Tulburări digestive ale sportivului - Probleme de sport și tranzit - Doctissimo
Dureri de stomac, gaze. Stomacul tău îți amintește puțin prea des. Stresul legat de concurență? Intestinul este prea leneș? Cauzele acestor tulburări digestive pot fi multiple. Câteva sfaturi pentru a găsi un transport la cel mai înalt nivel !
Cum să recunoaștem tulburările digestive ?
Tulburările digestive pot fi numeroase: constipație, crampe, diaree ... Sunt foarte frecvente la sportivi, în special la alergători, indiferent de nivelul sau vârsta lor. Aceste probleme sunt adesea legate de o dietă slabă. Cu toate acestea, nu putem exclude anumite patologii, cum ar fi ulcerul de stomac sau intoleranța alimentară.
Mâncarea, cheia pentru combaterea tulburărilor digestive
Pentru inceput, trebuie să vă adaptați felul în care mâncați la activitatea fizică. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:
- Digestia dvs. trebuie finalizată în momentul efortului. Consumați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de o competiție sau un antrenament. În caz contrar, energia folosită pentru a digera s-ar putea să vă eșueze în efort.
- Trebuie să evitați alimentele grase, de fazan, fermentate, condimentate, iritante sau indigestibile: acestea pot cauza probleme de tranzit care pot afecta efortul.
- Leguminoasele (linte, mazăre) pot provoca uneori probleme de digestie. Consumați-le numai dacă nu vă dau probleme în tranzit. Și evitați să o luați în ziua competiției.
- Mănâncă în cantitatea obișnuită înainte de o competiție. O masă prea mare nu numai că nu vă va ajuta să faceți față tulpinii, ci va duce la probleme de digestie.
- Dacă ați planificat o gustare în timp ce așteptați să plecați, planificați ceva ușor. Doar ce este nevoie pentru a vă rehidrata și pentru a vă umple rezervele de energie, fără a vă strecura stomacul.
- În ciuda presiunii concurenței, încercați să vă relaxați. Stresul este rău pentru o digestie bună. Vorbim și despre un „stomac înnodat”.