Prea strictă Di; regulile t au adesea efectul opus Ratgeber Ostthüringer Zeitung
Abordarea decide dacă dorința pentru o greutate mai mică este îndeplinită.
O schimbare permanentă a dietei funcționează mai bine decât o dietă rapidă. Foto: Eckhard Jüngel
„O figură de bikini în cinci zile” sau „Greutatea visului tău repede fără foame”: Sloganele dietelor sunt adesea promițătoare, dar nerealiste. Cu toate acestea, în jur de 80% dintre germani au încercat deja una - în mare parte cu succes moderat.
Psihologul nutrițional Thomas Ellrott de la Universitatea din Göttingen a examinat de ce eșuează multe diete. Principala problemă este că, după o dietă, majoritatea oamenilor continuă ca înainte, a spus Ellrott.
Buletin informativ OTZ
Știri din regiunea dvs.
Există, de asemenea, multe capcane în timpul dietei, dar pot fi evitate. În primul rând, este important să găsești dieta potrivită pentru tine. Pentru a găsi strategia corectă de slăbire, trebuie să vă gândiți cu atenție cât de mult doriți să pierdeți în ce perioadă. „Ai nevoie de un obiectiv realist”. Un medic sau nutriționist vă poate ajuta, de asemenea.
Este important - nu numai în timpul dietei - să găsiți un ritm alimentar, cum ar fi obișnuința cu micul dejun regulat. Asta te face să te saturi mai mult. „Oricine mănâncă în mod constant între ele își mărește riscul de a se îngrășa”.
Cântărirea regulată poate ajuta, de asemenea. Ellrott a recomandat, de asemenea, combinarea dietei cu activitatea fizică. Micile trucuri ar putea ajuta. Cei cărora nu le place sportul s-ar putea supăra întâlnindu-se cu prietenii sau făcându-și bagajele seara dinaintea zilei sportului.
O alimentație sănătoasă este de obicei scumpă
Atunci când fac cumpărături, cei care vor să slăbească ar trebui să se asigure, de asemenea, să nu apuce întotdeauna cele mai mari pachete. Ele sunt adesea mai ieftine în comparație cu cantitățile, dar duc și la faptul că oamenii mănâncă mai mult. De fapt, uneori trebuie să te sapi mai adânc în buzunare, deoarece alimentele sănătoase au prețul lor - dar nu sunt mai puțin gustoase, spune Ellrott.
Dar cel mai important lucru este să abordați dieta fără interdicții stricte. „Limitele dietetice rigide nu sunt adecvate”, a subliniat expertul în nutriție. Pentru că până și cel mai mic exces ar putea declanșa consumul excesiv - conform devizei „Acum nu am mai reușit, acum nu mai contează”. Deci nu este doar o bucată de ciocolată, ci mănânci toată bara.
În general, este crucial să nu vedem dieta ca pe o măsură temporară, ci ca pe o schimbare a stilului de viață.