplimentare de echilibru și flexibilitate.

Forța, sistemul cardiovascular, spatele - ce obiective sunt realiste pentru persoanele în vârstă? Ce așteptări sunt prea mari?

Prof. Banzer: Majoritatea persoanelor în vârstă nu au în vedere niciun obiectiv sportiv de înaltă performanță, ci mai presus de toate speranța de a trăi independent și cu cât mai puține restricții posibil cât mai mult timp posibil. Activitatea fizică regulată care stresează sistemul cardiovascular și mușchii poate juca un rol extrem de important aici. Studiile arată că activitatea fizică regulată poate întârzia apariția bolilor cronice și a afectării funcționale cu ani de zile. Cu toate acestea, vârsta nu exclude nicidecum sportul performant. Tot mai mulți seniori fac sport într-un mod orientat spre performanță și participă la competiții. Aici este important să te lași îngrijit de specialiști și să nu le crești brusc stresul.

Ce sporturi sau mișcări specifice sunt potrivite pentru persoanele în vârstă?

Prof. Banzer: Oricine a mai fost activ este binevenit să continue să facă sportul pe care l-a făcut deja. Noii veniți care sunt probabil mai puțin interesați de sport ar trebui să aleagă sporturi care nu implică sarcini sau cerințe extreme (de exemplu, coordonare) și în care riscul de rănire este scăzut. Mersul pe jos, ciclismul, înotul și aerobicul acvatic sunt foarte populare printre seniori.

Ce trebuie să luați în considerare la reintrarea în sport?

Prof. Banzer: Un control medical sportiv este cu siguranță recomandat dacă cineva a fost anterior inactiv de mult timp. Acest lucru este important pentru a descoperi posibile daune sau restricții. Noii veniți ar trebui, de asemenea, să o ia ușor, să își mărească întinderea și intensitatea activității puțin câte puțin și să își stabilească obiective realiste. Exercițiul nu trebuie să fie de intensitate mare pentru a avea efecte asupra sănătății, factorul decisiv este regularitatea.

Cum se pot motiva persoanele în vârstă să se antreneze mai mult și să participe la sport?

Prof. Banzer: Mediul social, familia, prietenii sau vecinii pot juca un rol important aici. Cei care se simt susținuți sunt mai predispuși să rămână cu ea. Multe studii arată, de asemenea, că medicii (de casă), care au de obicei o relație lungă și de încredere cu pacientul, pot juca, de asemenea, un rol important.

Există exemple reușite de programe de promovare a activității fizice în rândul persoanelor în vârstă?

Prof. Banzer: Mulți sponsori și inițiative sunt implicate în acest domeniu. În plus, tot mai multe cluburi oferă cursuri special pentru această grupă de vârstă. De exemplu, programul de exerciții fizice „Potriviți pentru 100” este un proiect sportiv pentru seniori, care se adresează în mod special grupului de persoane aflate la vârsta a patra (80+). Scopul proiectului este de a realiza și menține mai multe abilități de zi cu zi în rândul persoanelor foarte în vârstă.

• Informații suplimentare despre proiectul „fit for 100” pot fi găsite la www.ff100.de
• Publicații pe teme de nutriție și exerciții fizice pot fi găsite în pliantul și broșurile IN FORM - nutriție și exerciții la bătrânețe în portalul profesional IN FORM
• În „Cunoaștere” veți găsi mai multe informații și sugestii pentru un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții pentru grupul țintă „Vârstnici”.

Experți ÎN FORMĂ

Experții noștri oferă informații despre sporturi interesante și noi descoperiri științifice. Persoanele intervievate și organizațiile lor fac parte din grupul de lucru IN FORM „Promovarea activității fizice”.

Grupul de lucru „Promovarea activității fizice” a elaborat împreună un document de poziție care conține recomandări privind activitatea fizică zilnică și oferă, de asemenea, informații despre modul în care promovarea activității fizice poate fi promovată în Germania.

Mai departe grupuri de lucru IN FORM

Grupul de lucru „Asigurarea calității” a creat un ghid online de asigurare a calității pentru a sprijini participanții la proiect în prevenirea și promovarea sănătății. De asemenea, a dezvoltat un ghid online pentru evaluarea proiectelor.

Grupul de lucru „Comunicare” își oferă cunoștințele de specialitate pentru a facilita activitatea de presă și relații publice, precum și comunicarea cu susținătorii și partenerii. „Ghidul de comunicare” a fost elaborat în acest scop.

---