Power Plate la Lacul Constance - xwell antrenorul personal de fitness

Antrenament personal de fitness

POWER PLATE® - antrenament la vibrații

Antrenamentul nostru POWER PLATE® este un scurt antrenament muscular în care sunt generate în organism până la 2400 de tensiuni musculare pe minut prin vibrații sau accelerații multidimensionale.

Cu această tehnologie POWER PLATE® se pot antrena până la 97% din fibrele musculare ale corpului. Acest lucru este aproape de două ori mai mare decât cu un antrenament de forță convențional și intens.

Combinația de vibrații și instrucțiuni profesionale pentru exercițiile POWER PLATE® care urmează să fie efectuate se adresează tuturor grupurilor musculare mari, precum și mușchilor adânci.

Antrenorul personal Anne-Kathrin Walek are grijă de tine personal la toate cursurile POWER PLATE® în coaching individual.

Avantajele POWER PLATE®
Cine are nevoie de antrenament la vibrații
Mod de acțiune POWER PLATE®
Studii
experienţă
succesele
Exerciții de antrenament
Curs de instruire Power Plate
Prețul cursului
5 sfaturi pentru slăbit
consultare inițială gratuită
cerere de rezervare fără caracter obligatoriu

Avantajele antrenamentului POWER PLATE®

stimulează circulația sângelui
îmbunătățește aportul de substanțe nutritive
strânge țesutul și pielea
construiește mușchii într-un mod țintit într-un timp scurt
crește forța și flexibilitatea musculară
ameliorează durerea
schimbare pozitivă a posturii

reduce celulita
crește mobilitatea
mărește raza de mișcare
masat și relaxat
favorizează arderea grăsimilor
ameliorează tensiunea
instruire eficientă și care economisește timp

Cine are nevoie de instruire POWER PLATE®?

Oricine dorește să-și construiască mușchii foarte eficient și să-și strângă pielea într-un timp scurt.

Oricine este restricționat și încordat în mobilitate datorită unei posturi unilaterale și a mișcării reduse.

Oricine dorește să descompună grăsimile inutile și să fie apt pentru viața de zi cu zi.

Știați că doar 20 de minute de formare profesională POWER PLATE® pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezultate eficiente?

POWER PLATE® - mod de acțiune

Tehnologia vibrațiilor a fost utilizată pentru terapia brațelor și a spatelui în SUA începând cu 1869.

Prof. Dr. Metoda lui Biermann, care a fost dezvoltată în continuare în 1960, a fost inițial utilizată în călătoriile spațiale internaționale. Scopul a fost de a contracara pierderea musculară și osoasă în greutate în spațiu.

De atunci, tehnologia și exercițiile de antrenament POWER PLATE® s-au dezvoltat extrem de rapid. Astăzi există peste 10.000 de instructori POWER PLATE® certificate în Germania.

X-well Personal Fitness Training din Überlingen oferă cu succes antrenament POWER PLATE® în combinație cu un antrenor POWER PLATE® calificat pentru asistență personală timp de 10 ani.

Cum funcționează POWER PLATE®?

Secretul POWER PLATE® constă în funcționalitatea sa. Tradus, „Power Plate” înseamnă ceva de genul Kraft Platte. POWER PLATE® generează vibrații sau oscilații multidimensionale foarte plăcute folosind 2 motoare performante. Placa de alimentare nu numai că vibrează la frecvențe diferite, dar se mișcă și în direcții diferite.

Frecvențele de vibrații selectabile între 20 - 40 MHz decid cât de des vibrează dispozitivul pe minut. Vibrațiile declanșează până la 2400 de contracții musculare/minut. Până la 97% din toate fibrele musculare din corp pot fi antrenate eficient în decurs de 10-20 de minute.

Asistența perfectă poate fi garantată doar de un antrenor personal. Prin urmare, ne desfășurăm instruirea POWER PLATE® numai în coaching individual.

Fă-ți o programare astăzi Consultare inițială gratuită cu antrenorul personal certificat de fitness Anne-Kathrin Walek.

