Prânz rapid și sănătos sub 20 de minute

Orez de roșii cu pui și dovlecei | Prânz rapid sub 20min

463 Kcal | 30g proteine ​​| 63g carbohidrați | 9g grăsime

sănătos

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!

Ingrediente (2 porții)

  • 150g orez (greutate uscată)
  • 200g bucăți de file de piept de pui
  • 1 dovlecei (în cazul meu a fost un dovlecel galben)
  • ½ ceapă (cubulețe)
  • 150g roșii tocate
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 lingură parmezan ras
  • rozmarin
  • Sare piper
  • Pudră de boia dulce

pregătire

  • Condimentați carnea cu sare, piper, rozmarin și boia de praf și prăjiți într-o tigaie antiaderentă. Lasă deoparte o clipă.
  • Se toarnă uleiul în tigaia fierbinte și se prăjește cuburile de ceapă și dovleceii. Se adaugă orezul, se degajează cu roșiile și se adaugă aproximativ 250ml apă.
  • Se condimentează bine cu sare, piper și puțin rozmarin.
  • Aproximativ. Se fierbe timp de 10 minute (orezul trebuie să fie încă ușor ferm până la mușcătură), apoi opriți aragazul și amestecați parmezanul ras și bucățile de pui.
  • Serviți și bucurați-vă