Pregătire pentru sezonul clasic de ciclism
Odată cu sosirea zilelor însorite, antrenamentul se intensifică. Dieta și hidratarea trebuie optimizate. Aflați împreună cu nutriționistul nostru Isostar cum să vă pregătiți mai bine pentru sezonul clasic.
Pregătirea și munca pe termen lung
Spre deosebire de alergare, ciclismul este un sport „uzat” care folosește mai puține grupe musculare, ceea ce facilitează recuperarea datorită efectului de inerție. Din punct de vedere fizic, durează de două până la trei ori timpul de antrenament.
Ciclismul rutier este un sport de anduranță care impune mari cerințe sistemului cardiovascular. În timpul exercițiului prelungit, pentru a furniza energie corpului, cel mai adesea este utilizat sistemul de energie aerobă. Sectorul energiei anaerobe are, de asemenea, o mare cerere, în special în timpul sprinturilor.
În consecință, pentru a vă antrena eficient în ciclism, nu este suficient să aliniați kilometrii. O „ieșire bună” îmbunătățește cu siguranță rezistența, dar pentru a-ți dezvolta puterea trebuie să te antrenezi pe cursuri cronometrate sau pe dealuri. Cadența ar trebui, de asemenea, aleasă pentru a minimiza oboseala neuromusculară în jurul valorii de 90-100 rpm (rotații pe minut) cât mai aproape posibil de Cadența sa preferată de pedalare (CPP), cu excepția sprinturilor și a pornirii separatiste unde cadența poate crește.
Conducerea unui ciclist clasic, un eveniment intens de o zi, implică o mare cheltuială de energie. Cheltuielile de energie variază în funcție de mai mulți factori: durata și intensitatea cursei, terenul parcursului, altitudinea, clima (vânt, ploaie sau soare), indiferent dacă călătoriți singur sau într-un peloton ...
Nevoile de energie s-au dublat !
Pentru a parcurge aproximativ 15.000 până la 35.000 km în fiecare an, un ciclist trebuie să consume aproximativ 3.000 până la 6.000 kcal/zi, ceea ce este de două ori mai mare decât un adult sedentar.