Potriviți-vă cu copilul Lăsați kilogramele de sarcină să cadă

Există multe modalități prin care vă puteți relaxa și slăbi din nou după sarcină. Puteți face sport și cu un bebeluș. Nici nu trebuie să ieși din casă pentru asta. Vă vom spune cum să o faceți și de ce ar trebui să fiți conștienți.

kilogramele

Exercițiul cu bebelușul poate fi distractiv și motivant. Foto: Wavebreak Media, Thinkstock

Doriți ca ultimele rămășițe ale burții sarcinii să dispară din nou? Că fundul tău este la fel de ferm ca înainte de sarcină? Tu vrei potrivi fii pentru tine acele nopți debilitante cu copil supraviețui mai bine? Nu trebuie să participați la un curs pentru a face acest lucru. De asemenea, puteți face sport acasă în camera dvs. de zi. Avantajul este că nu trebuie să găsești o babysitter sau să te separi de bebelușul tău. În schimb, te poți activa cu copilul tău.

Ascultă-ți corpul în timp ce faci mișcare. Dacă devine prea mult pentru tine, ia o pauză. De asemenea, ar trebui să aveți cel puțin un examen de urmărire efectuat de ginecolog la aproximativ șase săptămâni după naștere. De asemenea, poți discuta cu el care și cât de mult sport este bun pentru tine acum. El vă poate sfătui să așteptați puțin mai mult înainte de a începe un program regulat de exerciții.

Exerciții pentru camera de zi

Poate că participați în prezent la un curs postuniversitar sau l-ați finalizat deja. Este posibil să fi observat că cursul clasic de regresie nu este despre o figură grozavă. Cu exerciții adecvate, puteți lucra acasă pentru a scăpa de sarcina de kilogramele în locurile potrivite în curând. Dar nu exagerați: bătrâna moașă care spune „nouă luni vine în burtă, nouă luni în burtă” este justificată, chiar dacă adesea ni se sugerează ceva diferit de superstarele feminine în mass-media omniprezentă.

De asemenea, îți poți implica bebelușul în exercițiile din propria cameră de zi. Următorul videoclip, care prezintă gimnastică pentru antrenamentul abdominalelor, picioarelor și pieptului, vă oferă câteva idei pentru a face acest lucru:

Sursa: YouTube, setat de 5WVerlag

În infobox-ul nostru am realizat o mică listă de DVD-uri și cărți în care puteți găsi exerciții suplimentare care se concentrează în mod special pe zonele cu probleme după sarcină.

Când bebelușul dvs. nu este implicat activ în antrenamentul dvs. de fitness, asigurați-vă că este sau stă în siguranță pe un scaun pentru bebeluș sau într-un loc de joacă. Mai ales dacă bebelușul devine mobil și începe să se târască, trebuie să vă asigurați că nu vă puteți împiedica brusc în timp ce faceți un exercițiu. Ce zici dacă îți sprijini antrenamentul cu muzică plină de viață? Acest lucru nu numai că te motivează, dar și bebelușul tău se va distra.

Sfat de lectură!

Pilates cu bebeluș

Dacă sunteți în căutarea unei alternative la gimnastica clasică, ați putea încerca Pilates. Pilates este un sport ideal pentru perioada de după sarcină, deoarece exercițiile se concentrează pe spate, podeaua pelviană și mușchii abdominali. Și tocmai acestea sunt zonele corpului care au fost deosebit de stresate de sarcină.

Ca și în cazul altor programe de fitness și gimnastică, atunci când faceți exerciții Pilates, trebuie să vă asigurați că urmați instrucțiunile specifice perioadei de după sarcină. De exemplu, podeaua pelviană și mușchii abdominali mai adânci trebuie antrenați înainte de a lucra la mușchii abdominali drepți.

Hai să ieșim afară

Desigur, nu vă limitați la camera de zi când vine vorba de a vă forma în formă după naștere. Exercitiile in aer curat nu sunt numai bune pentru tine, ci si pentru bebelusul tau. În primul rând, bineînțeles, puteți face o plimbare sau o plimbare în zona dvs. cu un cărucior sau un cărucior pentru bebeluși. Dacă bebelușul este puțin mai în vârstă și doriți să vă măriți antrenamentul, puteți merge și la o alergare cu așa-numitul jogger pentru bebeluși. Este un cărucior special cu trei roți care a fost special dezvoltat pentru jogging. Apropo, pentru a-ți lua copilul cu tine pe scaunul pentru bicicletă, ar trebui să aibă cel puțin opt luni, astfel încât să poată sta deja. Cu inserții adecvate pentru bebeluși în remorca pentru biciclete, acest lucru este, de asemenea, mai ușor.

Există multe modalități prin care poți rămâne în formă și cu bebelușul tău. Și dacă faci din sport o parte permanentă a vieții tale, poți fi și mai fericit că dai un bun exemplu copilului tău. Deoarece exercițiile și sportul vor fi într-o zi importante și pentru copilul dumneavoastră.

Aici veți găsi sugestii pentru exerciții fizice în camera dvs. de zi:

  • Jana Wetterau: Pilates cu bebeluș, DVD
  • Bianca Rost: Fit with Baby - Slim rapid după naștere, DVD
  • Tina Schütze: KnuddelFit - Gimnastică postuniversitară cu bebeluș, Hardcover
  • Pat Zapletal: Fit and Slim with Baby, Paperback
  • Julie Llewellyn-Thomas: Yoga pentru mamă și bebeluș, broșată

Cum te menții în formă cu bebelușul? Scrie-ne. Iată secțiunea de comentarii.