Potriviți-vă mental prin dieta potrivită - Știri Bodymed

mental
Starea fizică și mentală nu pot fi separate, o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos. Din ce în ce mai mulți „lucrători ai creierului” trebuie să fie treaz și să se potrivească mental chiar și după o zi de 10 ore. Problema: întâlniri lungi, fără pauze pentru mese, gustări, prăjituri și alte lucruri te tentează la gustare, cafeaua și țigările te ajută să rămâi treaz.

Dar nu numai condiția fizică printr-un antrenament adecvat, ci și dieta corectă joacă un rol decisiv. Hrana pentru creier este cuvântul magic al viitorului, dar înainte de a recurge la mâncare funcțională sau de a crede orice promisiuni făcute de producătorii de substanțe super, ar trebui să vă optimizați dieta sănătoasă naturală.

Creierul tău iubește carbohidrații, dar nu are nevoie de mai mult de 120 g/zi și nici nu-l poate metaboliza. Dacă există o lipsă de carbohidrați, creierul dvs. poate metaboliza foarte bine corpurile cetonice, care sunt produse în timpul metabolismului foamei. S-ar putea să știi. După un prânz cu pizza sau spaghete ai vrea să te întinzi, după o friptură cu multe legume sau o farfurie de salată cu ton și ou ești în formă fizică și mentală, treaz și capabil să te concentrezi.

Acizii grași mențin performanța mentală și promovează concentrarea. Nu degeaba oamenii spun: „Peștele este hrană pentru creier”.

5 sfaturi pentru „lucrătorii creierului”. Așa sunteți în formă mentală toată ziua:

  • Consumați o dietă pe bază de proteine ​​și acordați atenție grăsimilor corecte.
  • Ar trebui să reduceți carbohidrații la nivelul necesar de aproximativ 120 g/zi, prin care ar trebui să preferați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre din produse din cereale, dar și carbohidrați din fructe (dacă nu sunteți supraponderal!).
  • Evitați băuturile îndulcite cu zahăr, deoarece acestea conduc la un răspuns rapid la insulină, cu o scădere ulterioară a zahărului din sânge, ceea ce duce la probleme de concentrare.
  • Bea mult în total (cel puțin 2 litri de lichid fără calorii), cafeaua trebuie băută doar cu măsură, aportul excesiv de cofeină duce la un efect paradoxal de cofeină și în cele din urmă favorizează oboseala.
  • Ceaiul verde este un bun pick-me-up, dar în exces poate promova și tulburările de somn.

Sfat suplimentar! Un mic dejun bogat în proteine ​​(aprox. 30 g), de ex. B. brânză de vaci, 2 ouă, 1 rulou de pâine integrală cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, somon (alternativ 1 shake SANA-PRO bogat în proteine) începe ziua, proteinele cresc metabolismul cu 20%. Aminoacidul esențial arginina deschide vasele de sânge și astfel favorizează circulația sângelui în creier.

SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE conține amestecul perfect de proteine ​​cu proteine ​​din zer, proteine ​​din soia în combinație cu aminoacizi colageni. Acest SANA-PRO PERFORMANCE POWERSHAKE, precum și SANA-PRO PERFORMANCE POWER BAR sunt completate de vitamine, minerale și acizi grași nesaturați valoroși, astfel încât să vă puteți stăpâni munca de zi cu zi, în formă mentală, concentrată și relaxată.

L-carnitina, L-glutamina și taurina completează concentratul proteic de înaltă calitate.

Vitamina C, B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B6, B12, acid pantotenic, biotină, niacină, precum și magneziu, calciu, fosfor, mangan, cupru, fier și iod contribuie la o normală Metabolismul energetic, Vitamina C, B2, B6, B12, acid pantotenic, niacină, folat (acid folic) precum și magneziu și fier pentru a reduce oboseală și oboseală la.

Vitamina C, A, folatul, B6 și B12, precum și fierul, seleniul, zincul și cuprul contribuie la funcționarea normală a Sistem imunitar când, vitamina C, E și B2, seleniu, zinc, cupru și mangan se adaugă la celule stres oxidativ pentru a proteja.