Prea mult exercițiu nu te va ajuta să slăbești
Dacă credeți că oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga, atunci este de fapt adevărat. Deci, mai puțină mișcare ne poate ajuta să slăbim mai mult.
Dacă acum vă întrebați dacă puteți ajunge acum la corpul dvs. de top fără sudoare și efort, din păcate trebuie să vă dezamăgim. Pentru că exercițiile fizice încă te ajută să slăbești. Cu toate acestea, există acum noi perspective asupra duratei antrenamentului pentru cel mai rapid succes posibil de pierdere în greutate.
Mai mult sport nu aduce întotdeauna mai mult succes
Când mâncăm mai puțin, corpul nostru compensează aceste calorii „pierdute” cu un apetit crescut și un metabolism mai lent. Este posibil să fiți deja conștient de acest lucru. Oamenii de știință s-au propus acum să afle dacă apar efecte comparabile și în timpul exercițiilor, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate mai mică decât ți-ai dori, în ciuda exercițiilor fizice regulate.
Un nou studiu realizat de Universitatea din Copenhaga a constatat acum că participanții la test care au finalizat zilnic unități de antrenament de 30 de minute au obținut aproape aceeași pierdere în greutate ca și participanții care s-au antrenat 60 de minute pe zi, chiar dacă doar jumătate din calorii au fost consumate în antrenamentele mai scurte.
Oamenii de știință suspectează că o durată mai lungă de antrenament aduce doar o valoare adăugată mică în comparație cu unitățile de antrenament mai scurte, deoarece corpul tinde să compenseze caloriile suplimentare arse în altă parte.
Studiul
La studiu au participat 61 de bărbați supraponderali și inactivi. Au fost împărțite în trei grupe:
- Persoane care nu fac mișcare: mergeți pe jos și mergeți cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi (arde aproximativ 300 kcal).
- Cei care exercită mult: aleargă 60 de minute și mergi cu bicicleta în fiecare zi (arde aproximativ 600 kcal).
- Fără activitate sportivă.
În plus, toate activitățile pe lângă antrenamentele zilnice au fost înregistrate și înregistrate folosind senzori. Le-am cerut participanților la studiu să respecte în prealabil planurile lor alimentare, să nu facă modificări și să noteze toate mesele.
Rezultatele studiului de 13 săptămâni au fost surprinzătoare: grupul care a exercitat 30 de minute pe zi a pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate și grăsime ca și grupul care a exercitat 60 de minute pe zi.
Mai puțin sport înseamnă mai mult succes?
Oamenii de știință nu sunt încă siguri cum poate fi explicat exact acest efect. Eventual corpul tinde să compenseze efectele antrenamentului mai intens pe măsură ce durata antrenamentului crește. Aceasta înseamnă că, cu cât exercităm mai mult timp, apetitul crește și metabolismul nostru scade.
O altă posibilitate este că persoanele care fac mult exercițiu au înșelat puțin în notele din dieta lor și nu au înregistrat toate mesele în întregime, denaturând astfel rezultatele.
De asemenea, s-a constatat că cei care au exercitat mult în afara sălii de gimnastică au fost mai puțin activi decât cei care au exercitat puțin. Deci, cei care petreceau doar 30 de minute pe zi făcând sport au ars mai multe calorii în viața lor de zi cu zi decât cei care au exercitat mult și au reușit să compenseze cel puțin parțial „deficitul de antrenament”.
Ceea ce mai trebuie spus, totuși: Cei care au exercitat mult au construit probabil mai mulți mușchi pe parcursul studiului decât cei care au exercitat puțin. Așadar, s-ar putea ca, cu o durată mai lungă de studiu, să se fi putut observa în continuare o creștere în greutate sau o pierdere de grăsime la cei care exercită mult, comparativ cu cei care exercită puțin. Acest lucru se poate explica prin metabolismul crescut datorat mușchilor suplimentari.
Ce poți învăța din ea?
Studiul a arătat că, indiferent dacă ardem 300kcal sau 600kcal, exercițiul este o modalitate bună și eficientă de a pierde în greutate. Dar mai ales pentru începători este recomandabil să mențineți intensitatea și durata de antrenament moderate pentru a economisi suficientă energie pentru restul zilei și a nu nega din nou efectele pozitive ale antrenamentului, fie prin apetitul crescut, fie prin nevoia de Așezat pe canapea.