Prânz și cină - Ce este acolo; influența lui l; nutriția somnului Sănătate și

Dieta are o influență directă asupra calității somnului. Într-adevăr, a mânca bine în timpul zilei ajută să dormi bine noaptea. Deci, dacă mănânci cantități mai mici seara, somnul tău va fi mai bun.

Cantitatea nu este singurul lucru în joc. Natura mesei contează. Astfel, o masă bogată în carbohidrați poate ușura adormirea, în timp ce o masă bogată în proteine ​​o poate întârzia stimulând vigilența.

Anumite alimente ar promova un somn mai bun? Este de fapt acțiunea combinată în creierul unui neurotransmițător, serotonina, și un hormon, melatonina (numit și hormonul somnului). Serotonina declanșează secreția de melatonină și facilitează adormirea, precum și intrarea în diferitele faze ale somnului.

Cum se produce serotonina? Este fabricat din triptofan, un aminoacid care se găsește în proteine, dar crește în concentrația de sânge când masa este bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Triptofanul se transformă apoi în serotonină.

• Este mai bine să vă concentrați seara:

---