Powerhouse # 4 - Dezechilibru și dieta DeNiro
Totul a decurs atât de bine. Eu a fugit dar atât de bine. Timpurile și obiectivele mele s-au îmbunătățit și atunci când îmi compar greutatea din ultima putere cu ceea ce am câștigat acum, ar trebui să fiu total fericit. La urma urmei, sunt de la ei 79,9 kg jos pe 75,0 kg. Aproape cinci kilograme. Și arată și mai bine (desigur, este complet subiectiv), nu mai port o astfel de pătură în fața mea. Cu toate acestea, mă simt în jos și de vină pentru acest lucru este cineva care mi-a plăcut întotdeauna: Achim Ahile.
Dar, înainte de a ajunge la asta, vreau să pun timpul în evidență de dragul preciziei protocolului.
Calendar săptămâna 06
Luni jogging: 32 min/30 min
Jogging miercuri: 36 min/30 min
Jogging sâmbătă: 34 min/30 min
Calendar săptămâna 07
Luni jogging: 40 min/30 min
Jogging miercuri: 30 min/30 min
Calendar săptămâna 08
Luni jogging: 20 min/30 min
Jogging miercuri: 17 min/30 min
Calendar săptămâna 09
Luni jogging: 15 min/30 min
Jogging miercuri: 19 min/30 min
Calendar săptămâna 10
Luni jogging: 22 min/30 min
Jogging miercuri: 20 min/30 min
Ei bine, săptămâna calendaristică 08. După ce am dat peste un articol de pe Spon.de dintr-o coloană pe care îmi place să o citesc: Coloana lui Achim Ahile. Sportivul și bloggerul din spatele pseudonimului este practic și aproape de toate problemele sportivilor amatori. Cu direcția sa de obiectiv și entuziasmul pentru maraton, el se deplasează adesea pe un nivel diferit de performanță, dar totuși știe plauzibil despre erorile și experiențele de alergare.
Și apoi a scris un articol care a scos tot echilibrul și vântul din vele mele: Pierderea în greutate prin alergare: Cinci concepții greșite de fitness.
În principal, era punctul 2. Strategia mea de alergare a fost de fapt exact aceste alergări lungi și am vrut să-mi cresc timpul de alergare pentru a-mi face antrenamentul mai dificil mai târziu. În curând m-aș fi reclasificat și, prin urmare, mi-aș fi stabilit obiectivele mai mari decât aceste 30 de minute. La urma urmei, obișnuiam să alerg o oră din când în când - când eram încă tânăr, un miracol pe care încă îl amintesc - și, de asemenea, eram fizic în formă maximă.
Apoi și acum, pe baza unei declarații pe care un prieten sportiv mi-a implantat-o la acea vreme: „Corpul începe să atace rezervele de grăsime din corp numai după o încărcare de jumătate de oră și după aceea fiecare minut suplimentar este de lucru asupra imaginii corpului”. Ei bine, tort cu puf. Evident nu.
„Cu cât alergi mai repede, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime”., așa este în articol și pentru că îl iau pe autor foarte în serios, dar căutasem și găsisem studiul menționat, mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb pregătirea. Cu toate acestea, nu mi-am dat seama cum am obținut-o măsurabile ar putea face. La urma urmei, am vrut să continui pregătirea conform metodei S.M.A.R.T. Din păcate, gândul clar despre cum aș putea face acest lucru nu mi-a trecut prin minte.
Așa că am încercat. Mi-am luat traseul obișnuit de alergare și am tras cât am putut de tare. Și nu a durat prea mult. Rulez doar un circuit destul de plictisitor, dar cu un mic deal în el, care s-a dovedit a fi insurmontabil cel târziu în fiecare a doua tură. Pur și simplu am pufnit și nici măcar nu m-am putut gândi să trec, ceea ce face parte din obiectivul nostru de antrenament. Și asta nu este distractiv.
