Pregătire fizică pentru fotbal pentru tineri u11 u13 u15 u17
Ce muncă fizică să privilegiezi în u11 u13 u15 u17 ?
Există o idee falsă care stipulează că tinerii fotbaliști nu ar trebui să lucreze la rezistență, fibre lente ... Alexandre Dellal (antrenor asistent responsabil cu pregătirea fizică la OCG Nice, membru al Centrului Medical FIFA din Lyon) confirmă în munca sa (1) că trebuie să lucreze la rezistență:
Calitatea rezistenței [...] trebuie lucrată și optimizată la tineri.
El merge chiar atât de departe încât să indice într-un tabel (p.21) că rezistența fundamentală trebuie să reprezinte 55% din metodologia fizică de lucru pentru u13s, 35% pentru aerobic ...
Pregătirea fizică pentru fotbal este, prin urmare, importantă, dar, așa cum vom vedea mai jos, trebuie realizată dintr-o anumită categorie. Rețineți că vă sfătuim să creați grupuri de niveluri fizice pe principiul bio-bandării, vă sfătuim să citiți articolul.
Muncă fizică u11 fotbal
Este complicat să faci muncă fizică reală în categoriile U11 și mai jos. Această muncă se face indirect cu exerciții, ateliere psiho-motorii, coordonare. Este posibil să variați dimensiunea terenurilor sau altele asemănătoare, dar munca 100% orientată fizic nu este obligatorie. Pentru ultima grupă de vârstă, se poate face muncă abdominală și la spate (posibil înveliș, dar cu flexibilitate).
Muncă fizică fotbal u13
De la vârsta de 13 ani, se poate (și ar trebui) să se facă o muncă fizică reală, independentă. Depinde în mare măsură de numărul de antrenamente săptămânale și de creșterea jucătorilor (vezi paragraful despre antrenamentul de forță). Include în principal munca fundamentală de rezistență adică 60% din MAS (jucătorii ar trebui să poată vorbi în timp ce aleargă). Acest tip de muncă permite, printre altele, să întărească inima și să alimenteze mai bine mușchii. Trebuie, de asemenea, să fie incluse lucrări privind fitnessul aerob (aproximativ 75% VMA, adică jucătorii pot vorbi la început și apoi este ceva mai complicat). Tot ceea ce privește munca rapidă prin reproducere asistată sau munca intermitentă trebuie să rămână foarte minor și mai ales bine studiat.
Muncă fizică fotbal u15
Munca de anduranță (rezistență fundamentală sau capacitate aerobă) trebuie menținută și rămâne o prioritate, dar ART și travaliul intermitent sunt mai importante. PMA corespunde vitezei la care sportivul atinge consumul său maxim de oxigen, adică VO2max, exercițiile pot fi pline de 15 secunde, 15 secunde de recuperare (sau chiar au o recuperare puțin mai mică). Numărul de serii este important pentru a nu risca rănirea. Lucrarea intermitentă este explicată într-un paragraf dedicat în partea de jos a paginii. Pentru informații, testul Vameval poate fi inclus pentru a cunoaște MAS-ul jucătorilor tăi.