Poze Ce poate duce la o pierdere în greutate de 5% f; sănătatea dumneavoastră înseamnă dieta - controlul greutății

poate

Construirea musculaturii în ciuda deficitului caloric = aiurea?! #Oldschooldiet VLOG 9 (noiembrie 2020).

  • Ce poate face 5% pentru tine?
  • Simplificați-vă articulațiile
  • Reduceți șansele de cancer
  • Prevenirea diabetului de tip 2
  • Un „bun” colesterol
  • Aduceți trigliceridele
  • Hipertensiune arterială ușoară
  • Opriți apneea de somn
  • Inversează rezistența la insulină
  • Dormi mai mult și mai bine
  • O dispoziție mai bună
  • Reduceți inflamația
  • Faceți mai mult sex
  • Slăbiți: Dieta
  • Pierde greutatea: Exercițiu
  • Următor →
  • Titlul următoarei prezentări de diapozitive

Ce poate face 5% pentru tine?

Nu trebuie să fii limitat de dimensiunea școlii tale pentru a obține beneficii reale pentru sănătate. Pierderea câtorva kilograme face o mare diferență. Cinci procente din greutatea corporală - 10 kilograme pentru o persoană de 200 de kilograme - pot îmbunătăți tot felul de probleme de sănătate și te pot face să te simți și tu mai bine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă poate ajuta.

Glisați pentru a avansa 2/15

Simplificați-vă articulațiile

Doar 10 kilograme în plus vor adăuga presiune pe genunchi și alte articulații. Asta le poate uza mai repede. Grăsimile suplimentare pot duce, de asemenea, la inflamații - atunci când substanțele chimice din corpul dvs. vă deteriorează propriile țesuturi, inclusiv articulațiile, în timp. Pierderea chiar și a unei greutăți puține poate atenua aceste efecte. Dacă o dezactivați, veți avea mult mai puțină artrită în viața ulterioară.

Glisați pentru a avansa 3/15

Reduceți șansele de cancer

Un studiu a arătat că femeile în vârstă care au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală și-au redus șansele de cancer mamar cu 12%. Nu există dovezi clare că pierderea în greutate te protejează de alte tipuri, dar unele schimbări care apar pe măsură ce slăbești kilograme sugerează că poate fi. De exemplu, persoanele obeze care încearcă să piardă în greutate au câțiva hormoni legați de cancer, cum ar fi estrogeni, insulină și androgeni.

Glisați pentru a avansa 4/15

Prevenirea diabetului de tip 2

Dacă este mai probabil să suferiți de această afecțiune, pierderea în greutate este una dintre cele două modalități de prevenire sau întârziere. Cealaltă este exercițiu moderat - 30 de minute 5 zile pe săptămână. Dacă cântărești 160 de kilograme, ai putea pierde doar 8-12 pentru a obține beneficiile. Dacă aveți deja diabet, pierderea acestei greutăți vă poate ajuta să luați mai puține medicamente, să vă mențineți controlul asupra zahărului din sânge și să reduceți șansele ca afecțiunea să cauzeze alte probleme de sănătate.

Glisați pentru a vă deplasa 15/15

Un „bun” colesterol

Vă puteți reduce colesterolul LDL sau colesterolul „rău”, cu alimente și medicamente mai sănătoase. Cu toate acestea, creșterea colesterolului „bun”, HDL, este mai dificilă. Acesta este tipul care îndepărtează LDL rău din sânge. Cu cât ai mai mult, cu atât mai bine. Exercițiile fizice și pierderea grăsimii corporale vă pot pune în gama HDL ideală: peste 60 mg/dL, ceea ce vă scade șansele de a dezvolta boli de inimă.

Glisați pentru a avansa 15/6

Aduceți trigliceridele

Particulele din corpul vostru transportă grăsimea pentru stocare și energie. Cantități mari (mai mult de 200 mg/dl) înseamnă că este mai probabil să aveți infarct miocardic sau accidente vasculare cerebrale. Pierderea în greutate vă poate aduce mai aproape de niveluri sănătoase (aproximativ 150 mg/dL).

Glisați pentru a avansa 15/7

Hipertensiune arterială ușoară

Greutatea corporală suplimentară determină presarea sângelui mai puternic împotriva pereților arterelor. Asta îți face și inima mai grea. Puteți scădea presiunea cu aproximativ 5 puncte dacă reduceți 5% din numărul respectiv pe scară. Taie-ți sarea și mănâncă o mulțime de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o poți reduce și mai mult.

