Poziția așezată
Așezarea pe o bancă de meditație corespunde unui scaun cu toc ușurat. Cu ajutorul băncii, presiunea este eliberată de articulațiile genunchiului și gleznei.
Mai întâi îngenunchem pe o suprafață moale, de exemplu un covor sau un covor de yoga, așezăm banca de meditație cu partea inferioară orientată înainte între fese și picioare și apoi ne așezăm pe bancă, astfel încât oasele noastre ischiale să fie aproximativ în mijlocul scaunului.
Putem simți bine oasele ischiale atunci când ne deplasăm înainte și înapoi pe bancă. De asemenea, ne putem pune mâinile sub fese și simțim presiunea oaselor pe degete. Perceperea ischiumului este foarte utilă pentru conștientizarea corpului nostru.
În continuare, să ne asigurăm că avem un spate drept. Pentru a face acest lucru, mai întâi ne împingem bazinul înainte și apoi înapoi. În mijlocul dintre aceste două poziții, pelvisul este într-o poziție relaxată. Din această postură, coloana vertebrală se poate îndrepta.
Dacă ne imaginăm că cineva ne trage în sus pe un fir de la cap, ne ajută să îndreptăm întregul spate în cel mai bun mod posibil. Umerii rămân relaxați. Privirea noastră, fie cu ochii închiși, fie ușor deschiși, este îndreptată către un punct de aproximativ 1,50 m în fața noastră, pe sol. Limba zace liber în gură.
Datorită scaunului înclinat înainte al bancului de meditație, organele din abdomen sunt ușurate și respirația poate curge liber. Ne așezăm mâinile în poală, cu mâna stângă slab în mâna dreaptă deschisă sau invers. În funcție de gustul dvs., degetele mari se ating foarte ușor sau cu puțină presiune. Acest contact cu degetul mare ajută să rămâneți mai atent și mai concentrat în timpul meditației.
Dacă meditați mult timp, există riscul ca brațele și mâinile să devină grele. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să plasați o pătură sau o pernă ca suport între mâini și poală.
Articulațiile gleznei sunt ușor întinse prea mult la unii meditatori. Un prosop rulat care este împins sub gâtul picioarelor poate ajuta.