Instruire POWER PLATE® - Experiență și studii

Într-un studiu de 6 săptămâni (* Boland et al. International Journal of Exercise Science, 2009; 2: 215-222), 24 de studenți cu o vârstă medie de 23 de ani au fost instruiți de 3 ori pe săptămână cu 5 exerciții superioare ale corpului de câte 30 de secunde fiecare cu POWER PLATE®.

După 6 săptămâni, grupul ar putea avea al lor Creșteți semnificativ numărul de flotări cu 28,35%.

Într-un studiu de 6 luni (* Verschueren și colab. Journal of Bone and Mineral Research, 2004; 3: 352-359), 70 de femei sănătoase cu vârsta cuprinsă între 58 și 74 de ani au primit un antrenament de 10 minute POWER PLATE® de 3 ori pe săptămână.

Rezultatul a arătat că nu numai Îmbunătățirea forței musculare, dar și Densitatea osoasă a șoldului a crescut cu 0,93% a fost. Creșterea densității osoase reduce riscul de rupere a oaselor în caz de cădere.

Într-un studiu de 12 luni (* Bogaerds și colab. Gait & Posture, 2007; 26: 309-316), 220 de participanți la studiu cu vârsta cuprinsă între 60-80 de ani au fost instruiți de 3 ori pe săptămână timp de 10 minute cu POWER PLATE®.

Ca urmare, a reducere semnificativă a numărului de căderi poate fi observat pe placa de alimentare. Astfel s-ar putea dovedi că antrenamentul POWER PLATE® Postura și simțul echilibrului au fost influențate pozitiv.

Într-un studiu de 12 luni (* Vissers D. și colab., Universitatea din Antwerp. Obes Facts 2010, 3) 61 de participanți la studiu supraponderali au primit săptămânal instruire POWER PLATE® și au urmat o dietă.

La sfârșitul studiului, toți participanții au atins în medie peste Reducere în greutate cu 10% expoziţie. Acest lucru a durat chiar 6 luni fără antrenament la.

Într-un studiu de 6 săptămâni (* Paradisis și colab. Journal of Sports Science and Medicine 2007; 6: 44-49) 12 bărbați și femei participanți au primit antrenament POWER PLATE® la 30 Hz de 3 ori pe săptămână.

Viteza de rulare a participanților crescut media cu 3,6%, lungimea pasului cu 5,6%, frecvența pasului cu 3,9% și înălțimea medie a saltului semnificativ cu 7,8%.

Antrenamentul dvs. personal POWER PLATE®

antrenor personal

Antrenor POWER PLATE® cu 10 ani de experiență și suport personal în afara orelor de curs

Construirea musculaturii

POWER PLATE® unic - antrenament prin vibrații multidimensionale și exerciții într-un timp scurt

Antrenor în nutriție

Nutriționistul certificat te însoțește cu ușurință la figura ta de vis fără efectul yo-yo

Exerciții POWER PLATE®

Combinăm POWER PLATE® cu 6 unități de exerciții perfect curgătoare pentru a crește semnificativ eficacitatea plăcii de vibrații.

Genuflexiune

Fandare

Criza diagonală

Rulează în jos

Suport antebraț (scânduri)

Ascensor pentru piscină

Curs de formare POWER PLATE®

Antrenamentul POWER PLATE® durează aproximativ 30 de minute, plus pregătirea și post-procesarea. În acest timp, voi fi personal alături de voi și vă voi îndruma prin antrenament.

Antrenamentul nostru POWER PLATE® este o combinație de efort, provocare, relaxare și bunăstare. Antrenamentul este extrem de eficient și economisește timp în comparație cu antrenamentul de forță convențional, cu rezultate aceleași sau parțial mai bune, după cum au arătat studiile.

Experimentați un nou antrenament complet, cu sprijin personal!

