Potriviți-vă după 60 de ani de vârstă bine 10 motive bune pentru a exercita Thierry Souccar Editions
Exercițiul fizic este „cea mai bună apărare împotriva ravagiilor timpului”, potrivit lui Patrick Seners, autorul ghidului Un corps d'athlète à 60 ans. Iată 10 dovezi pentru a te convinge.
A mânca bine și a urma un program variat de exerciții este cheia pentru a rămâne în formă după 60 și a menține un corp perfect funcțional.
Prin antrenament regulat și urmând sfaturile lui Patrick Seners:
1 • Veți crește în mod natural nivelul de testosteron și hormon de creștere.
Sportul promovează secreția a doi hormoni foarte valoroși la vârsta de 60 de ani: testosteronul și hormonul de creștere. În timp ce nivelurile de testosteron cresc de la 13 la 18% după activitatea fizică, în funcție de intensitatea și durata acestuia, exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea, nivelurile de testosteron înainte de exerciții pentru a pregăti corpul. Antrenamentul regulat cu greutatea este un mod 100% natural de a crește nivelul hormonilor !
2 • Vă veți crește masa musculară
La 30 de ani, masa musculară începe să scadă. Face parte din procesul normal de îmbătrânire. Scade cu 0,3 până la 0,5% pe an până la aproximativ 45 de ani, apoi procesul accelerează: cu 1% mai puțin în fiecare an. Din fericire, este posibil să opriți acest fenomen datorită antrenamentelor cu greutăți, care plasează corpul într-un cerc virtuos: cu cât dezvoltați mai multă masă musculară, cu atât faceți mai mult testosteron anabolic și cu atât vă construiți mai mult mușchi. Un copil de 60 de ani care urmează o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos și care exercită bine, se poate aștepta să construiască 150-300g de mușchi la fiecare 10 zile.
3 • Veți arde mai multe calorii și veți pierde grăsimi
Dezvoltarea masei musculare este de două ori interesantă. Nu numai că câștigi mușchi, dar pierzi și grăsimi. În repaus, mușchii consumă mult mai multă energie decât țesutul gras. Construind masa musculară, îți activezi metabolismul. Arzi mai multe calorii (fiecare kilogram de mușchi te face să arzi între 100 și 200 de calorii în plus pe zi) ceea ce îți reduce masa de grăsime.
De fapt, contrar credinței populare, antrenamentul de forță este mult mai eficient în pierderea de grăsime decât cardio. Idealul este combinarea celor două.
4 • Inima ta va fi mai rezistentă
Mersul pe jos, alergatul, pedalatul, înotul ... sunt așa-numitele activități aerobice, ceea ce se numește în mod obișnuit „cardio”. Aceste activități îți fac inima să respire și să respire mai repede. Când alergi 10 km, arzi multe calorii, dar nu construiești mușchi. Pe de altă parte, ne tonificăm inima, ne menținem arterele și ne îmbunătățim rezistența. Este esențial să te simți energizat.
5 • Oasele tale vor fi mai puternice
Am văzut că nivelul nostru hormonal scade de-a lungul anilor, ducând la pierderea masei musculare. Același lucru este valabil și pentru densitatea oaselor noastre. Exercițiile fizice pot încetini semnificativ acest proces, în special antrenamentul de forță. Cu fiecare contracție musculară, tendoanele exercită stres pe oase care devin mai puternice. Aceasta este o modalitate excelentă de a preveni osteoporoza, despre care se știe că este frecventă