Potriviți-vă cu doar 15 minute de exerciții

Oamenii care doresc să se mențină în formă și să-și îmbunătățească sănătatea nu trebuie să investească mult timp. Studiile științifice actuale demonstrează că doar 15 minute de antrenament sunt suficiente pentru a obține efecte pozitive.

Se potrivește în doar 15 minute? Ceea ce contează ca o promisiune promoțională este de fapt eficientă și bună pentru sănătatea ta. Este recomandat în special antrenamentul la intervale de 15 minute de trei ori pe săptămână. Pe de o parte, antrenamentul stimulează metabolismul. Pe de altă parte, problemele de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, pot fi reduse. Dar există exerciții mai eficiente pe care le puteți face în confortul propriei case.

Arzi multe calorii în timpul antrenamentelor intense de 15 minute. De asemenea, economisiți timp prețios în comparație cu antrenamentele lungi. Timpul scurt de antrenament face, de asemenea, mult mai probabil că veți urma cu precizie planul de antrenament. Metoda eficientă de formare este cunoscută și în cercurile științifice sub denumirea de formare HIT. Nu este nevoie să vizitați o sală de sport sau să cumpărați echipamente de antrenament scumpe pentru antrenamente de intensitate ridicată.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Front-Reaches

Ridică-te drept și îndoaie brațele.
Picioarele tale sunt paralele. Acum, faceți o aruncare înainte în timp ce vă îndreptați brațele. Folosiți-vă mâinile pentru a vă atinge gleznele.
Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare picior, făcând câte 2 până la 3 pase de fiecare dată.

Flotări compensate

Intră în poziția push-up.
Așezați o mână pe podea deasupra umărului și cealaltă mână deasupra umărului.
Întindeți-vă corpul și aduceți miezul și picioarele sub tensiune.
Acum coborâți corpul și apoi împingeți-l din nou în sus.
Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală.
Faceți cel puțin 3 flotări eșalonate și repetați exercițiul de 10 ori.

Abs răsucite

Așezați-vă, îndoiți picioarele și ridicați-le ușor.
Înclinați-vă înapoi la un unghi de aproximativ 45 de grade.
Ține o minge imaginară cu mâinile.
Acum rotiți mai întâi spre dreapta, apoi rotiți spre stânga.
Adu întotdeauna brațele și picioarele cu tine în aceeași direcție.
Faceți cel puțin 15 Abs răsucite pe fiecare parte și repetați exercițiul de 2 până la 3 ori în total.

L-Seat

Așezați-vă pe podea și întindeți-vă lung picioarele.
Puneți mâinile pe podea și ondulați ușor trunchiul.
Acum dă-ți fesele de pe podea și menține această poziție cât mai mult posibil.
Ca începător, veți reuși de obicei doar 2 - 3 secunde.
Cu suficientă practică, puteți deține poziția mult mai mult.
Repetați L-Seat de cel puțin 10 ori.

Criza încrucișată

Stai complet vertical. Așezați picioarele la lățimea șoldului.
Acum așezați vârful degetelor pe tâmple.
Construiește tensiune în nucleul tău.
Apoi, aduceți genunchiul stâng în sus în timp ce vă răsuciți trunchiul spre stânga.
Coatele și genunchii ar trebui să se atingă aproape unul de celălalt.
Capul îți urmează trunchiul. Faceți exercițiul de cel puțin 15 ori pe fiecare parte și repetați întregul exercițiu de 1 până la 2 ori.

Placă de rotație

Reveniți la poziția push-up.
Picioarele și trunchiul trebuie să fie într-o singură linie.
Apoi, răsuciți-vă spre stânga, extinzându-vă brațul stâng spre tavanul camerei.
Capul tău trebuie să urmeze cu precizie mișcarea și te uiți la partea superioară.
Repetați placă de rotație de cel puțin 10 ori pentru fiecare parte, făcând un total de 2 până la 3 treceri.

De asemenea poti fi interesat de:

Actualizat: 16 martie 2016, ora 8:00

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.