Povestea mea cum j; a pierdut 12 kilograme în 3 luni - Pierde mai mult de 7 kilograme - FORUM Nutrition -
bună tuturor,
Vin astăzi să vă împărtășesc experiența mea de slăbit. Am citit atât de mult despre oamenii care sunt motivați să piardă, dar nu știu cum să o facă. Ne punem atâtea întrebări: ce să mâncăm? În ce cantitate? Ce să faci ca sport ?
Primul lucru pe care trebuie să-l spun este că cea mai bună soluție este totuși să mergi la un nutriționist sau un dietetician. Personal am fost să văd un dietetician care mi-a fost recomandat de medicul meu generalist (sunați medicul generalist și întrebați-l dacă vă poate îndruma către cineva competent în domeniu). Am avut întotdeauna aprioris pe dieteticieni versus nutriționiști, dar în cele din urmă sunt fericit că am fost bine sfătuiți.
Am dat peste cineva grozav care mi-a făcut o dietă adaptată nevoilor mele. Sunt tânăr (la douăzeci de ani) și aveam 75 de kilograme pentru 1m62.
Înainte de a-mi specifica meniul alimentar, trebuie să vă spun că am pierdut primele zece kilograme în 3 luni, iar restul de două în luna următoare. Cea mai mare parte a muncii este întotdeauna începutul, trebuie să vă agățați și să aveți o minte de oțel.
De asemenea, nu uitați să vă hidratați. Obișnuiește-ți să cumperi sticle de apă de 1,5 litri și să bei câte unul întreg pe zi.
La micul dejun, există patru lucruri de gândit:
-produsul lactat: 150 ml de lapte, sau două pătrate ușoare de brânză, 100g de brânză de vaci 0%.
-produsul din cereale: 1 castron de cereale Fără zahăr (castron umplut la 3 sferturi, aproximativ 130 g), 2 pâine prăjită de pâine integrală, 3/4 biscuiți.
-fructul: un măr, pere, 2 kiwi, 2 clementine, 200g căpșuni.
-băutura: ceai, cafea etc.
Miezul zilei:
-Alimente cu amidon: întotdeauna întregi sau cu un IG scăzut (quinoa, fasole albă, roșie, linte, paste și orez brun etc.) în jur de 100 g (4 linguri gătite)
-Legume: cel puțin jumătate din farfurie
-Proteine: 100g carne roșie sau 150 carne albă, 2 ouă sau 150g pește
-Puteți adăuga grăsime sub formă de ulei fără a depăși o lingură, de preferință ulei de măsline