Cum să slăbești rapid 🥦🥑 - Blog de antrenor sportiv 🏃‍♀️

În calitate de antrenor sportiv, mi se pune adesea întrebarea: Cum să slăbești rapid? într-adevăr, 70% dintre clienții mei au un obiectiv de slăbire. de aceea, în acest articol vă voi oferi cheile pentru a pierde grăsime și a pierde astfel în greutate!

De fapt, la început voi da sfaturi nutriționale și apoi voi sfârși prin a propune soluții pentru optimizarea cheltuielilor de energie în timpul antrenamentelor.

Obiceiurile noastre alimentare vor fi foarte importante dacă vrem vreodată să slăbim. De ce? foarte simplu, corpul uman va căuta întotdeauna să stocheze energie pentru a avea un surplus pentru a face față supraviețuirii organismului. Astăzi în societatea noastră de confort nu avem lipsă de alimente și mai ales avem problema lipsei activității fizice, ceea ce duce la a mânca prea mult și a nu cheltui suficient.

Dintr-o dată soluția pare destul de ușoară, trebuie să ne reducem aportul de energie (dieta noastră) și trebuie să ne creștem cheltuielile de energie (activitatea noastră fizică).

Prin urmare, trebuie să avem grijă să slăbim, dar uneori această noțiune este greșită și provoacă frustrare deoarece într-adevăr, dacă reluăm activitatea fizică, vom dezvolta mușchi și este bine cunoscut faptul că mușchiul cântărește foarte foarte greu în comparație cu țesutul adipos (grăsime, vezi de mai jos). Așa că vă sfătuiesc să vă uitați la pierderea masei grase. Scopul nostru final va fi să ne reducem IMC (indicele de masă grasă). Iată un instrument pentru determinarea IMC. În același timp în care ne câștigăm și ne tonificăm mușchii, deoarece ne vom crește metabolismul de bază (nevoile de energie „incompresibile” ale corpului, adică cheltuielile minime de energie zilnice care permit organismului să supraviețuiască). Iată un instrument pentru a vă determina M.C.

Sfaturi cu privire la obiceiurile alimentare bune

Într-adevăr, termenul de dietă devine învechit, mai ales că este bine cunoscut faptul că orice dietă restrictivă duce inexorabil la un efect „yo-yo” atunci când reluăm dieta obișnuită. Pentru aceasta prefer să le insuflu clienților mei obiceiuri alimentare bune, pentru că vom reuși să avem rezultate de durată dacă reușim să ne modificăm permanent forma de a mânca și stilul de viață.

Iată cele 10 sfaturi pentru mâncare

Trebuie să luați micul dejun ca un rege, să luați masa ca un prinț și să luați masa ca un om sărac, spune zicala. Într-adevăr, recomand o contribuție nutrițională semnificativă în timpul micului dejun și prânz și o cină destul de redusă dacă vreți vreodată să slăbiți. De ce este foarte simplu, dacă ajungem flămânzi la cină, avem suficient de mult să mâncăm și ne culcăm, corpul nostru va avea toată noaptea să stocheze ceea ce tocmai am mâncat în grăsimi ... Pentru a evita acest lucru, va trebui să mâncăm (și mai ales la începutul zilei, deoarece în timpul zilei corpul nostru va trebui să folosească aportul nostru de energie pentru a rămâne activ.
Reduceți aportul de carbohidrați, mai multe studii au arătat că zahărul promovează multe alte boli pe lângă diabet și obezitate. Prin creșterea nivelului de trigliceride și colesterol, zahărul este roca de bază a hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare. De asemenea, zahărul promovează dezvoltarea anumitor tipuri de cancer: colon, stomac, pancreas, uter și sân. În Franța consumăm în medie 35 kg de zahăr de persoană pe an.
Diversificați sursele noastre de proteine, în general, în societatea noastră mâncăm prea multe produse precum carne și lapte. Consider că oamenii sunt omnivori și ar trebui să mănânce totul, pe de altă parte recomand să reducem cantitatea și să veghem la calitatea alimentelor (evitați carnea și peștele procesat). Este simplu, uneori o sursă de proteine animale (carne sau pește) la prânz și o sursă de proteine vegetale seara pe zi sunt suficiente pentru a furniza suficiente proteine.
Creșteți aportul de legume, legumele sunt cei mai buni aliați ai dietei, eficienți în reechilibrarea dietei. Datorită densității lor calorice scăzute și a conținutului ridicat de apă, sunt perfecte pentru pierderea în greutate. Bogăția lor în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru o sănătate bună merită atenția noastră zilnică. În plus, este bine cunoscut faptul că legumele facilitează tranzitul intestinal și totuși elimină deșeurile.
Evitați sursele de amidon rafinat (zaharuri lente) și înlocuiți-le cu alimente întregi cu amidon, alimentele cu amidon sunt importante, deoarece ne furnizează ceea ce se numesc „carbohidrați complecși” care, spre deosebire de alimentele cu zahăr (zahăr, băuturi cu zahăr, cofetărie, produse de patiserie, deserturi lactate etc.), furnizează energie pe care organismul este capabil să o folosească treptat. (pâine, paste, clătite etc.). De ce să consumăm alimente întregi cu amidon ? Alimentele integrale cu amidon conțin mult mai multe fibre decât produsele rafinate (cum ar fi pâinea albă de exemplu ...). Cu toate acestea, în Franța, consumul de fibre este redus: doar 8% dintre femeile adulte și 17% dintre bărbați ajung la recomandarea de 25g de fibre/zi.
Creșteți consumul de leguminoase (linte, fasole, naut etc.), leguminoasele sunt în mod natural bogate în fibre și conțin proteine vegetale. Prin urmare, este important să le integrăm în dieta noastră.
În cazul poftei de zahăr, mai degrabă mâncați fructe sau fructe uscate (care conțin comori de minerale și vitamine) sau puțină miere.
Dacă nu puteți să nu vă îndulciți cafeaua, preferați zahăr brun complet sau miere. La fel pentru deserturi, pentru că spre deosebire de zahărul alb, care pradă rezervele noastre minerale, zahărul integral și-a păstrat vitaminele și mineralele. Pentru informații, o cafea macchiato servită într-un supermarket conține echivalentul a 4 pătrate de zahăr.
Nu săriți o masă când vă este încă foame, dacă facem acest lucru, la următoarea masă, vom avea tendința să ne aruncăm pe farfurie, fără să fim conștienți de sațietatea noastră. în plus, provoacă un dezechilibru al zahărului din sânge, care favorizează pofta de zahăr sau carbohidrați în următoarele 2 ore,
Reduceți consumul de alcool, știm că atunci când vrem să slăbim, alcoolul nu este întotdeauna un prieten. Cu toate acestea, la fel ca și în cazul conținutului plăcii, nu ar trebui să fie separat de toate plăcerile, dacă se poate controla. Rețineți că un pahar de vin roșu va fi semnificativ mai puțin caloric decât un mojito sau, mai rău, un coc de rom !