Precauție pentru diabetul de tip 2 Ce pot face pentru a rămâne sănătos Sfatul pacientului; Întâlnire

Știați că puteți amâna sau chiar preveni diabetul de tip 2 urmând un stil de viață conștient de sănătate?
Dacă doriți să știți cât de mare este riscul dvs., puteți evalua riscul online aici: https://www.diabetesstiftung.de/findrisk

Mențineți greutatea normală

Obezitatea este una dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Un kilogram sau doi prea mult nu este un motiv de îngrijorare. Mai ales unul mare Circumferinta taliei este periculos deoarece este un semn sigur că grăsimea s-a acumulat și în jurul și în organele interne. Prin urmare, este important să reducem acest lucru.

Dacă greutatea corporală se încadrează în intervalul normal sau dacă cântăriți prea mult, puteți verifica cu Indicele masei corporale (IMC) a determina. IMC descrie raportul dintre înălțime și greutate. Puteți determina cu ușurință această valoare singur: IMC este calculat după cum urmează:
IMC = Greutate corporală (kg)
Dimensiune (m) x dimensiune (m)
Pentru femei, o valoare între 19 și 24 este normală și pentru bărbați între 20 și 25. Dintr-o valoare de 31 se vorbește despre obezitate, adică obezitate.

Prin urmare: Dieta ta poate fi echilibrată și gustoasă

O dietă predominant vegetală poate preveni diabetul de tip II. O mulțime de legume și fructe precum produse din cereale integrale poate fi în meniul zilei.

Economisiți sare și zahăr. Fibrele dietetice îmbunătățesc în special efectul insulinei în organism și, astfel, metabolismul zahărului și al grăsimilor.
Surse bune de fibre sunt: legume, fructe, produse din cereale integrale, leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre și linte).

Gustările bogate în calorii, cum ar fi batoanele de ciocolată, bomboanele, chipsurile și fast-food-ul nu trebuie să fie. Merele, pere, roșiile sau morcovii sunt mai potrivite pentru foamea între ele. Câteva idei pentru una gustare sanatoasa:

Batoane de legume cu baie de iaurt
Fructe (de asemenea, cu quark cu conținut scăzut de grăsimi)
1 mână mică de nuci sau măsline
Vafe de orez cu crema de branza sau similar.

Atenţie! Grăsimile ascunse se ascund

Concentrați-vă pe unul dietă pe bază de plante, unde carnea și cârnații nu sunt pe masă în fiecare zi. Cârnații conțin în special o cantitate mare de grăsimi. Multe tipuri de brânză sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Unturile de legume, crema de brânză și avocado sunt potrivite în special ca topping pe pâine. Dacă se întâmplă din când în când Produse din carne sau mezeluri sau brânză, apoi mai bine cele mai mici cu grăsime Alegeți variante. Peștele (de exemplu somon, ton, macrou) este recomandat pentru o dietă echilibrată de 1-2 ori pe săptămână datorită compoziției sale de proteine și grăsimi.
Asigurați-vă că utilizați cât mai puține grăsimi atunci când gătiți. Fierbere, aburire și gătit cu folie sunt mai bune decât prăjirea. Cheltuiți puțin pe asta grăsimi rezistente la căldură precum uleiurile de prăjit, uleiul de arahide sau uleiul de cocos. Uleiul de măsline sau de rapiță este mai potrivit pentru fierberea sau aburirea în loc de grăsimi solide (unt clarificat, grăsime de palmier ...)
Pentru mâncăruri reci (salată, pentru legume fierte) uleiuri vegetale presate la rece cu un conținut ridicat de omega-3 cea mai bună alegere, adică Ulei de in, cânepă, ulei de rapiță, ulei de nucă.

Apă, apă și mai multă apă. Evitați cola, sifonul și co

Limonada, cola și sucurile de fructe sunt bombe de zahăr și cresc nivelul zahărului din sânge. Poate urma supraponderalitatea, obezitatea, rezistența la insulină și astfel diabetul.
Ia-o împotriva ei Apă și ceai neîndulcit. Cel puțin 1,5 litri pe zi ar trebui să fie. Cel mai bine este să aveți o sticlă de apă la îndemână la locul de muncă sau acasă.

Studiile arată că cafeaua poate avea un efect protector. Cantitatea recomandată de cafea este de maximum 3 căni pe zi.

Și ce zici de lumina cola și soda? Cola și soda-light, Zero și Co. nu sunt alternative, deoarece continuă să ne antreneze gustul dulce și, astfel, promovează obezitatea și diabetul. Băuturile răcoritoare, inclusiv versiunea ușoară, ar trebui să rămână o excepție. Păstrează-ți dorința pentru ea pentru ocazii speciale.

Continuați să vă mișcați în fiecare zi (cel puțin 30 de minute)

30 minute o zi poate suna mult la început, dar nu este nevoie să o faci dintr-o dată. Dacă este prea mult pentru dvs., împărțiți-l: 3x 10 minute de mers pe jos în jurul „blocului”, de exemplu. Sau încercați să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi: luați scările în loc de lift, extindeți-vă drumul către cutia poștală sau mutați mașina puțin mai departe atunci când faceți cumpărături. Fiecare pas contează!

