Potrivit și subțire după ce a născut o femeie blog mama
Autorul meu invitat, Lissy, ne oferă astăzi sfaturi valoroase pentru a ne în formă și a fi subțiri din nou după naștere. Accentul dvs. principal este pe motivație. Așa este, pentru că fără ea nu se întâmplă nimic.
Numai dacă îl abordați corect cu motivație, acesta poate funcționa pe termen lung și durabil, cu pierderea în greutate după naștere.
Știu din experiența mea cât de dificil este. Din păcate, un card de membru în sala de sport și adidași noi nu durează mult ....
Mulți cred în mod eronat că de îndată ce o femeie are un copil, aspectul și figura mamei proaspăt coapte vor fi în curând la fel din nou de la sine ... Bine, cu foarte puțini, probabil că este cazul. Dar pentru femeile care sunt ca mine, pentru care alăptarea nu a ajutat să se încadreze în blugii vechi, acest articol este pentru toate aceste femei.
Femeilor din mileniul nostru ni se cere mult ... mult. Suntem mamă, prietenă, soră, partener sau soție. Pur și simplu totul într-unul. Ne ocupăm de gospodărie și de bunăstarea familiei noastre și ar trebui să arătăm grozav în lateral.
La aproximativ trei luni de la nașterea fiicei mele dulci de zahăr, am stat într-un vestiar și m-am privit în oglindă. Nu am fost mulțumit de ceea ce am văzut ... apropo, nu am fost întotdeauna înainte, dar de data aceasta a fost diferit. Cum ar trebui să scap din nou cele 10 kilograme de greutate suplimentară?
Am încercat deja eu câteva lucruri. Nici eu nu am vrut să iau o dietă. Între timp, am aflat că o dietă nu aduce succesul pe termen lung dorit, deoarece o dietă este unilaterală și nu vă arată cum să vă schimbați permanent comportamentul alimentar și atitudinea față de mâncare. Este doar o soluție rapidă pentru moment.
De aceea am vrut să-mi schimb stilul de viață, pentru că doar așa puteam garanta că voi păstra kilogramele.
Dar trebuie să vă avertizez: Așadar, odată ce v-ați hotărât să vă potriviți din nou cu blugii vechi, aceasta va fi o muncă reală și vor exista și zile în care nu vă veți simți ca proiectul dvs. „slim down”.
Mi-a luat 1,5 ani să slăbesc. Nu pentru că, de fapt, a durat atât de mult, ci pentru că mi-am dat timp să-mi schimb dieta și, cel mai important, atitudinea mea față de mâncare. Pentru că am avut zile și săptămâni în care nu-mi păsa ce am mâncat sau dacă fac sport. Pentru că nu este ușor să implementezi noi obiceiuri permanent și, mai presus de toate, este nevoie de timp.
Dacă aveți și un partener acasă care nu are absolut nimic de-a face cu mâncarea sănătoasă, uneori este și mai dificil. Din păcate, partenerul meu poate mânca junk food fără să se îngrașe. Adică nu? Atunci să mă controlez nu este atât de ușor ... dar complet uman.
Cu aceste 3 sfaturi motivaționale rapide, vei supraviețui „mahmurelii” între ele și vei trece fără efort prin programul tău de slăbire.
1. Împărtășește-te
Am observat că atunci când împărtășesc ideile sau planurile mele cu oameni care înseamnă ceva pentru mine, în special scopul meu capătă un sens complet diferit. Vă angajați față de familie, prieteni sau colegi, ca să spunem așa, să continuați cu adevărat proiectul. Pentru că dacă nimeni nu știe despre obiectivele sau visele tale, nimeni nu te va întreba despre ele. Nimeni nu ar observa dacă ai renunța în liniște.
Cu toate acestea, familia și prietenii te pot încuraja să mergi mai departe dacă ești pe cale să renunți.
Sa mergem! Spune-le tuturor despre obiectivele și visele tale. Probabilitatea că vă veți urma cuvintele cu acțiuni este mult mai mare.
2. Gândește-te la câștig, nu la pierdere
Noi, mamele, asociem adesea subiectul pierderii în greutate cu pierderea sau interdicțiile.
„Nu mai am voie să mănânc niciodată dulciuri”, „Nu am voie să mănânc niciodată după ora 18:00”, „Trebuie să mă duc fără mâncarea mea italiană preferată pentru totdeauna”, „Niciodată nu mai ciocolată. ”
De multe ori ne simțim copleșiți sau chiar descurajați. De multe ori nici nu începem.
Alungă astfel de propoziții, deoarece nu sunt de niciun ajutor și mai degrabă un semn de scuze viitoare pentru a renunța. Din păcate, noi, femeile, avem adesea obiceiul de a ne îngrijora prea mult de experiențele rele sau negative în loc să ne concentrăm asupra celor bune și pozitive.
Din experiență pot spune: merită cu adevărat să ne regândim.
