Scăderea zahărului din sânge Scăderea naturală a zahărului din sânge
Sport regulat
Activitatea fizică scade glicemia, deoarece arde glucoza. În plus, sensibilitatea la insulină a țesutului este crescută. Pentru a scădea un anumit nivel de zahăr din sânge este necesară mai puțină insulină decât de obicei. Cu toate acestea, principalul beneficiu constă în prevenirea a bolilor cardiovasculare, în special a arteriosclerozei. Consumul crescut de calorii (kcal) susține pierderea în greutate și are un efect benefic asupra tulburărilor metabolismului lipidelor. Sfat: Exercițiu timp de 30 de minute pe zi!
Nutriție echilibrată
O alimentație adecvată aduce o contribuție importantă la reglarea glicemiei!Mănâncă conștient. Asigurați-vă că proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt în proporțiile corecte. Revizuiți-vă critic obiceiurile alimentare și planificați un nou început.
Reducerea supraponderală
A fi supraponderal crește nevoia de insulină, deoarece celulele grase reacționează mult mai slab la insulină decât celulele musculare. Se știe că o creștere de 10 kg a greutății corporale triplează riscul de diabet. În ciuda faptului că sunt supraponderali, diabeticilor le lipsește adesea anumiți nutrienți, vitamine și oligoelemente datorită unei diete dezechilibrate
Controlează glicemia
Ca aproape cu nici o altă boală, inițiativa și angajamentul sunt necesare în tratamentul diabetului. Ar trebui să vi se verifice nivelul de zahăr din sânge pe termen lung de către un medic o dată pe trimestru. Dacă valoarea este în zona verde, totul este în regulă. Există liste speciale de verificare de rutină pentru a vă ajuta să gestionați boala diabetului și terapia.
F.Regula Aust:
Exercițiu zilnic: 1/2 oră mers pe jos cu viteză medie și/sau mers moderat Sport 2,5 ore
pe saptamana.
„Regula cinci pe zi”:
Fructe proaspete, legume, salate de 5 ori pe zi furnizează micronutrienți vitali și antioxidanți valoroși pe bază de plante. O dietă bogată în vitamine și minerale din alimente naturale are un efect de întârziere asupra creșterii nivelului de zahăr din sânge.
zilnic Caloriicerinţă poate sa Cu ca urmare a formulă calculat carecele:
corpGreutate x 30 = Tcerințele de zi în kcal
(de ex. 70 kg greutate x 30 = 2100 kcal)
Sa slabesti cel putin.
Rămâneți 500 kcal sub necesarul zilnic!
1 g glucide =
4 kcal
1 g proteină = 4 kcal
1 g grăsime = 9 kcal
Dă dovadă de o atitudine bună cu:
Zahăr din sânge:
sobru:
100 până la 125 mg/dl
1-2 ore după masă:
140 până la 199 mg/dl
Valoarea HbA1C:
6,5 -7,5
Tensiune arteriala:
Valorile lipidelor din sânge:
colesterolului
Greutate:
IMC
IMC = Indicele masei corporale:
Greutate în kg
Înălțimea în m2