Pregătește-ți armele în doar o lună
Cameron Diaz le are, la fel și Michelle Obama: brațe subțiri și încordate. Brațe feminine, subțiri, care nu sunt prea musculare. Funcționează cu antrenament cu gantere, exerciții pentru triceps și biceps
Brațe bine antrenate: este atât de rapid
Când mânecile devin din nou mai scurte, tânjim după brațe strânse, bine îngrijite, la Michelle Obama. Nu vă faceți griji: nu trebuie să respectați o dietă ascetică de luni de zile și să urmați un program zilnic de fitness. Spre deosebire de abdomen și fese, brațele pot fi modelate relativ rapid, deoarece bicepsul (flexorii brațelor) și tricepsul (extensorii brațelor) sunt chiar sub piele.
Cele mai bune exerciții cu gantere, biceps și triceps pentru brațe tonifiate
- Faceți exercițiile încet și precis.
- Nu vă goliți spatele în timpul exercițiilor și nu faceți pauze între exercițiile individuale.
- Dacă puteți face repetarea finală cu ultimul pic de forță, intensitatea este corectă.
- Încălziți-vă înainte de antrenament: înconjurați umerii înainte de cinci ori. Schimbați direcția și repetați.
Antrenament zilnic cu antrenament cu gantere
Eficient și necomplicat: antrenament cu gantere (1-2 kilograme). Alternativ, puteți utiliza sticle de apă minerală.
Primul exercițiu: Ridicați picioarele la mai mult de lățimea șoldului și depășiți ușor, picioarele și genunchii îndreptându-vă ușor spre exterior, fesele și stomacul sunt tensionate. Apuca ganterele, întinde brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele spre tavan. Aduceți încet ganterele spre interior spre umeri și apoi întindeți din nou brațele în lateral. Repetați de 40 de ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Al doilea exercițiu: Luați o ganteră în mâna stângă și mergeți într-o poziție de pas. Sprijiniți-vă cu mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, cu partea superioară a corpului îndoită ușor înainte, dar cu spatele drept. Aduceți brațul superior stâng în spatele corpului, brațul superior și inferior formează un unghi de 90 de grade. Acum întindeți antebrațul stâng înapoi cât mai mult posibil și îndoiți-l încet înapoi. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Al treilea exercițiu: Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, palmele mâinilor, inclusiv ganterele îndreptate în jos. Acum desenați cercuri mici și mici în aer cu ambele mâini timp de 30 de secunde, ca și cum brațele dvs. ar fi rotit în jurul unei mingi de tenis de masă. Ține-ți brațele drepte și desenează cercurile uniform.
Repetați setul de 3 ori, apoi întindeți-vă bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenament zilnic fără antrenament cu halteră
Primul exercițiu: Stați la o distanță de șold și îndoiți ușor genunchii. Extindeți-vă brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. Înapoi drept, umerii depărtați de urechi (nu trageți în sus). Apoi fluturați brațele de sus în jos cu multă energie într-o mini mișcare. Aproximativ 50 de secunde.
Al doilea exercițiu: Brațele sunt încă întinse lateral. Rotiți-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate în aceeași direcție ca cea din spate a genunchilor. Degetul mic arată spre tavan. Agitând din nou brațele într-o mini mișcare, de sus în jos. Mențineți înălțimea umerilor. Aproximativ 30 de secunde.
Al 3-lea final: Acum întindeți brațele în jos ca și când ați dori să apăsați cu un vârf de deget o grămadă invizibilă de perne. Adu-ți brațele drept înapoi. Întoarceți mâna, astfel încât palmele mâinilor să fie din nou orientate în aceeași direcție ca și scobiturile genunchilor. Faceți din nou înapoi cu o mișcare mică și puternică. Aproximativ 60 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Repetați setul de 5 ori, apoi întindeți-vă bine.