Potriviți-vă în pasul de patinaj
Cu cât alergătorii sunt mai ascuțiți, se pare, cu atât este mai ascuțită mintea: se spune că șeful statului rus Vladimir Putin are cele mai explozive planuri de patinaj, iar diva pop Celine Dion ar fi avut idei de succes în valoare de milioane. Epoca de gheață este „timpul spiritului”, deoarece cu această formă de mișcare, care aproape devine asemănătoare dansului, nu doar corpul se mișcă, ci și creierul nostru. În fiecare an, peste un milion de alergători roșu-alb-roșu experimentează acest lucru direct pe mii de patinoare din țara noastră. În Austria, după schiul alpin, patinajul este al doilea sport de iarnă cel mai popular, cu mult înaintea schiului de fond sau a snowboard-ului, iar în orașe este liderul incontestabil. În calitate de donator de fitness, activitatea rapidă de agrement are o gamă întreagă de plusuri de oferit.
Dans fierbinte în aerul înghețat
Când cetățeanul întreprinzător simte nevoia de a face mișcare în aerul curat în sezonul înghețat, este atras de parchetul neted ca oglinda. Deoarece patinajul pe gheață este una dintre puținele modalități de a practica sporturi de iarnă în aer liber în zonele urbane. "Faptul că tinerii și bătrânii se pot aventura în aerul înghețat din sufrageria caldă face ca această activitate de agrement să fie deosebit de valoroasă", spune Prim. Univ. Prof. DDr. Josef Niebauer, șeful Institutului de Medicină Sportivă Preventivă și Reabilitativă de la Universitatea Paracelsus Medical Private din Salzburg, este convins: „A fi expus la o răceală bine dozată stimulează circulația sângelui și permite corpului nostru să facă față mai bine fluctuațiilor de temperatură. Acesta întărește sistemul imunitar, ne face mai robusti și mai puțin susceptibili la răceli. "Cardiologul și specialistul în medicină sportivă recomandă să preferăm îmbrăcămintea mai ușoară în loc să împachetăm copiii și piei în jachete și pulovere excesiv de groase:" Asta doar îngustează inutil suprafața gheții și transpirația crescută crește riscul de răcire după efort. "
Antrenament la standul de vin fiert
Alergătorii care ne țin pe drumul cel bun pe apa înghețată au de obicei o lățime de doar trei milimetri. Această mică suprafață de contact îl obligă pe actor să-și echilibreze echilibrul în fiecare secundă. „De aceea, chiar și cei care stau pe patinele de gheață la standul de vin fiert obțin un efect de antrenament”, zâmbește Niebauer. Desigur, coordonarea buclelor musculare individuale și tensiunea corpului sunt antrenate mai presus de toate pe gheață ca aproape orice alt sport. Începând cu picioarele, peste șolduri, fese și spate, întregul corp este provocat, medicul știe: „Altfel se folosesc rareori mușchii fini și fibrele individuale ale mușchilor mari care se plasează ca niște roți dințate și ne fac mișcările mai fine și mai sigure. Acest antrenament poate preveni, de asemenea, căderile în viața de zi cu zi și poate îmbunătăți postura. "
Corpul nostru arde în jur de 400 de kilocalorii în timpul unei ore de rotire pe gheață. Aceasta este considerată doar ca fiind o intensitate moderată a exercițiului și marchează aproximativ jumătate din valoarea obținută, de exemplu, în schiul de fond. Chiar și așa, patinajul pe gheață este văzut ca un sport de anduranță cu un efect de antrenament bun. „Inima și sistemul circulator sunt antrenate sistematic, rezistența și metabolismul sunt crescute, viteza și rezistența sunt îmbunătățite”, spune Niebauer. Pentru ca acest efect să fie resimțit, medicul recomandă deplasarea pe gheață de două ori pe săptămână - și într-un anumit ritm minim: „Regula este: fugi fără respirație. Un efort ar trebui să fie clar vizibil, ar trebui să transpiri, dar totuși să poți vorbi cu vecinul. "
Alunecarea rapidă pe doi alergători nu numai că ne condimentează valorile fizice. „În timp ce joggingul sau mersul nordic tind să fie văzuți ca plictisitori de către copii, experiența a arătat că factorul de distracție pentru întreaga familie este mai mare aici”, explică medicul. „Și dacă ceva se întâmplă cu plăcere, nici măcar nu este înregistrat ca un efort sau antrenament.” Patinajul pe gheață se înscrie și ca o disciplină pe care practic fiecare copil și fiecare senior îl poate învăța relativ ușor. Jocul cu echilibrul și experiența asociată a naturii este un stimulent natural al dispoziției și o terapie eficientă împotriva vezicelor.
Între piruete și puc
***************
Sfaturi de siguranta
Pentru ca totul să ruleze lin pe gheață
cască
Riscul de rănire a capului în timpul patinării este încă subestimat. Copiii și începătorii, în special, tind să cadă înapoi și sunt cel mai probabil să își rănească capul. Casca de schi sau casca de skate inline este, prin urmare, ideală, casca de bicicletă, care nu protejează bine zona capului din spate, este mai puțin potrivită.
Protectoare
Nu degeaba aproape toți patinatorii în linie folosesc deja protecție la genunchi și cot, care ar trebui să fie prezentă și la patinarea pe gheață și care nu se observă sub îmbrăcămintea lor liberă. Într-un studiu, protectoarele de skate în linie pentru încheieturi s-au dovedit a fi foarte eficiente, deoarece aceste părți ale corpului sunt deosebit de deseori rănite la cădere.
rochie
Hainele trebuie să fie largi și întinse pe gheață. Pantalonii și jachetele nu ar trebui să restricționeze libertatea de mișcare; blugii duri sunt defavorabili. Lenjeria de corp funcțională din fibre sintetice care eliberează umezeala în exterior este ideală pentru purtarea direct pe piele. Mănușile solide, cum ar fi mănușile de schi, nu pot fi tăiate imediat de alergători.
Pantofi
Pentru a fi în siguranță în mișcare, patinele nu trebuie să fie prea moi. Regula generală: cu cât abilitatea este mai mică, cu atât materialul este mai rigid și cu atât este mai mare stabilizarea piciorului. Este recomandabil să dulați puțin mai strâns și să vă puneți șosete subțiri pentru a obține o priză bună. Pantofii populari de hochei pe gheață sunt mai agili, dar oferă de obicei o stabilitate mai mică.
Feriți-vă de lacuri
Suprafețele naturale de gheață, adică lacurile și iazurile înghețate, sunt foarte pitorești, dar prezintă multe pericole. Gheața este inegală, iar ramurile înghețate pot deveni cu ușurință un „obstacol”. Pentru a vă asigura că gheața rezista, trebuie să vă adresați unei autorități oficiale, cum ar fi cel mai apropiat birou municipal.