În calitate de POWER PLATE® calificat și antrenor personal, proiectez armonios fiecare sesiune de antrenament și răspund nevoilor dumneavoastră individuale. Organizați astăzi o consultare inițială gratuită pentru instruirea noastră unică POWER PLATE® la Lacul Constance din Überlingen.

Instruire POWER PLATE® - costuri

Curs de formare POWER PLATE®

5 sfaturi pentru slăbit

Sfatul 1 - bețe de legume în loc de chipsuri

Cipsurile, ciocolata și alcoolul seara sunt principala cauză a creșterii în greutate, alături de o dietă bogată în carbohidrați și stilul de viață sedentar.

În natura noastră, în perioadele de odihnă, de ex. trebuie să gustați automat în fața televizorului sau a computerului. Practic, nu este un lucru rău. Din păcate, „gustările” noastre constau în principal din zahăr și grăsimi nesănătoase.

Pregătește doar câteva bețe de legume înainte de o seară plăcută în fața televizorului. Mărimea degetelor și aranjate frumos, cu câteva nuci sănătoase și deja gustați sănătos fără conștiința vinovată.

Sfatul 2 - exercițiu

Unul dintre pilonii principali ai sănătății și greutății ideale este exercițiul. Mașinile, lifturile și scările rulante ne salvează mișcarea „obositoare”, dar ne asigură, de asemenea, că ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Televizoarele, computerele, tabletele și smartphone-urile ne răpesc până la 3 ore de antrenament zilnic.

Puțină mișcare = pierderea cu greu a caloriilor = pierderea musculară = creșterea în greutate

Luați pantofi de alergare sau o bicicletă timp de 30 de minute pe zi și transpirați o dată pe zi. Acest lucru nu este doar sănătos, ci și face să dispară depozitele de grăsime.

Sfatul 3 - Instruire POWER PLATE®

Antrenamentul POWER PLATE® s-a dovedit a fi unul dintre cele mai eficiente antrenamente pe termen scurt. Oscilațiile generate de vibrații sunt animate să se contracte până la 2400 de mușchi/minut simultan. Aproape 97% din toți mușchii sunt abordați aici.

Contracțiile musculare consumă o cantitate enormă de energie. Cu el arzi literalmente grăsimile și kilogramele scad.

Folosiți ocazia o dată pe săptămână timp de 30 de minute cu antrenament intensiv POWER PLATE® în Überlingen, pentru a vă antrena puternic, pentru a vă optimiza greutatea, pentru a strânge pielea și țesutul și pentru a modela corpul.

Sfatul 4 - dieta

Desigur, dieta joacă un rol foarte important în slăbirea. Nu încercați să luați o DIETĂ „Slăbește-te subțire”. Stabiliți-vă obiective mici și utilizați cât mai multe dintre următoarele sfaturi nutriționale posibil:

Bastoane de legume în loc de chipsuri
Batoane de proteine în loc de ciocolată
Apă și ceai delicios în loc de alcool
Pantofi de alergare în loc de televizor
Scări în loc de lift
Bicicleta în loc de mașină
reduceți carbohidrații (în special pastele și pâinea albă)

Căutarea unei diete optime este enormă. Formele de dietă, cum ar fi postul intermitent, dietele hormonale, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați etc., încolțesc ca ciupercile.

Vă rugăm să rețineți că fiecare dietă are avantaje și dezavantaje și alegeți cu atenție. În orice caz, foamea nu este o soluție. Combinația multor implementări mici promite cel mai bun succes pe termen lung.

Mai multă mișcare
mai puțin alcool
mai puțini carbohidrați „goi” precum Produse din făină albă, dulciuri etc.
mai multe vitamine și minerale
proteine mai sănătoase
grăsimi mai sănătoase (de exemplu, nuci și uleiuri)
mai multa apa, de preferat ceai necarbonatat si neindulcit
mai puțin zahăr

Studioul nostru X-well Personal Fitness Training din Überlingen vă oferă sfaturi nutriționale profesionale cuprinzătoare, unde primiți un orar precis, o evaluare și sprijin personal de la nutriționistul nostru certificat Anne-Kathrin Walek.