Potriviți-vă prin sărbători
Cum mă pot forma în timpul sezonului de Crăciun?
Din nou în fiecare an ... Crăciun. Un moment provocator !
De fapt, această perioadă a anului ar trebui să fie o perioadă pașnică. Întâlnești rude și prieteni și te distrezi bine.
Ei bine, desigur, acesta este cazul filmelor - din păcate, realitatea este adesea diferită.
Începe la începutul lunii: cumpărarea de cadouri, planificarea duminicilor de Advent, vizitarea piețelor de Crăciun, coacerea prăjiturilor etc. Deci, dacă doriți, Crăciunul este un moment foarte activ. Deseori activă și în materie de alimente. Ofertele de pe piața de Crăciun nu sunt de obicei cele mai sănătoase - multă grăsime, puțină fibră. Acest lucru este întotdeauna dificil cu invitațiile - farfurii delicioase de biscuiți care par să strige în liniște „Ia-mă!” Sau „Doar încă unul!” Sunt deseori tentante. Da, este dificil să reziste.
Cum treci prin sezonul de Crăciun fără a fi nevoie să te îngrași?
Sincer să fiu, doar cu multă disciplină! Dar poate v-ați putea stabili obiectivul de a scăpa cu un singur ochi negru?!:) La urma urmei, vrem să ne putem bucura de petrecere!:)
În plus, dacă ascultăm foarte profund, trebuie să recunoaștem că nu te îngrășezi între Crăciun și Revelion! De obicei te îngrășezi între Revelion și Crăciun!
Dar pentru ca de Crăciun să nu distrugem tot ceea ce am lucrat pe tot parcursul anului, iată câteva sfaturi despre cum să menținem daunele cât mai mici posibil.
Primul sfat: mai puțin alcool - mai multă apă
Alcoolul este otravă pentru organism. Ca măsură de protecție, corpul descompune întotdeauna alcoolul mai întâi. Din păcate, există și multe kilocalorii ascunse în alcool. Prin urmare, este recomandabil să vă limitați la 1 sau 2 pahare de alcool, dar să vă bucurați în mod corespunzător. Folosiți mai degrabă apă pentru restul timpului.
Sfat 2: Luați decizii înțelepte
Cu greu veți obține una sau cealaltă invitație la cină și, pentru a fi sincer, aceste întâlniri sociale sunt de obicei foarte distractive. Este frumos să stăm undeva împreună, să mâncăm ceva delicios și să purtăm conversații pline de viață, nu?! Aceste invitații sunt mai frecvente, mai ales în perioada Crăciunului, motiv pentru care ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci.
Oricine este invitat la cineva privat ar putea oferi, de asemenea, să contribuie cu ceva. Deci, puteți influența și meniul. Dacă doriți să aduceți ceva dulce, puteți coace aceste fursecuri de turtă dulce, de exemplu. Acestea conțin o mulțime de fibre și puțini carbohidrați (utilizabili). Așa cum am menționat în această postare, migdalele te ajută să slăbești. Acest lucru le face (și alte nuci) ideale pentru sezonul de Crăciun!
Migdalele te ajută să slăbești - minunat pentru sărbători!
Aceste bomboane de ciocolată sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă. De asemenea, pot fi făcute și mai Crăciun cu cacao, scorțișoară și ghimbir.
Dacă întâlnești prieteni într-un restaurant, poți lua și decizii mai bune și mai rele atunci când comanzi.
Ar trebui să alegeți feluri de mâncare cu salată sau legume ca garnitură și să preferați să lăsați pastele/orezul/cartofii (îmi place să le numesc „garnitură de umplutură”). Uitați-vă la compilație: vasul are și fibre? Trebuie să fie întotdeauna sosul de smântână sau funcționează fără el?
La desert, ar putea fi mai bine să lăsați bombele cu calorii și să vă distrați cu o delicioasă salată de fructe. De asemenea, acest lucru nu este atât de greu în stomac.