Antrenamentul cu greutăți și sporturile de anduranță (de exemplu, jogging-ul, mersul pe jos (nordic), mersul cu bicicleta, înotul) sunt deosebit de eficiente. Efecte secundare pozitive: O bunăstare mai mare printr-o stare fizică mai bună și mai des greutate corporală mai mică.

Somnul este bun

Lipsa somnului aduce asta Metabolismul a dat peste cap și poate chiar să te îngrașe și să te îmbolnăvești. Diabetul este o posibilă consecință. Oamenii de știință au descoperit că lipsa de somn sau una schimbare tulburată zi-noapte după doar câteva zile Supără echilibrul hormonal. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la insulină.

Scapa de alimentele de lux

Fum sau nicotina este o mai semnificativ Factorul de risc al diabetului. Renunțarea la fumat scade riscul de diabet de tip 2 30 la 50 la sută. Fumatul este „cel” care ucide vasele de sânge și provoacă cancer.

Deasemenea o alcool conștient-Indulgența este importantă în ceea ce privește riscul de diabet. Deoarece acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și dăunează nervilor. Din când în când, ar trebui să vă bucurați în continuare de un pahar de vin sau bere.

Acordați atenție semnelor de avertizare și consultați regulat un medic

În diabetul de tip 1, aceste simptome sunt adesea foarte ușor de recunoscut (urinare frecventă, sete neobișnuită, scădere în greutate fără niciun motiv aparent), deoarece deficitul de insulină înseamnă că zahărul care nu s-a descompus este excretat de rinichi și corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime ale corpului. Situația este diferită cu diabetul de tip II, deoarece insulina nu este complet absentă, restul poate Simptome de mască:

oboseală
Nevoia frecventă de a urina
sete
Tulburări vizuale
Slabă vindecare a rănilor
Picioare furnicături sau amorțeală

De multe ori, această formă de diabet se întâmplă întâmplător Diagnosticul unui efect secundar (Probleme cu inima, ochii, rinichii). Prin urmare, mergeți la medic în mod regulat și verificați-vă dacă este posibil Identificați factorii de risc sau simptomele cât mai devreme posibil. De asemenea, este recomandabil să vi se testeze nivelul zahărului din sânge * de aproximativ două ori pe an, astfel încât să aveți o indicație dacă este în intervalul bun.

Nivelul de glucoză din sânge nu este un parametru rigid. Este perfect normal să fluctueze semnificativ pe parcursul unei zile: de obicei este foarte scăzut dimineața, deoarece nu ați mâncat peste noapte. Crește semnificativ după masă. Activitatea fizică și stresul afectează, de asemenea, consumul de zahăr din sânge. Probabil că toată lumea a experimentat că are hipoglicemie după un efort mare și apoi are nevoie de energie rapid.

Un nivel normal de zahăr din sânge dimineața pe stomacul gol este între 60 și 100 mg/dl. De la o valoare peste 140 mg/dl pe stomacul gol, se recomandă o vizită la medic și este necesară o examinare suplimentară.

Sfat: verificați nivelul zahărului din sânge cu ajutorul măsurătorilor noastre gratuite de zahăr din sânge. Date aici

reduce stresul

Oferiți mai mult Pace și seninătate în viața ta de zi cu zi prin relaxare, deoarece hormonii stresului determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Încercați să reduceți sursele inutile de stres, luând timp liber Tehnici de relaxare (Exerciții de respirație, yoga, pilates sau relaxare musculară progresivă) pentru a fi încorporate în viața de zi cu zi.
În fiecare zi, de câteva ori 5-10 minute, respirând conștient prin nas timp de 5-7 secunde și apoi expirând din nou aduc energie și ajută la stres.

Reglați tensiunea arterială ridicată

Încercați să vă mențineți tensiunea arterială în intervalul normal. Acest lucru va face asta Risc de pericol Boli secundare scăzut de diabet. Tensiunea arterială crescută în combinație cu niveluri crescute de zahăr din sânge și o tulburare a metabolismului lipidelor (colesterol LDL ridicat) afectează vasele de sânge mici (rinichi, ochi, inimă, nervi, creier) și vasele mari (= arterioscleroză) din inimă, creier, picioare și rinichi.
O mulțime de legume și fructe ajută.

Nu este întotdeauna posibil să respectați în mod consecvent toate aceste sfaturi, iar schimbarea stilului de viață nu este cu siguranță ușoară, multe obiceiuri au devenit ferm stabilite de-a lungul anilor. Dar chiar și modificările mici pot face o mare diferență. Dacă vi se pare dificil sau chiar imposibil să urmați toate sfaturile, căutați 1-2 sfaturi care ar trebui să vă fie ușoare și începeți cu ele. Dacă acest lucru este bine integrat în viața de zi cu zi, atunci începeți cu următoarea. Veți descoperi că vă veți simți mai mobil, mai alert și, în general, mai bine.

Du-te! Nu este niciodată prea târziu pentru prevenire!

Vrei să fii la curent?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Veți primi în mod regulat prin e-mail cele mai recente știri de la Sfatul și întâlnirea pacientului!