Ce urmează după turcii Get Up și Hardstyle Kettlebell Swing München Kettlebells
Colegul meu kettlebell Sebastian Müller de la KRABA Erfurt a explicat deja în acest articol de ce puteți ajunge foarte departe cu doar două exerciții.
În noul său articol de oaspeți de aici, pe pagina mea, el explică de ce mai aveți nevoie de încă patru exerciții de bază cu kettlebell pentru „pachetul de fericire complet”:
Să mergem 🙂
Cum a fost? Ce a spus Pavel?
Noul program minim îți oferă,
- starea unui luptător de talie mondială
- pierderea rapidă a grăsimii fără utilizarea degradantă a ergometrelor
- un spate din oțel
- umeri musculari, flexibili și rezistenți
- o bază sigură pentru exercițiile ulterioare ale RKC
Este prima dată când auziți despre programul minim? Să vă fie rușine.
O.k., atenție! Minimul programului este de aproximativ cele două exerciții de bază în antrenamentul cu kettlebell RKC. Turcia Get Up (TGU) și Hardstyle Kettlebell Swing.
Programul a fost explicat de Pavel Tsatsouline 2006 în cartea sa "Enter the Kettlebell" (Acum este disponibil și AICI în limba germană sub titlul "Kettlebell Training").
Aproximativ, înseamnă că practicați Hardstyle Kettlebell Swing de două ori pe săptămână și turcescul Up Up de două ori pe săptămână.
Cum este asta? Sunt de acord! Fără alte antrenamente și fără alte exerciții! Și da, știu Ar trebui să puteți obține aceste rezultate cu cele două exerciții? Crede-mă, am reușit mai întâi să mă conving personal de asta. 🙂
Dacă credeți că acest lucru este imposibil, închideți computerul imediat și începeți să exersați. Citiți mai departe dacă puteți lucra cu ușurință cu kettlebell-ul de 24 kg în cinci minute cu TGU și faceți peste 100 de repetări în doisprezece minute cu 24er (HARDSTYLE) fără panică.
Cum, habar nu aveți cum funcționează turcescul Up Up și nu știți decât Hardstyle Kettlebell Swings de pe Youtube ... DE RUSINE! AICI puteți găsi seminariile Enter the Kettlebell ale RKC. Veți învăța tot ce aveți nevoie pentru a începe.
Hei, ți-ai făcut temele și te-ai antrenat din greu? Super.
Deci continuă:
Ați văzut ce este posibil cu două exerciții de kettlebell de la școala RKC. Acum imaginați-vă ce puteți face cu încă patru exerciții.
De ce patru? Pentru că patru sunt suficiente! Următoarele exerciții pe care ar trebui să le învățați sunt curățarea, presarea, ghemuitul din față și smulgerea. Împreună cu TGU și Swing, aveți tot ce aveți nevoie pentru următoarele luni și chiar ani.
Aceste șase exerciții sunt așa-numitul BIG SIX de la antrenamentul RKC kettlebell.
Încă nu știți clar de ce doar aceste șase exerciții în loc de zece sau mai multe? După programul minim, veți ști cât de eficient este antrenamentul RKC kettlebell cu doar două exerciții. Va trebui să vă ocupați de celelalte patru exerciții (de bază) pentru ceva timp înainte de a putea începe chiar să vă antrenați corect și posibilitățile cu aceste șase exerciții sunt aproape nelimitate.
Este nevoie de aproximativ 10.000 de repetări pentru ca un exercițiu sau o mișcare să stea corect și să devină foarte bun. Ați văzut vreodată o gimnastă de talie mondială care concurează în față la olimpiadă și se antrenează doar de un an?
Deci, acordați timp întregului lucru și apoi veți culege rezultatele fenomenale.
Întrebarea rămâne unde veți învăța celelalte exerciții. Există mai multe opțiuni aici.
# 1: Găsiți un antrenor calificat și urmați câteva lecții de antrenament personal.
Am făcut-o așa. După seminarul meu pentru începători de la kettlebell, după câteva luni de antrenament, am luat câteva ore și apoi am exersat din nou cu sârguință pentru ca tehnica mea să fie îndepărtată din nou în câteva ore.
# 2: Înscrieți-vă la atelierul de certificare RKC. În acest atelier de 3 zile veți învăța Big Six în antrenamentul cu kettlebell RKC. Cu toate acestea, îți pot elimina speranța că vei obține permisul de antrenor după aceea.
M-am pregătit pentru atelierul meu RKC timp de 8 luni. Cu orele de antrenor menționate mai sus cu un antrenor calificat. A meritat? Categoric! Am certificatul meu. 😉
De altfel, antrenorul calificat menționat anterior este RKC Kai-Uwe Schulze și vă pot recomanda cu căldură să învățați de la el! Una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată.
# 3: Din iunie, RKC Germania va oferi două seminare avansate în plus față de seminariile entry-level (Enter the Kettlebell)!
Seminarul avansat numărul 1 poartă numele RKC macină iar seminarul avansat 2 poartă numele Balistică RKC. Aceste două seminarii sunt cu siguranță cel mai ieftin mod de a învăța Marele Șase.
O zi de seminar durează 8 ore și veți învăța măcinile sau balistica, în funcție de obiectivul dvs. Dacă învățați ambele, ar fi 16 ore. Poți să cauți Google ce costă o oră medie de antrenor personal în Germania. 😉 Și un atelier RKC costă aproximativ 1000 de euro, în funcție de înregistrare (și fiecare cent merită.).
Cu aproximativ 240 € pentru ambele seminarii, veți obține practic o afacere. Puteți găsi mai multe informații despre seminarii aici. Faceți clic pe ...!
În cazul în care vă întrebați ce sunt exact măcinile și balistica acum.
Pur și simplu, grindurile (TGU, ghemuit frontal, presă) stau pentru mișcări mai lente cu tensiune ridicată a corpului și balistică (leagăn, curățare, smulgere) pentru mișcări rapide și explozive în care există o schimbare constantă a tensiunii corpului de la strâns-slab-strâns.
Personal, cred că ar trebui să te concentrezi pe ambele domenii ale antrenamentului tău. Cu toate acestea, dacă intenționați să reduceți procentul de grăsime corporală rapid și eficient, accentul trebuie pus pe balistică. Dacă forța brută este scopul pur al antrenamentului, te vei descurca bine cu măcinile.
Așa cum am spus, țin cont de amândouă la antrenament și beneficiez de două ori mai mult. 😉 Balansările grele au crescut deja unele performanțe ale joystick-ului și au îmbunătățit TGU-urile cu plimbări aeriene, multe blocaje în smulgeri. 😉
OK, ce a mai rămas de spus?
Există un motiv pentru care standardul de aur în antrenamentul cu kettlebell din 2001, când a fost fondată RKC, s-a concentrat pe „doar” șase exerciții. Dacă veți putea stăpâni aceste șase exerciții cu greutăți acceptabile, veți ști la ce mă refer prin asta.
Goethe a spus: „Lucrurile importante nu trebuie niciodată subordonate celor neimportante”
Pentru antrenament, înțeleg că accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe exercițiile de bază. Și RKC Big Six sunt exercițiile fundamentale în antrenamentul cu kettlebell. Șlefuiți elementele de bază, iar restul vă va fi ușor.
Ai vreo întrebare sau vrei să scapi de altceva? Doar pune-l în comentarii și vei fi ajutat. 🙂