Potriviți-vă și activați la locul de muncă - așa rămâneți sănătos - MÂNCAȚI ȘI BEȚI

Fitness în birou

Rămâi în formă - este ușor

De multe ori nu este ușor să conciliem familia, timpul liber și munca. Pentru a rămâne în formă, pe lângă o dietă sănătoasă, sunt foarte importanți suficient exerciții și sport.

Exercițiile de fitness ușoare pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi a biroului și pur și simplu efectuate la sau lângă un birou. Astfel rămânem activi, concentrați și ne simțim bine și echilibrați chiar și în timpul orelor de lucru. Apoi, este mai mult timp pentru familie și timp liber seara.

Totul este despre mișcare

Așezarea pe perioade lungi de timp ne face corpul rigid și imobil, spatele și întregul nostru sistem musculo-scheletal pot fi deteriorate. Așezarea pe perioade lungi de timp are, de asemenea, un impact negativ asupra metabolismului și vaselor de sânge, iar riscul de îmbolnăvire poate fi crescut. Dar putem face cu ușurință ceva în acest sens: Continua sa te misti, chiar și în timpul zilei de lucru la biroul dvs.! În loc de lift, luați scările, ridicați-vă mai des și faceți scurte plimbări prin casă, în pauza de masă „faceți o tură în jurul blocului” sau chiar lucrați în picioare (dacă este posibil).

Relaxare pentru ochi

Lucrul la computer pentru o lungă perioadă de timp încordează și ochii. Poate rezulta mâncărime, uscare și sensibilitate la lumină. Este deosebit de obositor să se uite și să se concentreze, ochii sunt obosiți și au nevoie de o pauză. Există mici exerciții pentru acest lucru care vă pot ajuta rapid.

Dă-ți ochilor o pauză: Priviți deliberat pe fereastră în depărtare și concentrați-vă asupra obiectelor din apropiere și din depărtare. Urmați forma unei cifre opt cu ochii. În acest fel, mușchii vizuali se pot relaxa din nou și nu mai este prea obositor să privești ecranul. Permitem relaxarea suplimentară a ochilor, acoperindu-ne ușor ochii închiși cu mâinile pentru câteva clipe. Căldura și întunericul sunt bune pentru ochii noștri.

Pentru a preveni uscarea ochilor și pentru a stimula producerea de lacrimi, ajută la clipirea conștientă. Când lucrați rigid pe computer, clipirea este adesea neglijată, astfel încât ajută să clipiți mai des și astfel să păstrați ochii umezi.

Mănâncă sănătos: cinci pe zi

Păstrați-vă calmul

În special, mulți oameni se plâng de dureri de spate și gât în timpul orelor de lucru. Ceva se poate face pur și simplu în acest sens. Pentru un gât relaxat și gât doar asta „Întoarcerea capului” Încercați: Așezați-vă relaxat și rotiți încet capul spre dreapta, ridicați bărbia și inspirați. Întoarceți din nou capul înainte și expirați. Apoi întoarceți capul spre stânga, ridicați din nou bărbia și inspirați. Repetați de câteva ori.

Pentru a slăbi umerii încercarea și testarea ajută Cercuri de umăr. Așezați-vă relaxat și vertical și înconjurați-vă ușor umerii. Acest lucru ajută împotriva tensiunii.

Pentru un relaxat înapoi puteți sta doar pe scaunul de birou întinde: Pentru a face acest lucru, așezați-vă drept și relaxat, închideți picioarele astfel încât genunchii să se atingă. Bazinul și picioarele rămân nemișcate în timpul acestui exercițiu. Acum întoarce-te cât poți. Pur și simplu țineți-vă de spătar pentru stabilizare. Cum să întăriți întinderea. Așteaptă câteva clipe. Apoi întinderea se face în cealaltă direcție. În acest fel, spatele este întins și apoi se simte relaxat și slăbit.

Picioare frumoase - apropo

Picioarele noastre putem chiar să facem exerciții în timp ce tastăm sau vorbim la telefon și nimeni nu va observa. Stai drept și ridică piciorul drept până când genunchiul tău este drept. Repetați exercițiul de 10-12 ori pentru fiecare picior. Mușchii coapsei sunt antrenați și strânși.

Putem face un alt exercițiu pentru picioare în timp ce așteptăm în coada cantinei sau vorbim cu colegii noștri pe hol. Pentru vițeii bine antrenați și o postură dreaptă, pur și simplu stați pe vârfuri și ridicați și coborâți corpul, desigur, nu vă opriți. Puteți face cu ușurință 30 de repetări!

Pentru sentimentul tău intestinal

Un exercițiu eficient pentru asta Mușchi abdominali: Așezați-vă drept pe scaun, trageți acum genunchii spre partea superioară a corpului, țineți câteva secunde și repetați.

Ajutoare mobile

Oricine are nevoie de ajutor suplimentar și de memento-uri despre exerciții fizice, băut sau alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi, îl poate primi acum de la mai mulți ajutoare mici.

Tracker de fitness sunt purtate sub formă de brățară sau clip mic pe corp și corespund smartphone-ului sau computerului. De exemplu. pașii sunt numărați, unitățile sportive înregistrate, fazele somnului profund măsurate și aportul despre obiceiurile alimentare pot fi făcute. Pe baza datelor colectate, se dezvoltă un program de antrenament individual, care ar trebui să ajute la mai multă mișcare, scădere în greutate și o mai bună conștientizare a corpului. Ceasurile inteligente disponibile de la mulți producători funcționează în mod similar. Funcția de fitness este doar una dintre numeroasele utilizări posibile aici.

De multe ori, vremurile pot fi, de asemenea, speciale Aplicații de fitness poate fi descărcat pe smartphone pentru a ne reaminti de exerciții fizice suficiente, hidratare adecvată sau unități sportive.

Grad de atitudine 1

Pentru musculatura toracică antrenată pur și simplu puneți mâinile laolaltă ca în rugăciune, ridicați-le la nivelul pieptului și apăsați palmele unul împotriva celuilalt. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Aceasta definește mușchii toracici, dar și tricepsul și bicepsul și ne îmbunătățește postura.

Sport și dietă

Fă ceva bun pentru corp

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, nutriția este o condiție prealabilă pentru a rămâne sănătos. Așadar, nu numai să acordați atenție fitnessului și exercițiilor fizice în viața de zi cu zi de la birou, ci și aliment echilibrat bogat în vitamine. O mulțime de legume, mâncăruri ușoare cu pește și carne și produse din cereale integrale ar trebui să fie în meniu în pauza de masă.

De asemenea, este esențial să beți suficient în timpul zilei. Ar trebui să luăm cel puțin 1,5 litri de lichid. Contează și lichidul conținut în alimente. Apa, ceaiurile neîndulcite și spritzerele de fructe sunt cel mai eficient ajutor împotriva setei din birou. Cafeaua sau băuturile răcoritoare îndulcite trebuie consumate numai cu măsură.