Desigur, nu ar trebui să pierdeți distracția și plăcerea de a mânca! Dar nu vă prefaceți că nu ați mâncat nimic de săptămâni;) Dacă mergeți la bufet, de exemplu, ar trebui să încercați să vă mâncați porțiile normale și să nu exagerați.
3. Sfat: Nu săriți o masă - păstrați-vă ritmul normal
Când mâncați atât de mult, aveți tendința de a sări peste o masă (de exemplu, micul dejun) pentru a vă liniști conștiința vinovată. Dar dacă corpul este obișnuit să obțină alimente obișnuite, în mod normal, veți mânca mai mult cu următoarea masă și urmarea sfatului 2 va fi aproape imposibilă. Foamea este un ajutor rău pentru luarea deciziilor!
Prin urmare, păstrați-vă ritmul normal și săriți peste masă doar dacă nu vă este foame. Apoi, pregătiți o gustare sănătoasă în cazul în care vă simțiți brusc foame.
Al patrulea sfat: absorbiți soarele
Ieșiți în aer curat, ieșiți la plimbare, faceți mișcare!
Chiar dacă este frig afară, ar trebui să încercați să ieșiți cât mai mult posibil. Pe de o parte, desigur, acesta este un moment în care nu există ispite delicioase la îndemână. Pe de altă parte, îți vei face circulația, vei umple vitamina D și vei avea o dispoziție bună!
Al cincilea sfat: rămâneți sportiv
Continuați să faceți sport! Poate că sunteți departe de casă sau sala de sport este închisă de sărbători, dar există întotdeauna o modalitate de a vă pune ziua în mișcare.
Ca și în cazul sfatului 4: plimbările lungi sunt întotdeauna frumoase! Oricine merge în mod normal la jogging, practicând yoga sau practicând alte sporturi ar trebui să continue să facă acest lucru, dacă este posibil.
Ședințele de antrenament la intervale scurte și scurte sunt ideale pentru această perioadă a anului. Nu ocupă mult timp, nu aveți nevoie de mult spațiu sau echipament. Dacă îți place, poți chiar să lucrezi!
Cel mai bine este să încorporați exerciții fizice ca prim lucru de rutină dimineața. Aici este mai mare probabilitatea de a trece cu ea.
Ar trebui să-ți iei acest timp și ar trebui să merite să faci ceva pentru tine și pentru corpul tău!
6. Sfat: Bucurați-vă de timp
Crăciunul poate fi un moment foarte frumos cu familia, dar unii trebuie să învețe să se bucure de el mai întâi.
Nu te stresa prea mult! Reduceți cerințele - totul nu trebuie să fie întotdeauna perfect. Bucurați-vă de timp și încercați să distribuiți corect sarcinile. Toată lumea poate juca un rol - copiii pot fi, de asemenea, de mare ajutor la Crăciun!
Cu aceste sfaturi simple, dar eficiente, vă doresc un Crăciun minunat!
Acum este din nou momentul: a sosit sezonul de Crăciun. Mulți brazi, vitrine și case sunt decorate și aprinse cu dragoste pentru Crăciun Citește mai mult
Este întotdeauna înspăimântător cât de multă mâncare ajunge doar la gunoi. Numerele fluctuează întotdeauna și cred că Citește mai mult
În supermarketuri puteți găsi deja dulciuri de Crăciun și ingrediente de copt, inclusiv stollen. Îți plac știfturile cu sau mai bine zis Citește mai mult
Ca lichior, suc, jeleu sau sirop, în feluri de mâncare dulci sau sărate sau sub formă de gem - cătina este deosebit de populară
Via nutripassion.de
Permiteți-mi: Denise, cu mare entuziasm pentru o alimentație sănătoasă, gustoasă, dar și echilibrată. Având cunoștințe aprofundate din studiile mele de biologie și pregătirea ca nutriționist, aș dori să vă arăt ce efecte are alimentele asupra corpului.