Potriviți-vă cu flori Acestea sunt exercițiile preferate ale lui Jasmin Wagner - FIT FOR FUN

S-a întors și mai puternică ca oricând: Jasmin Wagner (39 de ani) alias Blümchen își sărbătorește revenirea pe scenă - și face antrenamente de top în sala de gimnastică. Ne-a arătat cele trei exerciții preferate.

acestea

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Când sună primele note ale mega-hitului „Herz to Herz” din anii 90 ai lui Blümchen, aproape 25 de ani mai târziu, aproape toată lumea poate cânta.

În martie, acum în vârstă de 39 de ani, din Hamburg, s-a întors în topuri cu piesa „Computerliebe” și a atras atenția nu numai asupra melodiei, ci și asupra corpului ei bine antrenat.

Ne-am întâlnit cu cântăreața plină de umor în „Meridian Spa & Fitness”, unde în curând va oferi chiar accelerarea completă ca asistent de antrenor pentru „Jasmins Complete Body Workout”.

FIT FOR FUN: Puteți fi adesea văzut făcând sport pe contul dvs. Instagram. Cum te menții în formă?

Jasmin Wagner: Ador antrenamentele de intensitate mare. Dar am învățat și că pauzele, întinderea și mobilitatea sunt importante. Între timp, sunt un mare fan al yoga, trebuie doar să găsești forma potrivită pentru tine.

Și factorul decisiv nu constă doar în exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână, ci și în genunchi în timp ce vă spălați pe dinți, scândurați înainte de a dormi sau după ce vă ridicați. Lucruri mici care au făcut schimbările pentru mine.

Potriviți-vă pentru distracție: aveți un plan de antrenament?

Jasmin Wagner: Îmi permit întotdeauna un antrenor personal și practic le las planul lor.

În caz contrar, fac ce vreau: să fac jogging prin Alster, să urc. Mă duc și la cluburi, dansez toată noaptea și numesc acest sport. Nu este vorba de a fi subțire, ci de a fi puternic. Cred că este minunat că nimic nu mi se suflă atât de repede.

FIT FOR FUN: Ce rol joacă dieta în viața ta?

Jasmin Wagner: Uneori îi acord o atenție deosebită, apoi îmi puteți vedea mușchii mai bine. Dar nici măcar nu-i acord atenție între ele și apoi mă bucur de ea.

Potriviți-vă pentru distracție: există ceva la care renunțați sau jurați?

Jasmin Wagner: O dietă pe bază de proteine ​​nu este deloc pentru mine și m-a făcut doar să mă simt frustrat, flămând și necomestibil. Mizez pe carbohidrați și predic asta tuturor prietenilor mei.

Pot trăi așa de ani de zile, dar nu pot mânca porții mari de proteine ​​și pot alerga cu dispoziție proastă pentru tot restul vieții mele.

Potriviți-vă pentru distracție: cum vă motivați?

Jasmin Wagner: Cred că este în regulă să nu ai chef. Pauzele sunt importante și după aceea, de obicei, merge cu un nivel mai sus. Muzica motivează.

Dar antrenorul meu personal primește și banii lui dacă adorm. Și când fac o întâlnire cu fetele mele, alergăm în jurul Alsterului și discutăm. Dar am putea cheltui și douăsprezece euro pe cafea în acel moment - până la urmă prima variantă îi face pe toți mai fericiți.

Potriviți-vă pentru distracție: preferați să vă antrenați singur sau cu cineva?

Jasmin Wagner: Îmi plac amândoua. Tocmai am descoperit tabere sportive pentru mine. Voi merge acum la una cu prietena mea Helena - patru zile doar sport.

Cu toate acestea, îmi place să alerg singur, pentru că mă pot scufunda în gânduri și îmi găsesc ritmul de respirație. Sportul este întotdeauna o întâlnire cu mine care mă „curăță”.

Potriviți-vă pentru distracție: aveți o mantră?

Jasmin Wagner: „Fii amabil, e gangster”, spun când observ că mă enervez și „Da, domnule, pot Boogie”, când lucrurile devin foarte grele. Nu super-spiritual, dar funcționează pentru mine.

Antrenează-te ca florile: primele tale trei exerciții

Cum se menține steaua în formă? Jasmin Wagner aka Blümchen ne-a arătat cele trei exerciții preferate pentru întregul corp:

1. Flotări

  • Culcați-vă pe burtă, așezați mâinile pe podea la înălțimea pieptului, îndoiți picioarele.
  • Construiți tensiunea trunchiului. Acum împingeți în sus rapid și coborâți direct din nou într-un ritm lent.

Pentru avansați: Puneți degetele în sus și faceți aceeași mișcare. Cu cât picioarele tale sunt mai aproape, cu atât devine mai dificil.

2. Răsucire rusească

  • Așezați-vă pe podea, țineți un kettlebell cu ambele mâini.
  • Înclinați-vă partea superioară a corpului înapoi și ridicați genunchii într-un unghi.
  • Mutați kettlebell alternativ la stânga și la dreapta. Numai partea superioară a corpului se mișcă.

Varianta simplă: Începătorii își pot ridica picioarele și pot face mișcarea fără greutate.

3. Squats

  • Stați la distanță de șold, coborâți încet fesele înapoi.
  • Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Pune-ți greutatea pe tocuri.
  • Reveniți rapid în poziție verticală.

Pentru incepatori: Dacă vă lipsește flexibilitatea, puteți pune plăci de greutate mică sub tocuri.