Pozițiile prenatale de yoga care sunt bune în timpul sarcinii și cele pentru a evita Femme Today

Creșteți circulația sângelui, ameliorați durerea, liniștiți mintea ... Yoga prenatală este o practică benefică în timpul sarcinii. Aflați care sunt contraindicațiile, posturile de evitat și cele de realizat pentru a vă face bine !

Practica yoga în timpul sarcinii poate liniști atât mama și bebelușul, cât și ameliora sau preveni anumite simptome (dureri de spate, greață, anxietate etc.), sau chiar pentru a însoți pregătirea pentru naștere. Pozițiile combinate cu munca pe respirație îmbunătățesc capacitățile fizice, respiratorii și circulatorii ale femeii însărcinate, de unde avantajul de a stabili o mică rutină de yoga prenatală, cât mai curând posibil.

Idealul este să exersăm puțin în fiecare zi, la trezire și înainte de a merge la culcare, desculț pentru a simți contactul cu solul (pământul), într-o ținută confortabilă, posibil cu muzică relaxantă, care ne face să ne simțim bine în fundal . Scopul este să îți iei timp pentru tine, pentru bebelușul tău, plasându-te într-un mediu care te invită să renunți, relaxarea fizică și mentală.

Sarcina: exersați exerciții de respirație

Munca privind respirația, oferită la cursurile de yoga prenatale, este esențială pentru femeile însărcinate. Acest lucru poate fi foarte util pentru ameliorarea durerilor mici de zi cu zi, creșterea energiei, relaxarea minții și aducerea mai multor oxigen la bebelușul ei.

Aceste două tehnici de respirație, utilizate pe scară largă în yoga prenatală, se pot face acasă, în propriul ritm:

Primul trimestru, al doilea trimestru și al treilea trimestru de sarcină: ne adaptăm practica de yoga !

În timpul primului trimestru de sarcină, nu există posturi interzise, dar este adesea recomandabil să evitați efortul fizic intens, pentru a permite fătului să se așeze. Prin urmare, putem opta pentru întinderi ușoare și sesiuni de relaxare pasivă.
În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, corpul feminin recâștigă de obicei energie. În acest moment, yoga prenatală poate fi un aliat minunat pentru a ajuta mama să se simtă activă și sănătoasă. Practica poate fi mai dinamică și revigorantă, implicând o mică activitate de rezistență în special la nivelul picioarelor și brațelor, urmată întotdeauna de momente de odihnă, întinderi ușoare și un moment de relaxare finală.
În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, vă sfătuim să reduceți practica asanelor active (posturi) și să vă concentrați asupra muncii privind respirația și concentrarea.
Spre sfârșitul sarcinii, mai ales în ultima lună, nu se recomandă menținerea posturilor pe spate pentru o lungă perioadă de timp, greutatea burții poate comprima într-adevăr vena cavă inferioară (cea care aduce sângele de la picioare la inimă), cu riscul de a provoca simptome precum pierderea echilibrului, leșin, dificultăți de respirație sau greață.