Așa că mi-am schimbat traseul de alergare și m-am asigurat că îmi dozez forța mai atent. La urma urmei, au existat întotdeauna încărcături diferite, datorită schimbării înclinațiilor, dar și pentru că am luat sprinturi speciale pe o scară. Oricine crede că pufnește mult atunci când trebuie să urce scările ar trebui să încerce mâna la cinci sprinturi scurte în sus și în jos pe scări. Uneori, există un scurt remorcher în picioare, ceea ce este un motiv imediat pentru care îl reduc.
În plus, la punctul meu de cotitură pe traseul de alergare, fac acum exercițiile de stretching pe care le-am lustruit cu flotări. Am construit oricum câteva exerciții de la antrenamentul meu de pumn X-Box. În videoclipurile de pe consolă, acești antrenori văd totul extrem de potrivit și de bun, așa că nu poate fi greșit să iei puțin de acolo cu tine. Numai măsurabilitatea cade pe marginea drumului.
"Dar, ați slăbit! Asta se poate măsura!" Da, da, dar abia atunci aș face-o doar A Urmați o strategie de slăbit, dar de fapt am început o dietă și cred că va funcționa cu adevărat. Aveți grijă însă: nu mă refer la dietă, care este adesea greșit recomandată în acest jurnalism consultant. Nicio „figură de plajă în două săptămâni, doar cu suc de cartofi stors!” - prostii. Mă refer la o schimbare durabilă a propriilor obiceiuri alimentare. Dar ce faci dacă ai acordat deja o atenție deosebită echilibrului dietei tale?
Oamenii o fac ca vedetele de la Hollywood, sau mai exact cineva: Robert De Niro. Iată ce mi-a adus artistul de benzi desenate Essen Jamiri: Și chiar aici.
Într-un interviu, întrebat cum ar fi slăbit, De Niro a spus ceva senzațional și simplu: „Mănâncă mai puțin!”
Sună prostesc, dar o persoană care dorește să slăbească ar trebui să o ia în considerare pentru sine. Cât de des mănânc în continuare pentru că este gustos și nu pentru că încă îmi este foame? Cât de des mă „tratez” cu ceva de care nu am nevoie? Ce arunc de fapt în mine?
Nu vă faceți griji, nu voi propaga renunțarea completă la toate alimentele care sunt distractive, pentru că aceasta este prăbușirea. Dieta se poate simți puțin ca disciplină și reglementare, dar nu ca privarea de libertate ca aceste diete psihologice. Nimeni nu poate rezista „doar ridichi”.
Calea de mijloc o face și ea.
De exemplu, îmi place să ciugulesc jocurile. De fapt, trec în mod regulat de la chipsuri, nuci și ciocolată la morcovi, murături și banane. Dar, de asemenea, mă pricep foarte bine să-mi cumpăr un doner kebab sau altceva delicios de la snack bar pe diferite căi înapoi noaptea. Întrebați-vă dacă aceasta este o achiziție impulsivă, deoarece miroase atât de delicios. Dieta super-auto-stresantă spune acum: "Da! Este întotdeauna o cumpărare de impuls! Mai ai unghiile de mestecat. Trebuie să fie suficient!" Nu linia mea. Aș prefera să mă întreb cu cât timp în urmă a fost ultima mea masă, dacă ar face și o mică cumpărare cu impuls, dacă mai știu când am „păcătuit” ultima dată. Apoi aleg.
Nu este vorba despre disciplină și renunțare spartane, ci chiar despre „conștiință”. Aceasta este poate cea mai bună dietă.
Înapoi la sport:
Nici măcar nu m-am stabilit încă cu noua mea pregătire și mă gândesc cum să o fac după S.M.A.R.T. ar putea defini. Bineînțeles că mă antrenez atât de mult. Cu toate acestea, pentru următoarea ediție a Powerhouse, acest lucru înseamnă că, pentru moment, vom păstra vechile obiective ca puncte de referință, chiar dacă acestea nu mai corespund sarcinilor.
Dar aceasta ar trebui să fie linia de jos și lecția pentru acest moment: în sport, nu este întotdeauna suficient să ieșiți și să faceți ceva. Oricine are un scop ar trebui să afle dacă metodologia lor a fost deja încercată, testată și infirmată. Oamenii nu trebuie să-și dezvolte doar corpul în antrenament, ci și capul.