Potriviți-vă și relaxați-vă cu Pilates în timpul sarcinii
Pilates face acum aproape parte din programul standard al unui studio de fitness. Pilates în timpul sarcinii devine tot mai popular. Nu-i de mirare. La urma urmei, Pilates antrenează exact acei mușchi care sunt importanți în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva restricții.
Pilates poate fi distractiv singur acasă sau în grup. Imagine: nensuria, Getty Images
Încă mai căutați un sport de făcut în timpul sarcinii? Există multe opțiuni. Chiar dacă un anumit sport ar trebui să fie tabu în timpul sarcinii, există încă multe modalități de a rămâne în formă în timpul sarcinii. Acestea variază de la tipuri mai neobișnuite, cum ar fi dansul burții, la aqua aerobic sau yoga, până la clasicele precum ciclismul sau înotul. Pilates este, de asemenea, o gimnastică ideală pentru sarcina.
Beneficiile Pilates în timpul sarcinii
Sportul a fost numit după inventatorul său, Joseph Hubert Pilates, care a dezvoltat metoda în timpul Primului Război Mondial și ulterior a extins-o. Accentul principal este pus pe secvențe de exerciții în care mușchii spatelui, abdominali și pelvieni sunt întăriți și întinși. Acestea sunt toate părțile musculare care sunt deosebit de stresate în timpul sarcinii de creșterea bebelușului și la naștere. Pilates poate ajuta preventiv împotriva bolii tipice a sarcinii, a durerilor de spate. Spre sfârșitul sarcinii, exercițiile pot chiar ajuta copilul să ajungă în poziția corectă de naștere.
Un alt element important al exercițiilor Pilates este concentrarea asupra respirației. Acest lucru este, de asemenea, foarte benefic în pregătirea pentru naștere. Inhalarea și expirația constantă și calmă care se practică în Pilates pot fi de ajutor în timpul travaliului.
Multe exerciții sunt efectuate în poziția patruped, ceea ce este ideal și pentru sarcină, deoarece ameliorează zona spatelui și a pelvisului. Mișcările curg, de asemenea, ceea ce este ușor pentru mușchi și ligamente. Un sport ideal pentru sarcină. Și nu numai asta: Pilates este perfect și pentru exercițiile postnatale.
Sfat de lectură!
Pilates și sarcină: ce să eviți
Pilates și sarcina merg de obicei bine împreună. Chiar dacă sunteți începător, puteți începe un curs în timpul sarcinii sau vă puteți învăța Pilates acasă cu un DVD sau o carte. Dacă aveți ocazia să participați la un curs special pentru femeile însărcinate, acest lucru este cu siguranță preferabil unei cărți, deoarece un profesor de Pilates poate indica imediat orice erori și vă poate motiva. În plus, o clasă cu alte femei însărcinate poate fi foarte sociabilă. Dacă există doar cursuri normale de Pilates în zona dvs., ar trebui să discutați cu profesorul respectiv dacă acesta are experiență cu Pilates în timpul sarcinii. Deoarece unele exerciții nu sunt potrivite pentru o femeie însărcinată. Chiar dacă ați practicat deja Pilates înainte de sarcină, ar trebui să aveți în vedere acest lucru.
Aceasta include exerciții care lucrează mușchii drepți ai abdomenului, cum se face cu ședințele. Acest lucru duce de fapt la faptul că acestea scurtează peretele abdominal - nu tocmai de dorit pentru creșterea bebelușului. În plus, mușchiul abdominal drept, mușchiul abdominal diagonal intern, mușchiul abdominal diagonal extern și podeaua pelviană nu trebuie tensionate împreună.
Acum nu este momentul să dezvoltăm ambiții false. Ascultă-ți corpul în timp ce faci exercițiile. Dacă nu vă simțiți confortabil cu anumite exerciții, săriți peste acest exercițiu. În special la sfârșitul sarcinii, multor femei le este inconfortabil să se întindă pe spate, deoarece acest lucru pune o presiune mare pe vena cavă și îngreunează alimentarea cu sânge. Pot apărea probleme circulatorii. Exercițiile în care vă întindeți pe stomac nu sunt, de asemenea, recomandate în ultimul trimestru de sarcină. Și dacă simți că încerci prea mult, este mai bine să faci o pauză.
Acestea fiind spuse, Pilates te poate ajuta să rămâi în formă și relaxat în timpul unei sarcini normale. Dacă există probleme în timpul sarcinii și medicul vă recomandă să aveți grijă în sport și exerciții fizice, trebuie să discutați cu el dacă și în ce măsură este posibil Pilates.