Glisați 8/15 pentru a continua

Opriți apneea de somn

Persoanele supraponderale câștigă țesut suplimentar în partea din spate a gâtului. Când corpul tău se relaxează în timp ce dormi, țesuturile pot cădea și îți pot bloca căile respiratorii. Continuă să respiri toată noaptea, ceea ce duce la tot felul de probleme de sănătate, în special pentru inima ta. Pierderea puțin în greutate poate ajuta la apneea de somn - uneori suficientă pentru a nu mai folosi aparatul de respirație voluminoasă care o tratează.

Glisați pentru a vă deplasa 15/9

Inversează rezistența la insulină

Grăsimile corporale eliberează substanțe chimice, în special în zona stomacului, care determină încetarea răspunsului organismului la insulină, un hormon care menține nivelul zahărului din sânge normal. Deși pancreasul lucrează mai mult pentru a produce mai multă insulină, glicemia poate crește prea mult. O mică pierdere în greutate poate ajuta la inversarea acestui efect.

Pentru a merge mai departe, glisați 10/15

Dormi mai mult și mai bine

Unele studii au arătat că prea puține ZZZ pot duce la obezitate. Alții arată că pierderea în greutate de cel puțin 5% poate duce la un somn mai bun. Dar nu exagera. Prea mult somn nu este bun pentru greutatea sau sănătatea ta.

Glisați pentru a merge mai departe 15.11

O dispoziție mai bună

Pierderea în greutate poate ajuta la alungarea blues-ului. Oamenii de știință încearcă încă să-și dea seama de ce, dar o imagine mai bună a corpului și un somn ar putea fi motivul. Într-un studiu, persoanele depresive care erau foarte supraponderale s-au simțit mai bine după ce au pierdut în medie 8% din greutatea corporală. Alte cercetări arată că după 2 ani te vei simți în continuare mai bine atâta timp cât vei menține greutatea.

Glisați pentru a avansa 12/15

Reduceți inflamația

Celulele adipoase, în special în zona abdominală, pot elibera substanțe chimice care irită și inflamează țesuturile în tot corpul. Acest lucru este legat de probleme de sănătate, cum ar fi artrita, bolile de inimă, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Lucrați în direcția unui obiectiv de scădere în greutate de 10% și puteți reduce cantitatea acestor substanțe și vă puteți reduce șansele de a dezvolta boli grave.

Glisați pentru a avansa 13/15

Faceți mai mult sex

Când sunteți supraponderal, de obicei aveți mai puține relații sexuale. Poate pentru că nu te simți confortabil cu corpul tău. Cu toate acestea, poate fi și cazul în care te simți mai puțin dornic și, chiar și atunci când ești dispus, corpul tău nu răspunde la fel de bine. Pierderea câtorva kilograme nu numai că te va face să te simți mai bine, ci vei avea și dispoziția mai des.

Glisați pentru a avansa 14/15

Slăbiți: Dieta

Nu există o dietă perfectă care să te ajute să slăbești, dar există câteva reguli de bază. Faceți-vă jumătate din farfurie cu fructe și legume. Păstrați-vă proteinele slabe și neprelucrate: alegeți carne cu grăsimi și mâncați fructe de mare, fasole, nuci și semințe. Înlocuiți cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, cu cereale integrale, cum ar fi pâinea cu mai multe cereale, orezul brun și fulgi de ovăz. Operația specifică de slăbire poate fi o opțiune dacă sunteți supraponderal.

Glisați pentru a avansa 15/15

Pierde greutatea: Exercițiu

Ar trebui să aveți 30 de minute de activitate moderată - o plimbare cu bicicleta sau o plimbare rapidă - timp de cel puțin 5 zile pe săptămână doar pentru a vă menține sănătos. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât. Includeți exerciții pentru a vă întări mușchii, cum ar fi flotări sau exerciții fizice ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai sănătoase modalități de a face mișcare, mai ales dacă nu ați făcut-o de ceva vreme.

Glisați pentru a merge mai departe

Următor →

Titlul următoarei prezentări de diapozitive

Surse | Medical Revizuit la 15/10/2014 Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 15 octombrie 2018