Pregătește-te cu antrenamentul la vibrații
Cei care ar dori să arate sportiv dar să se ferească de efort consideră că antrenamentul prin vibrații este una dintre opțiunile selectate. Promisiunea este simplă. Stai în picioare, stai sau te întinzi pe placa vibratoare și aștepți succesul antrenamentului, care ar trebui să se producă singur după un timp surprinzător de scurt. Construirea musculaturii, strângerea pielii, reducerea celulitei, coafarea corpului, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, totul ar trebui să fie posibil. Fără efort și efort. Atât de mult pentru speranțe și promisiuni.
Realitatea este puțin mai complexă. Există câteva utilizări foarte utile pentru antrenamentul la vibrații, dar nu este un panaceu și nu va funcționa fără efort. În plus, sunt posibile efecte secundare și nu toată lumea ar trebui să facă antrenament la vibrații.
Cursul profesional pentru antrenamentul vibrațiilor pe plăci vibratoare cu 250 de șabloane de exerciții:
Succes optim de antrenament în ceea ce privește construirea mușchilor, strângerea pielii, stilul corpului
Steiner-Verlag: 198 de pagini
Doar cumpara la
Ce este antrenamentul prin vibrații?
Antrenamentul cu vibrații se efectuează pe plăcile de vibrații. Aceste plăci vibrante sunt setate în oscilații de înaltă frecvență de către un motor. În general, între 5 și 30, uneori până la 50 Hz, adică oscilații pe secundă, sunt posibile. Acest lucru face ca corpul să vibreze în consecință. Mușchii încearcă involuntar să contracareze aceste mișcări, antrenându-le astfel.
Mușchii sunt tensionați involuntar și foarte repede pentru a compensa vibrațiile. Nu este efort, dimpotrivă, foarte obositor. Acest efort duce de fapt la un succes de antrenament. Mușchii sunt întăriți și mușchii sunt construiți.
În general, mai mult sau mai puțin întregul mușchi al corpului este tensionat și relaxat în ritmul vibrațiilor. Mușchii adânci, care nu sunt deloc accesibile controlului arbitrar, dar care sunt foarte importanți pentru tensiunea și controlul corpului, sunt, de asemenea, antrenați în acest fel. A antrena mai mult sau mai puțin toți mușchii în același timp înseamnă o sarcină foarte mare, motiv pentru care ai nevoie de timpi de antrenament foarte scurți doar pe plăcile de vibrații pentru a obține un efect de antrenament. Dacă nu vrei să investești mult timp, poți fi bine servit cu antrenamentul la vibrații. În mod normal, ați finalizat deja un antrenament complet după 10 minute.
Efecte pozitive
Forța sau antrenamentul muscular în general are o mulțime de efecte pozitive care depășesc cu mult forța fizică îmbunătățită și aspectul mai bun. Mai presus de toate, antrenamentul mușchilor adânci servește nu numai pentru a îmbunătăți controlul corpului, ci și pentru a preveni problemele de spate și, în multe cazuri, și pentru a le trata.
Deoarece corpul trebuie să reacționeze la vibrațiile foarte rapide, el învață aceste reacții rapide. Acest lucru este foarte important atunci când evitați căderile, de exemplu, motiv pentru care antrenamentul cu vibrații devine mai util cu cât îmbătrâniți.
În general, mușchii puternici sunt un indicator al sănătății. Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai important să vă antrenați mușchii. Antrenarea prin vibrații este o modalitate de a face acest lucru, dar nu singura și, în multe cazuri, nici nu este cea mai bună. Cel mai bun efect se obține dacă utilizați antrenamentul cu vibrații pe lângă antrenamentul convențional.
În funcție de frecvența vibrațiilor utilizate, antrenamentul poate avea și un efect relaxant și relaxant. Tensiunea în mușchi poate fi eliberată în acest fel.
posibile efecte secundare
Chiar dacă antrenamentul este de obicei fără consecințe negative, sunt posibile o serie de complicații neplăcute. Vibrațiile pot pune în mișcare pietrele la rinichi sau la fiere, pot să apară detașarea corneei la ochi și alte deteriorări ale structurilor corpului. În special, începătorii ar trebui să adapteze intensitatea antrenamentului la nivelul lor actual de performanță, adică să fie însoțiți de un antrenor instruit. Mușchii trebuie să fie suficient de puternici pentru a putea rezista la vibrațiile generate. Capul și abdomenul nu trebuie așezate niciodată direct pe placa vibratoare, deoarece este posibilă deteriorarea creierului și a organelor interne. Cei care suferă de osteoporoză își pot ameliora sau agrava simptomele în funcție de modelul de vibrație utilizat pe placa de vibrații. Este important să vă informați în prealabil, poate provoca daune.
Un efect secundar comun este mușchii dureroși. Acest lucru se întâmplă și sportivilor bine pregătiți; aceștia nu sunt familiarizați cu tulpina acestui tip de antrenament, iar mușchii neglijați altfel fac apel.
Cine ar trebui să evite vibrarea plăcilor?
Dacă nu sunteți complet instruit, ar trebui să stați mai departe de plăcile de vibrații. Mușchii slabi nu pot contracara vibrațiile, astfel încât capul și creierul, ochii, organele interne și cartilajul și oasele pot fi deteriorate în anumite circumstanțe. După un început cu succes în antrenamentele convenționale, antrenamentul pe plăci de vibrații este posibil și util, deoarece o introducere nu este atât de ușor de potrivit.
Femeile însărcinate nu ar trebui să facă antrenamente pentru vibrații. În nici un stadiu al sarcinii.