Notează într-un caiet sau jurnal cum va fi viața ta când ai adus treptat obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi și corpul tău se schimbă treptat. Iată câteva exemple:
Te vei simți mai bine cu tine însuți.
Te vei potrivi și vei arăta mai bine în hainele tale.
Veți primi o mulțime de complimente.
Vei avea mai multă energie = nopțile nedormite nu te mai deranjează atât de mult.
Vei fi un bun model pentru copiii tăi.
Vei ști să-ți prepari alimentele preferate într-un mod mai sănătos.
Vei ști că este bine să mergi la italianul tău preferat din când în când și că nu trebuie să te descurci complet fără el.
Veți ști ce ciocolată să mâncați pentru a slăbi oricum.
Acestea sunt doar câteva avantaje pozitive care îmi vin în minte spontan ...
În schimb, scrieți trei puncte așa cum ar fi dacă totul ar rămâne la fel și nu ați schimba nimic. Cum te simți atunci comparativ cu exemplele de mai sus?
Dacă vă concentrați asupra experiențelor pozitive bune care vă vor aștepta, nu veți putea aștepta pentru a afla cum să vă schimbați dieta și ce exerciții de fitness vă vor ajuta.
3. Folosește-ți imaginația: mood board sau vision board
Oamenii de știință au dovedit că creierul nostru nu poate distinge realitatea de fantezia noastră. Doar tu poți face asta singur. Deci, dacă îți poți imagina să faci mai mult sport, să fii subțire și fericit, atunci sunt foarte mari șansele ca tu să poți pune aceste lucruri în practică. Puteți afla mai multe despre puterea imaginației aici. Încercați următorul exercițiu: Faceți câteva minute. Închideți ochii și imaginați-vă de ex. cum ai arăta într-o anumită piesă vestimentară. Imaginați-vă cum vă vor vedea alții în el și, mai presus de toate, imaginați-vă cum vă veți simți. Mândru, sexy, încrezător. Te simți bine în pielea ta și o radiezi.
Pentru a vă motiva din nou în fiecare zi, consider că este foarte util un tablou de vizionare sau un tablou de dispoziție. Aici îți poți lăsa creativitatea liberă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați câteva reviste și să decupați orice se potrivește viziunii și obiectivului dvs. Decupează ținute grozave pe care le vei purta atunci când îți vei atinge obiectivul. Decupați imagini cu fructe și legume care vă vor aminti de planurile dvs. în fiecare zi. De asemenea, puteți decupa imagini care vă vor amâna. Ceva ce nu vrei să fii niciodată Lipiți imaginile pe o bucată de hârtie și scrieți ceva despre imagini despre ceea ce au însemnat pentru dvs. Agățați placa de vizionare (de fapt este mai mult ca un poster) undeva pe unde treceți în fiecare zi. În dormitorul tău, în baie. De exemplu, al meu atârnă în bucătărie, pentru că acolo stau zilnic.
De asemenea, puteți utiliza internetul pentru a crea o placă de viziune digitală, de ex. pe dreamitalive.com.
Așa că îmi amintesc zilnic de promisiunea pe care mi-am făcut-o. Că vreau să integrez sportul și nutriția ca stil de viață în viața mea de zi cu zi. Chiar dacă îți pierzi drumul și nu ai chef. Acest lucru este complet normal și absolut niciun motiv pentru a arunca totul cu susul în jos. A doua zi aștepți din nou cu nerăbdare și continuă. Functioneaza!
Cu toate acestea, cel mai important lucru în ceea ce privește motivația este că tocmai ai început. Motivația este un ciclu. Ai o idee, apoi ești motivat. Dacă există o singură idee, motivația ta va dispărea rapid. Dacă faceți un plan pentru cum vă puteți atinge obiectivul, acesta este primul pas. Dacă îți implementezi planul pas cu pas, motivația ta va rămâne în viață.
Pentru mine, cea mai mare motivație pentru a-mi schimba stilul de viață a fost aceea că am vrut să fiu un model bun pentru fiica mea, astfel încât să nu aibă aceeași imagine corporală încurcată pe care o aveam înainte. Bineînțeles că am vrut să arăt din nou ca o bombă în haine, hahaha ....
Am reușit să-mi pierd cu succes 10 kg de grăsime pentru bebeluși. Dar fără aceste trei sfaturi, poate că nu aș fi reușit. Am reușit să integrez cu succes sportul și o dietă sănătoasă în viața mea de zi cu zi, astfel încât să nu mai fiu niciodată la „dietă”. Eu doar mănânc sănătos. Este un proces care, mai presus de toate, necesită timp. Cu toate acestea, dacă luați aceste trei sfaturi la inimă și le puneți în aplicare, sunt sigur că și voi le veți realiza!
Site-ul Lissy Delicious Beauty este despre a le arăta mamelor cum pot pierde în greutate într-un mod sănătos, eficient și, mai presus de toate, fără a petrece mult timp după sarcină. Acolo postează rețete rapide și ușoare și scrie despre lucruri pe care industria publicității nu ni le spune.