Potriviți-vă la bătrânețe - așa rămâneți în formă și sănătos chiar și la bătrânețe
Mulți oameni visează să ajungă la o vârstă mare - bineînțeles, bineînțeles. Acest lucru este posibil, pentru că poți face multe singur pentru a rămâne în formă la bătrânețe. Vă vom spune ce anume.
Rămâi în formă prin jogging până la bătrânețe
Exercițiul este cel mai bun medicament - este o adevărată fântână a tinereții pentru a rămâne sănătos și a se potrivi la bătrânețe. Joggerii de sex masculin trăiesc în medie cu 6,2 ani mai mult decât persoanele inactive. Femeile pot merge 5,6 ani în plus. Sportul de anduranță întărește inima și circulația și se presupune că protejează împotriva cancerului și Alzheimerului într-o anumită măsură și, astfel, ajută la menținerea în formă a bătrâneții.
Oricine este bolnav cronic sau care este nou la exerciții ar trebui să fie examinat în prealabil de către un medic și sfaturi cu privire la programul adecvat de formare.
Se potrivește bătrâneții - progresul cu exercițiile necesită timp
În trecut, activitatea fizică era considerată lipsită de sens sau chiar periculoasă la bătrânețe. Acest lucru a fost acum infirmat: chiar și copiii de nouăzeci de ani își pot îmbunătăți cu succes echilibrul și forța. Cu toate acestea, există diferențe în modul în care practici de care ar trebui să fii conștient.
Dacă ați experimentat deja limitări, ar trebui să exersați cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți propriile abilități și a contracara pierderea musculară. O singură practică este de obicei suficientă doar pentru a menține abilitățile. De obicei, după doar câteva săptămâni, observați că echilibrul și forța se îmbunătățesc. Cu toate acestea, cel mai mare progres se face numai după aproximativ trei luni.
Echilibrul și forța sunt foarte importante
să rămână în formă până la bătrânețe
Cu exerciții simple puteți crește puterea picioarelor pentru a vă menține în formă până la bătrânețe.
Echilibrul și forța sunt foarte importante pentru mersul în siguranță, rezistența este mai puțin importantă. Mai presus de toate, petreceți-vă timpul antrenând echilibrul și, dacă este necesar, crescând forța picioarelor.
Un program de prevenire a căderii deosebit de reușit este Tai-Chi, boxul chinezesc în umbră, pe care îl puteți învăța în studiouri de fitness, dar și în cluburi sportive, în grupuri sportive pentru seniori sau în centre de educație pentru adulți. În plus, ofertele în cluburi sportive, grupuri sportive pentru seniori sau complexe rezidențiale, precum și dansuri sau cursuri în sala de fitness sunt potrivite pentru îmbunătățirea propriei forțe și echilibru. Sau te hotărăști să faci aqua aerobic sau yoga sau, sau, sau: Oferta de a te menține în formă la bătrânețe este uriașă, profită de ea!
Malnutriția crește riscul de îmbolnăvire
Mulți oameni în vârstă sunt subnutriți sau subnutriți. Motivul: odată cu vârsta, metabolismul încetinește, dar nevoia de nutrienți rămâne aceeași. Aceasta înseamnă că organismul nu primește suficiente substanțe nutritive vitale (în special proteine, minerale și vitamine), chiar dacă este alimentat cu suficiente calorii. Sau se consumă prea puțin în general, ceea ce duce la o lipsă de energie și substanțe nutritive. În orice caz, malnutriția prezintă un risc crescut de îmbolnăvire.
Jumătate din vârstnici sunt expuși riscului de malnutriție, spune Societatea Germană pentru Medicină Nutritivă. Unul dintre motive este lipsa poftei de mâncare. Acest lucru creează un cerc vicios: oamenii mănâncă puțin și adesea nu într-un mod echilibrat. Drept urmare, descompunerea musculară se accelerează, oamenii își pierd puterea și se mișcă din ce în ce mai puțin în siguranță. La rândul său, pentru că se mișcă mai puțin, are și mai puțin pofta de mâncare.
Exercițiile fizice și vitaminele previn osteoporoza și vă ajută să vă mențineți în formă până la bătrânețe
Este important să vă bucurați de activitate fizică regulată pentru a integra cu adevărat acest lucru în viața de zi cu zi. Dar stresează-te atât de mult, încât te simți confortabil în orice moment. O plimbare zilnică la lumina zilei este o bază bună și importantă pentru producerea de vitamina D și, astfel, ajută la prevenirea osteoporozei, dar singură nu este suficient de eficientă pentru a reduce cu adevărat riscul de căderi. Prin urmare, ar trebui combinat cu sporturi care promovează forța, echilibrul și agilitatea în egală măsură.
Bând suficient te ajută să rămâi în formă mentală la bătrânețe
Cei care beau cel puțin 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei își ajută corpul să rămână în formă mentală la bătrânețe.
