Potriviți-vă prin antrenament Efectele pozitive ale întinderii sănătății mele
Perioadele lungi de ședere și lipsa de exerciții fizice fac corpul rigid și imobil pe termen lung. Întinderea ajută la evitarea pierderii mobilității.
Perioadele lungi de ședere și lipsa mișcării fac corpul rigid și imobil pe termen lung. Întinderea și întinderea sunt adesea reacții care ameliorează mușchii tensionați din zona din spate. În plus, mulți oameni pierd mobilitatea coloanei vertebrale pe măsură ce îmbătrânesc, precum și articulațiile șoldului și umărului, care sunt foarte obstructive în viața de zi cu zi, precum și în sport. Soluția la această problemă se numește: „Stretching”.
Întinderea
Întinderea regulată asigură eficiența mușchilor și articulațiilor. Din păcate, întinderea ca parte a antrenamentului de fitness este încă neglijată - în ciuda efectelor sale pozitive - și este subreprezentată în contrast cu antrenamentul de forță și rezistență. Acest lucru se poate datora, de asemenea, faptului că efectele pozitive ale întinderii sunt în continuare sau nu sunt suficient de cunoscute de majoritatea persoanelor fizice în întregime. Antrenamentul de flexibilitate este deja vechi de câteva mii de ani, așa cum ne arată pozițiile de întindere pe imaginile templului asiatic și reprezentările exercițiilor de yoga din India. Efectele fizice și psihologice pozitive ale exercițiilor de întindere sunt incontestabile. Spre deosebire de alte activități sportive, întinderea nu înseamnă maximă, ci mobilitate optimă.
Nu contează cât de vechi, cât de productiv, cât de greu sau cât de imobil este persoana. Toată lumea își poate întinde părțile individuale ale corpului. Întinderea nu necesită auto-cucerire sau efort chinuitor. Dacă faceți un program de întindere în mod corespunzător, nu riscați să exagerați sau să vă răniți. În plus, exercițiile regulate de întindere au un efect armonizator și stimulator asupra corpului și minții. Intinderea ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărui antrenament pentru a preveni în mod specific scurtarea musculară și mobilitatea restrânsă.
Mușchii trebuie încălziți înainte de fiecare sesiune de antrenament, inclusiv bineînțeles înainte de întindere. Un mușchi rece este mult mai puțin iertător de erori de antrenament decât unul cald. De asemenea, este greșit să tragi mușchii la întâmplare și frenetic.
În general, orice formă de întindere, întindere și întindere este bună pentru articulații, tendoane și ligamente. Desigur, numai dacă este dozat și utilizat cu moderare. Poziția optimă de întindere este atinsă atunci când se simte o ușoară atracție în zona musculară care urmează să fie întinsă.
Atingeți-vă obiectivul relaxat cu tehnologia potrivită
În primul rând, nu utilizați mișcări sacadate sau de tragere atunci când vă întindeți. Penele, care erau atât de populare, sunt, de asemenea, discutabile. În orice caz, această balansare trebuie utilizată numai în doze, deoarece altfel crește tensiunea musculară și crește riscul de rănire.
Respirația calmă și profundă ajută, de asemenea, la relaxarea întregului corp și susține întinderea. Oricine se relaxează mental și se lasă „atârnat” în timp ce se întinde va afla rapid cât de benefică este această relaxare activă pentru corp și minte.