Potrivit studiului Cum funcționează pierderea în greutate în timpul somnului
Pentru un corp sănătos și slab, aveți nevoie de mai mult decât o dietă echilibrată și exerciții fizice - somn suficient! De ce este așa și câte ore trebuie să dormiți pentru a vă reduce greutatea, vă explicăm aici ...
Cu siguranță ți-ai dorit să poți vărsa acele kilograme neplăcute peste noapte. Pentru a vă întinde relaxat pe pernă, închideți ochii și treziți-vă relaxat și subțire a doua zi dimineață. Oh ce vis. Există chiar și un pic de adevăr în el. Deoarece somnul nostru are o influență directă asupra comportamentului alimentar și, prin urmare, asupra succesului pierderii în greutate. Am aflat pentru tine ce se întâmplă în corpul nostru în timp ce dormim și câte ore de odihnă ar trebui să-ți permiți să slăbești noaptea ...
Potrivit studiului: Acesta este modul în care somnul ne afectează greutatea
Nu fără motiv somnul de noapte se mai numește și somn frumos. Pentru că, în timp ce ne scufundăm în minte în visele noastre, corpul nostru folosește pauza pentru a-și alimenta rezervele de energie. În același timp, celulele noastre se reînnoiesc, creierul se recuperează și procesează impresii importante, iar echilibrul nostru hormonal revine în echilibru. Cei care dorm suficient nu numai că se trezesc a doua zi fără cearcăne, dar se pot concentra mai bine, sunt mai creativi și se simt complet echilibrați, relaxați și în formă. Și, prin urmare, poate avea un efect pozitiv asupra greutății sale. Un corp sănătos și subțire nu necesită o dietă trend, ci un stil de viață echilibrat și sănătos constând dintr-o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și somn suficient.
Un studiu recent realizat de Institutul Național de Sănătate al SUA a constatat că somnul neregulat a crescut riscul de obezitate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și glicemie crescută. Așa ar trebui o diferență de oră la culcare poate crește probabilitatea unei boli metabolice cu până la 27%. Un alt studiu publicat în Journal of Neuroscience în ianuarie 2019 a constatat, că există o legătură directă între lipsa somnului și sistemul de recompensă neuronală a creierului. Conform acestui fapt, tindem să ne recompensăm cu gustări dulci și grase după prea puține ore de somn în loc să mâncăm sănătos. Un somn suficient asigură, de asemenea, echilibrul nostru hormonal, care este readus în echilibru, în special al hormonilor grelină și leptină, care sunt responsabili pentru senzația noastră de foame și de sațietate.
Acesta este cât de mult somn aveți nevoie pentru a slăbi
Așadar, acum la conserve: de câte ore de somn are nevoie corpul nostru pentru a obține efectele pozitive asupra sănătății și a corpului? Oamenii de știință nu sunt întru totul de acord aici, dar da Dacă luați rezultatele studiilor împreună, șapte până la nouă ore de somn pe noapte este optimul pentru a avea un efect pozitiv asupra greutății. Deși cercetătorii din somn recomandă în medie 7,5 ore pe noapte, potrivit unui studiu din 2010, 8,5 ore de somn asigură o ardere crescută a grăsimilor. În orice caz, este sigur că, mai presus de toate, un somn adecvat regulat este bun pentru corpul nostru. Deci, pleacă la culcare!
Mai multe articole despre acest subiect pot fi găsite aici: