Potrivit și sănătos, bucuros - dietă, nu mulțumesc - Stuttgart
În prima parte a coloanei Be4Fit, am convenit că este important să trageți frâna de urgență în timp util. Avem doar un singur corp, inima noastră este o marfă prețioasă. Burnout, niveluri ridicate de colesterol, tensiune arterială crescută, probleme circulatorii și de somn pot fi prevenite. Prevenirea și alimentația sănătoasă sunt cuvintele magice. Dar dieta? Nu multumesc…
24 februarie 2016
Am fost de acord în primul articol că numai tu poți întoarce „comutatorul din cap”. În calitate de antrenor individual de fitness, pot să vă acționez și să vă susțin doar ca „lovitură de picior” cu cunoștințele de specialitate corespunzătoare. Uită-te în oglindă dimineața - trebuie să dai vina pe ceea ce vezi acolo. Dacă îți tragi conștient propriul nas, vei simți și tu responsabilitatea.
Dieta - nu, mulțumesc
În primul rând, trebuie explicate următoarele: O dietă este o dietă prescrisă pe o anumită perioadă de timp. În mod eficient? Poate da, pe termen lung mai degrabă nu și mai ales cu efect de yo-yo. Dieta nu duce de obicei la o strategie nutrițională permanentă.
Alimentație sănătoasă - da, vă rog
Pe termen lung, schimbarea obiceiurilor alimentare este mai reușită. Un factor important aici este că nu tot ceea ce vă place să mâncați trebuie aruncat peste bord. Este important să învățați cum să mâncați o dietă echilibrată pe termen lung. O notă foarte personală: dietele pur vegetariene sau vegane nu sunt echilibrate. Oamenii au fost întotdeauna vânători și culegători ... Deci, ceva din toate aparține farfuriei.
Multe alergii pot fi remediate pe termen lung cu unități obișnuite de fructe, legume și fructe de pădure. Luați-l simplu - acest lucru înseamnă că îl puteți menține în călătorii de afaceri sau de plăcere.
Lichidele suficiente pentru organism fac parte, de asemenea, dintr-o nutriție adecvată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți apă cu un conținut scăzut de carbohidrați. Aproximativ vorbind, vorbim de 2 până la 2,5 l, alimentele solide conțin și apă.
Antrenament și exerciții - cu siguranță
Așa cum am menționat anterior, suntem cu toții descendenți ai vânătorilor și culegătorilor. Aceste activități au fost o muncă grea, energie epuizată și carbohidrați arși. Deci, cei care nu lucrează fizic astăzi, fac mișcare sau fac plimbări lungi, consumă de obicei mai multă energie sub formă de alimente moderne decât folosesc. Efect: Creșterea în greutate ... de obicei crescută cu zahăr sau alimente foarte grase.
Deci, este important să adăugați suficient exercițiu și exerciții fizice la obiceiurile dvs. fezabile. Deoarece acest lucru ne întărește mușchii, ameliorează articulațiile și ne ajută extrem de mult sistemul imunitar la locul de muncă. „Bolile civilizației” noastre moderne sunt cauzate în mare parte de lipsa exercițiilor fizice și de mușchii scheletici slabi.
Și aici se aplică următoarele: mai puțin este mai mult ... Cei care exagerează la început se vor exagera și vor provoca răni. Prin urmare, este important să aveți alături un antrenor individual, o funcție importantă de predare și control. Te supraestimezi foarte repede și împușcătura se întoarce.
În cadrul propriilor posibilități
Pentru a vă menține în formă și sănătos pe termen lung, trebuie să țineți cont de propriul ritm organic. Munca de zi cu zi joacă, de asemenea, un rol major. Factorii menționați sunt individuali și, prin urmare, decid în mare măsură succesul sau eșecul în atingerea propriilor obiective. Multe lucruri utile pot fi integrate în viața de zi cu zi și în rutina zilnică, inclusiv în nutriție.
Investiția în echipamente de fitness - probabil nu
De regulă, investiția într-o contribuție la sala de sport este cea mai bună cale de urmat. În studio există o varietate de dispozitive pentru antrenarea sensibilă a corpului, orele de deschidere de astăzi oferă o mulțime de oportunități. Dispozitivele multifuncționale pentru casă sunt greoaie de utilizat și se împiedică doar după scurt timp. Dispozitivele cardiovasculare bune costă mulți bani și puteți plăti taxe de membru pentru o lungă perioadă de timp. Comunicarea socială este dată și în studio. Ei găsesc oameni cu aceeași idee, pot bârfi și astfel pot combina pozitivul cu utilul. Este mai distractiv, este posibil să găsiți un partener de antrenament și să rămâneți cu el. Esti singur? Ei bine, o sală de sport este adesea mai bună decât o platformă de întâlniri.
O investiție inițială bună este antrenorul dvs. individual de fitness. El va merge la studio cu tine și te va învăța elementele de bază pentru o pregătire independentă ulterioară.
Uitați-vă la un exemplu din afaceri: „Managerii fără frontiere” ajută oamenii din țările slabe din punct de vedere economic să înființeze o companie. Cu toate acestea, nu cu donații, ci prin instruire și schimbul de experiențe. Dacă noii antreprenori sunt „potriviți” la un moment dat și sunt capabili să meargă pe drumul lor, „formatorii” sunt încă disponibili ca consilieri pentru situații dificile.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a merge la studio, cu siguranță există suficiente opțiuni în apartamentul dvs. pentru a vă face corpul cu propria greutate și ajutoare de zi cu zi. Veți primi sfaturi și trucuri de la antrenorul dvs. individual de fitness, care vă va arăta ce puteți face cu propriul corp în doar cincisprezece minute.
Efort de antrenament estimat
Cantitatea de instruire necesară depinde în mod natural de obiectivele stabilite. În general vorbind, puteți obține multe lucruri cu trei unități de antrenament pe săptămână. Un mic exemplu și aici: nu am nevoie de un SUV cu 450 CP pentru o distanță de 3 km până la birou, dar aș vrea să trag o remorcă de cai pe distanțe mari.
Cu cât este mai multă putere, cu atât este necesară mai multă energie sub formă de combustibil. Acest lucru se aplică și corpului nostru, nu trebuie să uitați asta. Ar trebui să planificați între șaizeci și nouăzeci de minute pentru fiecare sesiune de antrenament. Ar trebui să planificați 45 de minute pentru rezistență și arderea grăsimilor numai în zona aerobă. Gama corectă a pulsului este importantă, decide dacă ardeți sau nu grăsimi. O nutriție adecvată trebuie planificată cu atenție pe baza acestor parametri de antrenament. Dacă nu faceți acest lucru, malnutriția vă afectează sistemul imunitar și sunteți mai predispus la rănire.
Luați-l simplu
Calatoresti mult? Apoi lăsați-vă antrenorul personal de fitness să vă arate cum puteți rămâne „pe minge” în timp ce călătoriți. Din punct de vedere nutrițional, fructele, legumele și fructele de pădure pot fi purtate cu tine fără prea mult efort. Nu trebuie să vă descurcați fără cele 5 unități recomandate pe zi. „Știind cum” este ușor să găsești o cină în restaurant care să aibă un gust bun, să fie sănătoasă și să ai chef. Alimentație sănătoasă, așa că da - dietă nu, mulțumesc ...