Potriviți după sarcină Așa se formează din nou tinerele mame
Sursa imaginii: Staff Sgt. Orly Tyrell/Domeniul public [CC BY-SA 0], prin Wikimedia Commons (imagine editată)
De la sala de naștere la sala de sport? Desigur că nu! Bebelușului i se acordă prioritate maximă după naștere - și este garantat să rămână așa pentru mulți ani de acum încolo. Totuși, multe mame se întreabă cum să ajungă după sarcina devine din nou rapid în formă și subțire din nou și pune capăt vergeturilor și „burta accidentată”. Ghidul nostru le oferă tuturor tinerelor mame un program de când și ce sport poate reveni la program după naștere și dezvăluie alte informații valoroase.
Cea mai importantă regulă din misiune "Potriviți după sarcină„Citește: arată seninătate! Doar nu vrei prea mult deodată. Există puțin timp prețios pentru asta, mai ales în primele câteva săptămâni. Mai ales cu primul copil, totul trebuie să se stabilească și oricum este puțin timp între scutece și alăptare.
Tabu: Fără dietă în timpul alăptării
Subiectul fitness iar pierderea în greutate după sarcină trebuie abordată într-un mod relaxat. Nu degeaba credo-ul general acceptat este că mamele își vor recâștiga „cifra normală” într-un an. Acest lucru coincide, de asemenea, cu regula generală că o kilogramă de slăbire pe săptămână este în regulă.
Multe femei scad automat kilograme în primele câteva săptămâni după naștere. Retenția de apă, care poate apărea mai ales în ultima treime a sarcinii, este eliminată încetul cu încetul, care este vizibilă pe solzi. Dar, în același timp, corpul fiecărei proaspete mame are, de asemenea, rezerve de care sunt urgent necesare pentru alăptare. Dacă sunt alăptați complet timp de șase luni, aceste rezerve sunt în mare parte epuizate. Cu toate acestea, gândurile legate de dietă în timpul alăptării trebuie aruncate imediat!
A mânca bine și sănătos este important în timpul alăptării
Mamele care alăptează ar trebui să o facă zilnic cel puțin 1.800 de calorii mananca ceea ce ideal prin intermediul unui dieta sanatoasa, echilibrata el urmareste. Acest lucru ar trebui să fie bogat în substanțe nutritive importante, cum ar fi magneziu, calciu, zinc, vitamina B6 și acid folic. Fructele, legumele, muesli-ul, mixul de trasee sau iaurtul sunt surse bune de energie pentru alăptare, de exemplu.
Acest lucru este, de asemenea, în întregime în beneficiul propriului copil. Dacă, pe de altă parte, aportul de calorii este redus, astfel încât blugii preferați ai mamei să se potrivească din nou cât mai repede posibil, acest lucru poate avea efecte negative asupra laptelui matern. În plus, prin o dietă în timp ce alăptează poluanții extrasați din corpul mamei intră în lapte.
Exercițiu după naștere: ce este recomandabil și când?
Pentru Se potrivește după programul de naștere are sens să fii activ fizic într-o măsură sănătoasă. Dar întotdeauna fără ca tânăra mamă să fie copleșită sau stresată. Următorul program arată ce activități și mișcări sunt recomandate după livrare.
- La o săptămână după naștere
plimbări sunt cele mai bune mijloace pentru stimularea circulației după sarcina și nașterea epuizante și pentru a furniza descendenților cu aer proaspăt. Poate fi de două până la trei ture cu căruciorul în fiecare zi. Din el se poate face un ritual permanent. Dacă simțiți durere sau presiune în stomac, faceți o pauză imediat.
- La șase până la opt săptămâni după naștere
Cel puțin acum este momentul pentru ei Exercițiu postnatal a venit. Vă recomandăm cursuri care sunt aproximativ de la Săli de sport, Cluburi sportive sau centre de educație pentru adulți sunt oferite în care poate fi luat și bebelușul. Exercițiile pentru podeaua pelviană pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi. Un clasic, în care podeaua pelviană este încordată și relaxată din nou în trei pași, este ceva pe care multe mame îl știu încă din pregătirea pentru naștere. Acest exercițiu este ideal acum.
De asemenea Pilates este ideal ca formă de gimnastică postnatală. Antrenamentul delicat are un efect pozitiv asupra forței musculare și asigură faptul că mușchii, ligamentele și tendoanele rămân suple. Pilates este o modalitate eficientă și sigură de a vă îmbunătăți condiția fizică și bunăstarea generală după sarcină.
După consultarea medicului, este și după șase săptămâni înot de conceput. O variantă blândă și eficientă pentru construirea ușoară a mușchilor.
- Opt până la doisprezece săptămâni după naștere
Cota sportivă poate fi acum mărită încet. Antrenamentele pentru întărirea nucleului corpului și a planșeului pelvian sunt încă focalizate, dar încă nu cu intensitate maximă. De asemenea, mămicile deosebit de sportive care au un nivel de fitness bun și care au născut fără complicații pot face, de asemenea, mai mult Antrenament de rezistenta complet. Jogging-ul sau aerobicul trebuie evitate, astfel încât podeaua pelviană să nu fie stresată inutil. Înot sau mers pe jos sunt alternativa mai bună.
- De la douăsprezece săptămâni după naștere
Ambiția sportivă poate fi acum îndeplinită din ce în ce mai mult. Antrenament cu figuri vizate cu greutăți (foarte) ușoare sau Antrenament cardio sunt posibile. Același lucru este valabil și pentru a începe Antrenament de alergare, dar ar trebui să fie bine dozat. La început, este recomandabilă o interacțiune între mers și alergat. Este important să ascultați semnalele corpului. Mai ales pe podeaua pelviană. Oricine și-a pus prea multă presiune pe sine va simți acest lucru și ar trebui să-și permită o odihnă.
La șase luni de la naștere, puteți face, de obicei, „sport real” din nou în măsura obișnuită și fără restricții. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică după o operație cezariană.
Nu uitați de unitățile de wellness
În afară de mișcare și Sport poate, de asemenea Tratamente de wellness face minuni după naștere, astfel încât corpul să revină la forma „normală” după naștere. Mai presus de toate Drenaj limfatic ajuta la drenarea lichidului acumulat în țesut. Cel mai bine este să o faceți în mod regulat, prin care drenajul limfatic poate fi făcut și singur, dacă partenerul nu este disponibil. Între timp, să te ridici la vergeturi Răsucirea masajelor un mijloc eficient.
Dar nu uitați: tinerele mame trebuie să acorde corpului lor timpul necesar pentru a reveni în formă după o sarcină. Ambiția exagerată este complet deplasată, la fel ca și antrenamentele lungi sau intense. Timpul cu bebelușul trebuie savurat. Și cei care nu sunt neapărat unul dintre pasionații de sport pot face ceva bun pentru ei și copiii lor cu plimbări regulate și mai lungi!