Poziția Yin Yoga Frog •
Seria noastră de yin yoga cu Barbara Rappauer profesionistă de la Poweryoga Viena continuă. Astăzi poziția broască este în program. ÎNCEPEM!
Poziție: broască
Această poziție are un nume distractiv și arată interesant, dar este destul de intensă în execuție.
Înainte de a începe poziția, așezați o pătură pe covor în zona în care genunchii sunt probabil să vă ofere o amortizare pentru genunchi. Apoi intrați în suportul de 4 picioare și aduceți genunchii cât mai departe unul de celălalt posibil.
În același timp, întindeți brațele înainte de-a lungul podelei. Deocamdată, ține-ți fesele între picioare și picioare apropiate.
Odată ce simțiți întinderea pe interiorul coapselor, vă puteți mișca picioarele puțin mai departe. S-ar putea să vă puteți aluneca partea superioară a corpului puțin mai departe - încercați puțin până când ați găsit alinierea cu care vă simțiți confortabil!
Broasca creează o deschidere profundă a șoldurilor, inghinale, în interiorul picioarelor și în spate. În funcție de cât de adânc mergeți cu partea superioară a corpului, poate exista, de asemenea, o ușoară îndoire a spatelui, adică activarea spatelui inferior.
Poziția însuflețește meridianele hepatice și renale. Dacă întindeți și brațele înainte, meridianele corpului superior sunt masate - inimă, plămâni, intestin gros și subțire.
Trebuie acordată atenție problemelor cu nervul sciatic, genunchiului și leziunilor spatelui. Ca întotdeauna, regula generală este: Nu depăși durerea!
Țineți poziția timp de 3 până la 5 minute - cu cât mai mult, cu atât mai bine.