Prânz cetogen; cele mai bune rețete ketogenice pentru prânz; Revista STRONG

Rețete ketogenice pentru prânz: sandvișuri cu avocado

cele

Cele mai bune rețete ketogene pentru prânz: După ce am pregătit deja rețete ketogenice pentru un mic dejun ketogen și o cină ketogenică pentru dvs., nu vrem să vă oprim rețetele noastre delicioase pentru un prânz ketogen.

Cuprins

Prânz ketogenic - Cele mai importante 8 rețete noastre de prânz ketogenice

Pranz Ketogenic - Sandwich de pui cu avocado cu bacon

Ingrediente:

  • 1 Pâine cu nori - Puteți citi rețeta pentru o pâine ketogenică (pâine cu nori) în articolul Rețete ketogene pentru micul dejun
  • 2 felii de slănină
  • 1 linguriță maioneză
  • 100g carne de pui
  • 2 felii de brânză cheddar
  • 1 linguriță sos de chili de gâscă zburătoare, Sriracha
  • 2 roșii de viță de vie
  • ¼ avocado

Pregătire:

  1. Se prăjește puiul și slănina. Condimentați carnea cu sare și piper.
  2. Periați interiorul sandvișului cu nori cu maion și sosul fierbinte Sriracha.
  3. Apoi adăugați puiul la sandwich.
  4. Acum este rândul brânzei și slăninii cu câteva felii de roșie.
  5. Purificați avocado și umpleți pâinea cu nor.

Salată de broccoli cu bacon ketogen

Rețetă de prânz ketogenică: salată de bacon și broccoli

Ingrediente:

  • 2 capete mari de broccoli
  • 200g slănină
  • 35g șalote
  • 200g maioneză
  • 2 linguri de oțet de vin alb
  • 3 linguri stevia lichidă sau alt îndulcitor
  • 1 linguriță ulei de susan

Pregătire:

  1. Se prăjește slănina scurt, astfel încât să devină drăguță și crocantă.
  2. Tăiați broccoli în bucăți.
  3. Puteți tăia șalotii după propriul dvs. gust.
  4. Acum amestecați ingredientele pentru dressing (maioneză, oțet de vin alb, îndulcitor și ulei de susan) împreună.
  5. Pune totul într-un castron mare pentru salate.
  6. Ornează salata cu cubulețele de slănină crocante.

Doriți să vă susțineți dieta ketogenică prin exerciții fizice? Aruncați o privire la planurile noastre de instruire STRONG.

Prânz ketogen - Salată Cesar

Salată Cesar la prânz pentru dieta ketogenică

Ingrediente:

  • 1 gălbenuș de ou
  • 8 linguri de ulei de avocado
  • 3 linguri de oțet de mere
  • 1 linguriță de muștar Dijon
  • 4 file de hamsii
  • 1-2 căței de usturoi (opțional)
  • 4 linguri parmezan ras
  • 24 de coli întregi de inimi romaine
  • 55g slănină
  • 4 linguri parmezan ras pentru a garni

Pregătire:

  1. În primul rând, pregătiți dressingul pentru salată.
  2. Puneți gălbenușurile, oțetul de mere și muștarul într-un recipient înalt și puneți blenderul pe gălbenușurile de ou.
  3. Se toarnă cu grijă ulei de avocado puțin câte puțin, fără a mișca bățul din poziție.
  4. Se amestecă totul cu blenderul manual.
  5. Dar vă rugăm să începeți foarte încet, la cel mai scăzut nivel. Dar nu mișcați bățul.
  6. Gălbenușurile ar trebui să emulseze încet acum. Așa se face maioneza noastră pentru salată.
  7. Dacă aveți probleme la preparare, adăugați doar o linguriță de maioneză obișnuită la pansament.
  8. Puneți blenderul deoparte și adăugați hamsia, usturoiul și parmezanul ras.
  9. Se amestecă totul foarte încet, până când pansamentul are o consistență cremoasă.
  10. Se prăjește slănina într-o tigaie.
  11. Cel mai bine este să îl tăiați în cuburi, deoarece ar trebui să fie folosit în locul crutoanelor care sunt altfel folosite.
  12. Spălați salata verde și uscați-o bine.
  13. Aranjați salata pe o farfurie și turnați sosul peste ea.
  14. Ca topping, folosiți slănina prăjită prăjită și parmezanul ras.

Rețetă ketogenică de pui cu pesto

Keto Lunch: Rețetă la grătar de pui cu pesto

Ingrediente:

  • 450g pui prăjit și tăiat cubulețe
  • 6 felii de slănină prăjită crocantă
  • 1 avcodado tăiat cubulețe
  • 10 roșii cherry înjumătățite
  • 55g maioneză
  • 2 linguri de pesto cu usturoi
  • Frunze de salată verde

Pregătire:

Nu ar putea fi mai ușor - puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați bine!

Prânz ketogenic - Supă thailandeză de cocos cu creveți

Rețete ketogenice pentru masa de prânz ketogenică

Ingrediente:

  • 4 cani de bulion de pui
  • 1 coajă de lămâie/lămâie organică
  • 360ml lapte de cocos
  • 1 cană de coriandru proaspăt
  • 3 sau 4 ardei iute uscați
  • 1 băț de lemongrass feliat sau 1 linguriță de lemongrass uscat
  • ceva ghimbir
  • 1 linguriță mai multă sare

Te simți uneori așa: Chiar și când pui gantera jos după ultimul exercițiu ...

16 rețete de detoxifiere pentru iarnă: ce zici de un remediu de detoxifiere pentru ...

"Cum scap de cele 7 kilograme?" - Cu această întrebare a venit Nadine (43 ...

