Pregătește salate care te ajută să slăbești și să te menții sătul
Adesea ne gândim la o salată ca la mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este neapărat adevărat.
În general, într-o salată, există multe ingrediente pline de grăsimi și calorii și nu ne dăm seama.
Problema cu salatele este că acestea provoacă un ciclu vicios în care ne pierdem simțul cantităților.
Chiar dacă credem că este sănătos, nu este bine să mănânci cantități excesive de salată dacă vrei să slăbești.
Ce să faci și să nu faci atunci când pregătești o salată ?
Este foarte important adăugați legume verzi, cum ar fi rucola sau spanac. Sunt bogate în substanțe nutritive și sunt delicioase.
Adăugăm astfel o doză suplimentară de proteine și fibre, care ne ajută să slăbim.
O altă opțiune sănătoasă este salata iceberg. Datorită conținutului ridicat de apă, conferă volum salatei fără a adăuga calorii suplimentare.
Există alimente care sunt foarte frecvente în salate, care pot fi foarte blande și ne vor face să dorim să strecurăm sosul pentru a îmbunătăți gustul.
Este important să fii creativ. Există o mare varietate de ingrediente care adaugă culoare și aromă salatelor. Doar experimentează.
Amintiți-vă că mâncarea intră prin ochi și gustul variază de la persoană la persoană.
Putem adăuga o mare varietate de ardei, dovlecei, morcovi ... Pentru a aduce un plus de gust original, adăugați fructe precum kiwi sau mango.
Și carnea ?
Nu trebuie să adăugați carne bogată în grăsimi. Puteți pune pui sau carne de vită, dar totul depinde de bucată și de preparat.
Este foarte important să evitați produsele prăjite sau „crocante”. Toate aceste alimente te îndepărtează de obiectivul tău de slăbire.
Puteți adăuga proteine slabe, cum ar fi ouă fierte, carne slabă, cum ar fi cozonacul feliat sau piept de pui.
Peștele este ideal, în special somonul și tonul proaspăt, deoarece oferă grăsimi sănătoase.
Acordați atenție acompaniamentelor !
De multe ori împingem prea mult pe laterale și sosuri. Adăugarea de pâine, bucăți de slănină, brânză sau sosuri grase sunt alegeri proaste.
Dacă doriți să scăpați ușor de dietă și să adăugați un ingredient „crocant” la salată, trebuie să aveți grijă și să măsurați porția pentru a nu exagera.
Iată un ingredient care poate adăuga o notă cremoasă salatei și poate adăuga niște grăsimi bune: avocado. Desigur, întotdeauna cu măsură.
Consumul unei salate cu legume verzi înainte de felul principal este o opțiune bună pentru a-ți ajuta stomacul să se umple puțin și pentru a evita supraalimentarea.