Potriviți-vă ca Helen Mirren Antrenamentul starului de la Hollywood de 12 minute - FIT FOR FUN
Cum reușește Helen Mirren să aibă o astfel de figură de vis la 69 de ani? Cu antrenamentul „Royal Canadian Air Force” de 12 minute din anii 1950!
Helen Mirren a impresionat cu marea ei figură cu puțin înainte de a împlinit 70 de ani, marea doamnă a cinematografului este de fapt într-o formă atât de bună încât trupul ei dublu pentru noul ei thriller „Eye in the Sky” are mai puțin de jumătate din vârsta ei tu insuti este! "Este fantastic să-și joace corpul dublu, chiar dacă sunt cu aproape 40 de ani mai tânără decât ea. Dar Helen arată fantastic", a zâmbit Fleur van Eeden, de 30 de ani, într-un interviu pentru ziarul britanic „Mirror”.
- Cu siguranță nu-i vezi vârsta!
Helen Mirren își datorează cu siguranță silueta nebună parțial genelor sale, pentru că, de fapt, a fost întotdeauna puțin neglijentă când vine vorba de antrenamentele regulate. Dar nici câștigătoarea premiului Oscar nu se poate lipsi de sport și, prin urmare, se forțează în mod repetat să facă un antrenament special: o sesiune de antrenament de 12 minute de către Royal Canadian Air Force, care datează din anii 1950.
"Este sportul pe care l-am făcut toată viața. Te face să te potrivești foarte ușor. După două săptămâni de antrenament, ai senzația că ai putea merge acum la sală.",
ea a dezvăluit recent cu un zâmbet într-un interviu pentru revista „Hello!”.
Planul de instruire este inspirat de un program al Forțelor Aeriene Regale din Canada și a fost dezvoltat de medicul Bill Orban la sfârșitul anilor 1950. Antrenamentul include zece exerciții elementare care antrenează toate grupele musculare într-un timp scurt. Planul specifică o succesiune precisă de exerciții care trebuie finalizate în fiecare zi în douăsprezece minute. Fiecare exercițiu poate fi făcut într-unul sau două minute și cu câte 15 repetări.
Antrenamentul nu necesită niciun echipament, ceea ce îl face ideal pentru oameni precum Helen Mirren care călătoresc mult. În plus, economisește costuri scumpe la sala de sport și se poate face aproape oriunde.
Cele zece exerciții
Secvența începe cu extinderea brațelor deasupra capului și apoi leagănându-le în jos pentru a atinge podeaua. Al doilea este ridicarea genunchiului, în care genunchii sunt ridicați alternativ în fața pieptului, ambele brațe apucându-l scurt. Acum este rândul să te apleci în lateral: stai lățimea șoldului, îndoaie alternativ în lateral - corpul superior rămâne drept - și atinge-ți glezna cu mâna cât mai mult posibil. Acum brațele sunt încercuite, mai întâi o parte, apoi cealaltă. Acum continuați cu ședințe pe podea.
În al șaselea exercițiu, vă întindeți pe stomac și ridicați alternativ un picior împreună cu partea superioară a corpului. Acum este rândul să faci creșteri laterale ale piciorului, urmate de flotări. Apoi porniți spatele și ridicați piciorul întins cu 90 de grade. În cele din urmă, alergi sau sari pe loc un minut.
În cele douăsprezece minute, cu siguranță, transpiri, te simți plin de energie și ai senzația că ai început cu adevărat. Este uimitor câte grupuri musculare diferite pot fi antrenate într-un timp atât de scurt. Exercițiile mențin corpul suplu și sporesc mobilitatea. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, întărirea și modelarea mușchilor, este îndoielnic cât de mult poate realiza programul. Pentru fanii sportului, programul Royal Canadian Air Force poate părea mai degrabă o încălzire.
În orice caz, este ideal pentru toată lumea care nu are o oră pentru un antrenament în sala de sport într-o viață cotidiană stresantă. Și întotdeauna mai bine decât să nu găsești timp deloc să faci mișcare!