Potrivit, subțire și fericit printr-o dietă pe bază de plante - WirEssenGesund
O dietă predominant vegetală are multe avantaje, care sunt susținute din ce în ce mai mult de studii relevante. Cerealele din cereale integrale ajută la creșterea nivelului de serotonină și te fac fericit, de exemplu. De asemenea, ajută la prevenirea cancerului de colon, după cum am raportat.
Consumul regulat de leguminoase înseamnă că puteți pierde în greutate pe termen lung și vă puteți menține mai bine greutatea. Fibrele din fructe și legume ajută intestinul la digestie și asigură o bună floră bacteriană. În plus, fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale esențiale, substanțe vegetale secundare și oligoelemente. Dacă mâncați o dietă pe bază de plante, sunteți mai slab, îmbunătățiți-vă sănătatea mintală și preveniți în mod eficient diabetul de tip 2. Acesta este rezultatul evaluării a unsprezece studii pe tema nutriției pe bază de plante și a efectelor acestora asupra sănătății.
Au fost analizate 11 studii
Cercetătorii de la Universitatea din Londra, Universitatea din Northampton și East Sussex NHS Healthcare Trust au analizat acest lucru. Efectele unei diete pur vegane nu au putut fi înregistrate, deoarece studiile au inclus doar diete în care mai puțin de unsprezece la sută din caloriile zilnice provin din produse de origine animală. Cu toate acestea, această formă de nutriție are beneficii clare pentru sănătate: o dietă pe bază de plante poate reduce în mod eficient greutatea, poate îmbunătăți calitatea vieții și chiar îmbunătăți depresia. De asemenea, are un efect pozitiv asupra nivelului de HbA1c, care înregistrează nivelul de zahăr din sânge pe termen lung. Acest lucru face ca o dietă vegetariană, pe bază de plante, să fie potrivită pentru reglarea diabetului de tip 2.
Pe bază de plante vegetariene ca cea mai bună dietă?
Cercetătorii subliniază că o dietă sănătoasă pe bază de plante vegetariene include în general o mulțime de legume proaspete, leguminoase, fructe și cereale integrale. Din această categorie ar trebui să provină cât mai multe alimente. Practic, asta mi se pare foarte vegan la urechi. Cu toate acestea, din cauza lipsei studiilor disponibile, cercetătorii nu au putut recomanda o dietă vegană ca fiind cea mai bună dietă pentru persoanele cu diabet. Desigur, trebuie avut grijă ca carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul sau făina albă, să fie consumați puțin sau deloc, potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS).
Ar trebui să evitați aceste 7 diete
Ziua Cheat Day
NHS este, de asemenea, foarte reticent în a recomanda o dietă vegetariană. Rezultatele sugerează că o dietă vegetariană sănătoasă poate ajuta la diabet și obezitate, dar asta nu înseamnă că această dietă este neapărat cea mai bună. Dieta mediteraneană te ajută să slăbești și să previi diabetul, subliniază NHS. În prezent, numărul participanților la studii este prea mic pentru a face o declarație absolută despre beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătate.
Studiul sugerează un ton complet diferit: „Pe baza dovezilor acestei analize sistematice de cercetare, se poate concluziona că o dietă pe bază de plante împreună cu intervenții educaționale poate îmbunătăți sănătatea mintală, calitatea vieții, nivelul și greutatea HbA1c și, astfel, diabetul. -Gestionarea se poate îmbunătăți semnificativ. În plus, dietele pe bază de plante ar putea îmbunătăți durerea neuropatică a diabetului și colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele în diabetul de tip 2. ”
Pentru mine, acest lucru pare a fi o recomandare clară pentru o dietă sănătoasă, vegetariană pe bază de plante, pentru persoanele cu stres mental, persoanele care sunt supraponderale sau persoanele cu diabet de tip 2. Cu siguranță merită să încercați această dietă.
PS: Doriți să ne citiți cu ușurință cu aplicația dvs. preferată? Uite aici.:)