Este deosebit de important să consumați regulat fructe și legume. Deoarece fructele și legumele, cum ar fi laptele și produsele lactate, promovează fitnessul și puterea și ar trebui să fie consumate în porții pe tot parcursul zilei. O regulă generală este „de cinci ori pe zi”. Laptele și produsele lactate sunt surse bune de calciu și proteine. În anumite cazuri, suplimentele alimentare pot compensa, de asemenea, un deficit nutritiv existent. Ar trebui să luați aceste produse după consultarea medicului dumneavoastră.
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul osos și echilibrul calciului. Peștele, de exemplu anghila (în special anghila afumată), heringul, păstrăvul, somonul și macroul au un conținut ridicat de vitamina D, dar avocado, ciupercile și brânza conțin și vitamina D. Dar, cu consumul de alimente care conțin vitamina D, se poate acoperi doar aproximativ 20% sau mai puțin din cerința necesară. Până la 80% și mai mult din necesarul de vitamina D este acoperit de auto-sinteza în piele prin lumina directă a soarelui, motiv pentru care vitamina D este cunoscută și sub numele de vitamina soarelui. De cele mai multe ori, 15 până la 30 de minute la soare sunt suficiente pentru a produce suficientă vitamină D. Acest lucru face ca soarele să fie cea mai importantă sursă de vitamina D pentru oameni.
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială cantității pe care o beți. O cantitate suficientă este de cel puțin 1,5 litri pe zi. Băuturile potrivite sunt apa minerală, ceaiul sau sucurile de fructe și legume diluate. Deoarece setea scade adesea odată cu înaintarea în vârstă, mulți vârstnici nu beau cantitatea recomandată. Cu toate acestea, prea puține lichide afectează și performanța mentală. Concentrația scade, riscul de accidente crește!
Pentru a rămâne în formă la bătrânețe, urmăriți-vă greutatea
Țesutul adipos abdominal promovează în special boli precum diabetul sau sistemul cardiovascular. Cei care evită să fie supraponderali previn aceste boli și, de asemenea, opresc uzura articulațiilor. Pe măsură ce îmbătrânești, privirea la cântar devine importantă și în recunoașterea pierderii severe în greutate. Acest lucru poate fi, de asemenea, un avertisment pentru boli sau risipirea musculaturii legate de vârstă, care poate duce la fragilitate și căderi periculoase. Medicul de familie vă poate sfătui cu privire la ordinea de mărime a greutății dvs. și cum puteți atinge acest obiectiv.
Cuvânt cheie osteoporoză din 40
Pierderea osoasă treptată începe de la vârsta de 40 de ani. Cu toate acestea, osteoporoza este utilizată doar ca termen de boală atunci când există o defalcare semnificativă a substanței osoase. Fragilitatea oaselor este o problemă majoră cu creșterea vârstei și mai ales pentru persoanele în vârstă. Riscul unei fracturi osoase, de exemplu osul șoldului sau coapsei, crește chiar și cu accidente minore.
Factorii de risc pentru osteoporoză includ greutatea corporală scăzută, lipsa exercițiilor fizice, debutul foarte timpuriu al menopauzei, administrarea de medicamente, dar și fumatul și malnutriția din cauza aportului insuficient de calciu și vitamina D. De altfel, studiile anterioare nu au arătat nicio diferență în densitatea osoasă a vegetarienilor și a non-vegetarienilor. afișate.
Dacă vă asigurați că obțineți suficient calciu și vitamina D, faceți multe pentru a preveni osteoporoza și pentru a vă menține în formă până la bătrânețe. Exista mult calciu in lapte si produse lactate, dar si in varza, broccoli, fenicul, cress de gradina, patrunjel si arpagic. În cazul apei minerale, ar trebui să se acorde atenție tipurilor cu un conținut destul de ridicat de calciu. Exercițiul sportiv important face oasele mai rezistente.
Mergeți la precauție
Desigur: nimănui nu-i place să meargă la doctor. Indiferent dacă este vorba de verificarea valorilor sanguine sau de o colonoscopie. Cu toate acestea, este recomandabil să luați măsurile preventive, chiar dacă nu pare să vă lipsească nimic. În majoritatea cazurilor, cu cât este descoperită mai devreme o boală, cu atât mai bine poate fi tratată.
Menținerea simțului umorului este un sprijin pentru a rămâne sănătos și a se potrivi la bătrânețe
Stresul constant te îmbolnăvește. Stresul psihologic persistent slăbește sistemul imunitar și promovează bolile de inimă. Așadar, răsfățați-vă cu o perioadă de timp: faceți ceea ce doriți cu adevărat. Yoga și antrenamentul autogen sunt, de asemenea, potrivite pentru reducerea stresului.
Nu numai că un vârf de optimism face viața mai ușoară de a face față, dar pare sănătos și ajută la ameliorarea stresului. Un studiu a constatat că optimistii trăiesc mai mult decât oamenii care își privesc viața în cea mai mare parte negativ - cel puțin atunci când sunt femei.