  • 100g creveți, creveți sălbatici/creveți
  • 1 lingură ulei de cocos sau ulei MCT
  • Campioni de 30g felii
  • 1 lingură sos de pește
  • Suc de tei proaspăt
  • 1 lingură de coriandru tocat pentru a garni

Pregătire:

  1. Fierbeți încet și cu grijă toate ingredientele într-o cratiță timp de 20 de minute.
  2. Se toarnă totul printr-o sită fină și se toarnă lichidul într-un wok.
  1. Adăugați sosul de creveți și pește.
  2. Acum campionii tăiați sunt puși în wok.
  3. Lăsați supa să fiarbă ușor timp de aproximativ 10 minute, până când creveții sunt fierți.
  4. Apoi turnați sucul de var în supă.
  5. Ornează supa ketogenică finită cu coriandru tocat mărunt.

Piure de țelină și conopidă pentru un prânz ketogen

Conopida este o legumă excelentă pentru dieta ketogenică

Ingrediente:

  • 1 rădăcină de țelină de dimensiuni medii, curățată și tăiată în cuburi
  • 1 cap mic de conopidă, tăiat în flori mici
  • 1/2 linguriță de sare
  • 3 linguri unt
  • 2 grămadă de brânză elvețiană
  • 1 lingura unt
  • 2 catei de usturoi mici sau 1 mari, tocati marunt
  • un praf de fulgi de boia
  • Sare de mare după gust

Pregătire:

  1. Așezați un abur într-o cratiță mare și umpleți-l cu apă chiar sub inserția de gătit.
  2. Aduceți apa la fierbere.
  3. Adăugați flori de țelină și conopidă în inserție și reduceți temperatura (aproximativ 15 minute) până când totul este moale.
  4. Puneți legumele într-o cratiță, adăugați unt și sare și zdrobiți totul până obțineți un piure neted.
  5. Tăiați frunzele și tulpinile de acelea în fâșii și felii.
  6. Încălziți untul într-o tigaie mare.
  7. Adăugați fulgi de usturoi și boia de ardei la unt și sotati totul timp de 30 de secunde până când usturoiul este aromat.
  8. Adăugați fâșiile de brânză și asigurați-vă că frunzele nu se ofilesc (2-3 minute).
  9. Acoperiți tigaia și gătiți încă 2 - 3 minute - până când tulpinile și frunzele sunt fragede.
  10. Serviți amestecul de brânză și usturoi deasupra piureului ketogen.

Prânz ketogen - ridichi prăjite cu rozmarin

Ridichile sunt o legumă excelentă pentru dieta ketogenică

Ingrediente:

  • 3 cani ridichi înjumătățite
  • 2 lingurițe de sare de mare
  • niște piper negru
  • 3 crenguțe de rozmarin organic proaspăt
  • 3 linguri de ulei de măsline

Cum se pregătește masa de prânz ketogenică:

  1. Preîncălziți cuptorul la 220 de grade.
  2. Scoateți tulpinile din ridichi, separați frunzele de tulpini și puneți-le deoparte.
  3. Tăiați ridichile în jumătăți sau sferturi, în funcție de dimensiune și formă.
  4. Folosind un mortar și un pistil, zdrobiți 1 linguriță sare de mare împreună cu ardeiul. Tăiați aproximativ rozamrina.
  5. Se toarnă peste linguri 2 linguri de ulei de măsline, rozmarin, sare și piper
  6. Pune totul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
  7. Coaceți la cuptor la 220 de grade timp de 30 până la 35 de minute până când ridichile sunt rumenite și crocante.
  8. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu. Adăugați ridichile și frunzele deasupra cratiței și 1 linguriță de sare. Prăjiți totul pe scurt.

Prânz ketogen - Pizza de dietă ketogenică de 5 minute

Rețete de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pizza cu proteine

Ingrediente:

  • 2 oua mari
  • 2 linguri de parmezan, ras
  • 1 lingură pulbere de coajă de psyllium
  • 1/2 linguriță condiment italian
  • Sarat la gust
  • 2 ULEI DE MESE

pentru garnitura de pizza ketogenică:

  • 45g mozzarella
  • 3 linguri sos de roșii
  • 1 lingură busuioc proaspăt tocat
  • șuncă

Pregătire:

  1. Puneți toate ingredientele uscate într-un castron sau recipient care se va potrivi cu blenderul de mână.
  2. Adăugați 2 ouă și amestecați totul împreună.
  3. Folosiți blenderul de mână.
  4. Încălziți 2 linguri de ulei într-o tigaie la foc mediu.
  5. Se toarnă amestecul în tigaie (formă circulară).
  6. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
  7. Gatiti crusta de pizza pe partea opusa timp de 30-60 de secunde.
  8. Se întinde peste pizza 3 linguri de sos de roșii.
  9. Presară brânză pe fund, pune pizza la cuptor.
  10. Serviți pizza ketogenică de prânz cu niște busuioc proaspăt tocat.

Mănânci keto, dar continuă să se îngrașe?

Evitați greșelile alimentare cu keto cu planul nostru de nutriție keto de 30 de zile

Alegerea greșită a rețetelor și alimentelor poate duce la CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII în ceto! În jurul Evitați greșelile și slăbiți rapid cu ceto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile, care vă spune exact ce ar trebui să mâncați și când pentru a obține un succes rapid cu keto. Faceți clic aici pentru a afla mai multe: Planul de nutriție dietă Keto de 30 de zile

Dieta keto de 30 de zile - planul nutrițional pentru femei

Concluzie:

Ați avut deja vreo experiență cu dieta ketogenică? Cum reușești să încorporezi ceto în viața ta de zi cu zi? Dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu keto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile (apropo, este disponibil și pentru vegani).