Pregătește-te corect pentru un eveniment sportiv - Revistă - VitalAbo

Pentru un eveniment sportiv precum De exemplu, pentru a fi pregătit în mod optim pentru un maraton, aveți nevoie de un plan de antrenament. Așa vă asigurați că ați făcut cu adevărat totul la antrenament. La urma urmei, performanța bună este posibilă numai cu o pregătire bună.

Individul funcționează cel mai bine

Toată lumea este diferită și, prin urmare, fiecare plan de formare ar trebui să fie adaptat la cerințele individuale. Mai mulți factori joacă un rol aici:

Cum este punctul tău de plecare? Abia ați început sportul sau sunteți deja destul de în formă și căutați un antrenament mai performant?
Care sunt obiectivele tale? Doriți să vă instalați sau să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră? Sau aveți în vedere un eveniment foarte specific?
Cât timp aveți până la evenimentul sportiv la care doriți să participați?

Amintiți-vă că, deși doriți ca obiectivele dvs. să fie provocatoare, acestea ar trebui să fie întotdeauna realiste.

Cicluri

Matrița este cel mai bine construită în cicluri.

Verificați cât mai aveți până în ziua cursei.
Apoi creați planul sub formă de cicluri.
Împărțiți perioada până la competiție în faze: mai întâi ar trebui să începeți o etapă generală de antrenament, unde să definiți fundamentul. Cu cât competiția se apropie, cu atât te antrenezi mai specific. Scopul și intensitatea sunt mărite. În faza următoare, reduceți din nou scopul, dar mențineți intensitatea ridicată. Cu puțin înainte de competiție, mențineți o tensiune de bază doar cu puțină activitate, dar antrenamentul este redus. Aceasta va umple memoria și se va regenera.
Planul pentru săptămânile individuale respectă principiul 3: 1: După trei săptămâni de exerciții, care este crescut în mod regulat, ar trebui să urmeze o săptămână de odihnă cu puțin antrenament, în care stimulii stabiliți funcționează.
În săptămânile individuale procedați în același raport: trei zile de creștere și efort, apoi o zi de odihnă. Pentru sporturile concentrice (ciclism sau înot), puteți face și un ciclu 5: 1.

Rotiți șuruburile din dreapta

Amintiți-vă că aveți mai multe opțiuni pentru schimbarea sarcinii în timp ce vă exercitați. Puteți crește intensitatea exercițiului sau crește întinderea exercițiului. De asemenea, puteți schimba măsura prin densitatea stimulului și frecvența de antrenament.

Cel mai important principiu

Amintiți-vă întotdeauna să vă antrenați inteligent. Asta înseamnă că stabiliți stimuli puternici de antrenament, pentru că altfel corpul nu se va adapta și nu vă veți crește performanța. Aveți grijă, totuși, altfel va exista o supraîncărcare. Aveți nevoie de suficientă regenerare, altfel în cel mai rău caz nici nu veți participa la eveniment pentru că ați exagerat și nu aveți voie să faceți niciun sport pentru o vreme.

Determinați nivelul de bază

Este întotdeauna înțelept să susțineți un test la început pentru a determina nivelul dvs. de competență. Apoi, crearea unui plan de formare devine mai ușoară și vă puteți antrena mai specific. Totuși, nu vă bazați doar pe testele de lactat. Anumite sporturi duc uneori la toleranță la lactate, ceea ce, dacă faceți doar acest test, duce la supraîncărcare. Spiroergometria suplimentară merită.

Dieta este, de asemenea, importantă. Pentru a-ți crește performanța în mod optim, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu substanțele nutritive care sunt potrivite pentru concurența respectivă. Aflați despre asta.

Dacă urmați aceste sfaturi, nimic nu împiedică pregătirea optimă a antrenamentului. Distrează-te mult cu el.