Prediabete ce alimente să alegeți atunci când sunteți prediabetic
Această tulburare apare atunci când zahărul din sânge este ridicat, dar nu până la punctul de a fi diabetic. Iată sfaturile noastre nutriționale.
Vi s-a spus că zahărul din sânge este prea mare, dar nu până acum încât aveți diabet? În acest caz, ați putea avea o problemă de sănătate cunoscută sub numele de sindrom prediabet sau sindrom prediabet (numit și intoleranță la glucoză). Această tulburare afectează 15% dintre adulții francezi (dintre care majoritatea nu știu că au această problemă).
Aveți prediabet atunci când zahărul din sânge este ridicat, dar nu suficient de mare pentru a indica faptul că aveți diabet de tip 2. Experții cred că, dacă o persoană cu prediabet nu ia nicio măsură (inclusiv dietă) pentru a trata această problemă, are un risc ridicat de dezvoltând diabet de tip 2 în decurs de 10 ani.
Vestea bună este că persoanele cu pre-diabet nu dezvoltă neapărat diabet dacă se fac modificările corecte ale stilului de viață. Dacă sunteți prediabetic și doriți să evitați diabetul de tip 2, cum intenționați să mâncați pentru a trata această tulburare? ?
Nu vă va surprinde să auziți că dieta joacă un rol important în tratamentul sindromului prediabet. Dieta nu numai că contribuie la obezitate (care este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru diabetul de tip 2), ci afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge.
Evident, dacă sunteți prediabetic și doriți să evitați diabetul de tip 2, sunt necesare modificări ale dietei. Cea mai mare prioritate ar trebui acordată pierderii în greutate în exces. Un studiu amplu a arătat că pierderea a 7% din greutatea corporală scade riscul de a trece de la prediabet la diabetul de tip 2 cu 58%. Combinați pierderea în greutate cu 30-40 de minute de exerciții cardio în plus față de antrenamentul de forță, de 3-4 ori pe săptămână, și veți reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet.
Persoanele care suferă de prediabet au un grad de rezistență la insulină, ceea ce le face și mai dificilă atunci când trebuie să proceseze carbohidrații. Din această cauză, carbohidrații simpli precum cartoful, orezul alb, pâinea albă trebuie înlocuiți cu pâinea integrală, orezul brun, cerealele integrale și bogate în fibre.
Aceste alimente întregi sunt nu numai bogate din punct de vedere nutrițional, dar au și un efect mai mic asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge decât echivalenții lor mai mari de amidon.
De asemenea, este important să se limiteze cantitatea de deserturi îndulcite cu miere sau zahăr clasic, în special deserturile bogate în grăsimi. Alimentele zaharoase și grase nu numai că adaugă calorii, ci pot provoca și creșteri rapide ale zahărului din sânge, stresând și mai mult pancreasul deja agitat.