Cu calculi biliari sau renali, cu hipertensiune arterială, osteoartrită sau pur și simplu când sunteți bolnav, nu ar trebui să vă antrenați pe placa de vibrații. Dar dispozitivele ar trebui evitate și după o intervenție chirurgicală cardiacă și o serie de alte boli și factori de risc. Dacă aveți dubii, întrebați întotdeauna medicul mai întâi, deoarece există și aplicații utile care pot sprijini reabilitarea și vindecarea. Poate depinde și de tipul de instruire.
Antrenament vibrațional în reabilitare
Antrenamentul prin vibrații s-a dovedit în special în reabilitare după leziuni sportive sau după leziuni ale aparatului locomotor în general. Vă permite să vă întoarceți mai repede la antrenament după accidentare și astfel să evitați o reducere suplimentară a fitnessului și a mușchilor.
Antrenamentul cu vibrații poate ameliora durerea după leziuni. Deoarece poate apărea și opusul, nu ar trebui să întreprindeți cererea de unul singur, ci să cereți sfatul unui medic sau kinetoterapeut. Poate ajuta la vindecarea și ameliorarea leziunilor sau a problemelor sistemului musculo-scheletic, cum ar fi durerile de spate, prin construirea unor mușchi mai puternici. De asemenea, contracarează adesea tensiunea musculară. Medicul sau kinetoterapeutul poate oferi informații cu privire la faptul că utilizarea antrenamentului pentru vibrații este utilă sau dăunătoare în cazul dvs. specific.
Antrenament vibrațional pentru a construi mușchi
Cea mai comună aplicare a plăcilor de vibrații este pentru construirea mușchilor. De fapt, este posibil să construiți mușchi prin antrenarea vibrațiilor. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate se obțin atunci când antrenamentul cu vibrații este utilizat ca supliment la antrenamentul convențional.
Efectul antrenamentului prin vibrații este cel mai bun atunci când nu te lași doar să te agiți pasiv, ci când faci exerciții pe placă pentru a antrena grupul muscular în focus. Cel mai bine este să aveți un antrenor bun care să vă instruiască mai întâi, mai târziu puteți practica pe cont propriu și, de asemenea, puteți improviza.
Antrenament cu vibrații pentru pierderea în greutate
Vibrațiile de înaltă frecvență antrenează foarte mulți, poate toți, mușchii corpului. Cu cât ai mușchi mai puternici, cu atât este mai mare consumul de energie. Deci, nu este în totalitate greșit ca plăcile să fie promovate ca mijloc de slăbire. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât consumi, te îngrași, nu pierzi în greutate.
Antrenamentul constant pentru construirea mușchilor, care poate include antrenamentul prin vibrații, este o modalitate bună de a crește consumul de energie, ceea ce face mai ușor să mănânci mai puțin decât consumi. În plus, mușchii bine antrenați fac corpul să pară mai subțire.
Plăci vibrante
Plăcile cu vibrații și-au sărbătorit debutul în studiourile de fitness, doar pentru ele au fost profitabile datorită prețului ridicat. Astăzi există, de asemenea, dispozitive relativ ieftine pentru sportivii recreaționali care pot fi montate acasă. Cu toate acestea, este încă adevărat că calitatea își are prețul său. Plăcile cu vibrații nu sunt cele mai ieftine echipamente de fitness, așa că ar trebui să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie de așa ceva și să îl folosiți de fapt. Poate fi o idee bună să încercați mai întâi un echipament foarte bun în sala de gimnastică. Pe de o parte, pentru a stabili dacă îți place deloc acest tip de antrenament și, pe de altă parte, pentru a putea evalua mai bine dispozitivele care sunt potrivite pentru utilizare acasă.
Există, de asemenea, diferențe semnificative de preț pentru dispozitivele de uz nonprofesional, care se datorează diverșilor factori.
Practic, se face distincția între plăcile simple de vibrație, care constau doar din plăcuța în sine, și dispozitivele mai complexe, care sunt echipate cu o coloană de care să se țină. Acestea din urmă au, de obicei, motoarele mai puternice și mai multe opțiuni de variație a tipului de vibrații efectuate și, bineînțeles, în opțiunile de exerciții. Începătorii sunt de obicei bine deserviți cu dispozitivele mai simple, în timp ce cei mai bine pregătiți vor prefera dispozitivele mai robuste și mai puternice cu o coloană.
Cu cât dispozitivul este mai greu, cu atât mai puternice sunt vibrațiile pe care le poate genera fără rătăcire. Prin urmare, o greutate mare este de preferat, permite o putere mai mare a motorului. Ceea ce la rândul său este necesar pentru o formare eficientă.
Dispozitivele simple entry-level generează de obicei vibrații doar într-o direcție, de sus în jos și înapoi, adică vertical. Nu poți antrena toți mușchii cu el. Astfel de dispozitive sunt ieftine de cumpărat la mâna a doua, deoarece majoritatea oamenilor vor să scape de ele după un timp.
Dispozitivele bune generează vibrații în mai multe direcții, pe de o parte pe verticală, pe de altă parte de la dreapta la stânga și de la față la spate, astfel încât acestea se deplasează în trei dimensiuni. În plus, există vibrații laterale alternante sau oscilante, care sunt percepute mai degrabă ca balansarea.
Cu dispozitive bune, atât frecvența vibrațiilor, cât și amplitudinea lor pot fi setate în pași cât mai mici posibil. În plus, există programe de antrenament reglabile și preprogramate, care pot fi utile în special pentru începători, deoarece pot preveni încrederea excesivă.
Înainte de a cumpăra, ar fi trebuit să faceți cel puțin o sesiune de antrenament de testare în sala de sport, deoarece antrenamentul cu vibrații este diferit de cel al altor antrenamente și, prin urmare, nu pentru toată lumea. În plus, este singura metodă de antrenament care are sens doar pentru câteva aplicații, în timp ce în majoritatea cazurilor este un bun supliment la antrenamentul convențional.