Potriviți cu tinto - mai subțire, mai potrivit, mai distractiv
În special începătorii nu știu cum să-și îmbunătățească condițiile fizice. Medicul le spune să facă ceva pentru capacitatea lor fizică și, de asemenea, să slăbească. Dar cum începi asta?
Nu este vorba despre performanțe atletice de top, ci despre a te simți din nou în viață în corpul tău și a câștiga astfel calitatea vieții și forța pentru viața de zi cu zi normală și în același timp, beneficiind de o sănătate mai bună și un aspect mai bun.
Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu (calculați IMC-ul), dacă nu vă simțiți confortabil pe piele și/sau vă simțiți nepotrivit, mergeți la el și îmbunătățiți-vă conștientizarea corpului. Pentru a fi în siguranță, întrebați-vă medicul în prealabil dacă ați fost complet nesportiv sau dacă aveți dificultăți de respirație sau alte plângeri.
Încercarea fizică include exerciții fizice (antrenament de rezistență și antrenament muscular), nutriție adecvată și o „atitudine” care vă permite să faceți ceea ce ați decis să faceți (a se vedea și cursul de slăbire).
Fitness pentru cei cărora nu le place sportul
Dacă te-ai numit anterior un sportiv ursuz și „Sportul este crimă” a fost motto-ul tău în viață, încearcă doar să vezi dacă nu te simți mai apt din punct de vedere fizic, mental și mental după doar câteva zile, dacă frecvența și intensitatea mișcării sunt doar puțin Creșteți puțin în comparație cu starea actuală și dacă vă provocați un pic mai mult fizic. Încercați, fiți deschiși și curioși și mai ales: Nu exagera - pentru că dacă ești copleșit nu numai că pierzi distracția, ci și încetinești efectul de câștig de fitness.
Dacă v-ați petrecut majoritatea zilelor așezate până acum, începeți cu o scurtă plimbare rapidă în jurul blocului în fiecare zi. De îndată ce descoperi că această mică creștere a devenit un obicei natural, crește din nou puțin.
Pașii mici și reguli aduc efectele mari, nu actele de violență sporadice. Și lucrul bun în acest sens: nu fac rău, dar devin un obicei de care cineva devine drag, deoarece aduc rapid un câștig în calitatea vieții.
Plan de antrenament pentru fitness
Cele mai importante lucruri pentru a obține un câștig de fitness sunt regularitatea și provocarea - atât pentru sistemul cardiovascular (rezistență/fitness cardio), cât și pentru sistemul muscular (care este, de asemenea, absolut necesar pentru ameliorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale) . Dacă nu antrenor personal angajează sau una sala alăturați-vă, ar trebui să vă faceți un plan de antrenament pentru fitness unde doriți să mergeți și ce sunteți dispus să faceți pentru asta.
Obiectivul dvs. poate fi o distanță pe care doriți să o parcurgeți, o perioadă de timp pe care doriți să o continuați să mergeți sau să faceți jogging, o greutate pe care doriți să o puteți ridica de x ori, etc. De asemenea, determinați ce sunteți dispus să faceți pentru aceasta, de exemplu 3 Mergeți la o plimbare rapidă sau jogging timp de 20 de minute pe săptămână plus 5 minute de antrenament cu gantere (alternativ cu cutii sau sticle de apă) plus 5 minute de antrenament al mușchilor abdominali (abdomene abdominale - explicat pe Wikipedia). Introduceți activitățile planificate într-un calendar sau în Outlook cu o funcție de memento.
Prin exerciții fizice (atât activitate fizică, cum ar fi jogging, mers pe jos, înot, canotaj sau antrenament ergometru, precum și mișcare conștientă în viața de zi cu zi, de exemplu, tensiune musculară conștientă în timpul muncii casnice sau exerciții izometrice în timpul lucrului pe computer), obțineți o nouă senzație corporală, devineți mai echilibrați, negrii devin mai buni sau dispar complet (de exemplu, mușchii abdominali ameliorează serios spatele și temutul lumbago este mai puțin frecvent sau rămâne departe). Și veți avea conștiința curată, pentru că știți deja: aveți nevoie de mișcare (și, de asemenea, de o anumită cantitate de forță), pentru că mișcarea este vioiciune, fluxul de energie, o expresie de forță, sănătate și bucurie - oricât de ciudat ar suna este adevarat.
Fitness și Pierdere în Greutate
| Mai ales dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice - alături de modificările mentale și nutriția sănătoasă și valoroasă - sunt un factor foarte important. Cu toate acestea, de multe ori am pierdut contactul cu corpul nostru din cauza stresului muncii sau al gospodăriei sau din alte motive sau poate că nu l-am avut niciodată. Am devenit tari și obosiți, iar seara ne chinuim din greu de pe scaunul de birou la canapea și apoi la culcare. |
Nu vă faceți griji, puteți învăța sau reînvia orice dacă pur și simplu începeți unde sunteți și mergeți înainte cu pași mici.
Antrenamentul de anduranță/antrenamentul cardio vă îmbunătățește sistemul cardiovascular și sprijină arderea grăsimilor (pentru începători deosebit de optimi în „zona de ardere a grăsimilor”, dacă pulsul de antrenament este de așa natură încât încă puteți vorbi în timp ce mergeți sau jogging.
Și nu te agăța de ceea ce s-a întâmplat ieri când ai spus „Nu-mi place sportul”, „Sunt nesportiv”, „Nu îndrăznesc” sau ceva de genul acesta - acestea sunt asociații vechi. Fii deschis, încearcă. Puteți dezvolta noi preferințe (-> vise de viață, dezvoltare a personalității).
Prezentare generală a conținutului pentru „Se potrivește cu tinto”