Pregătirea competiției Întregul proces de la A la Z

În această serie de articole, vom acoperi puțin din tot ce trebuie să știți pentru a (sau nu) face acest pas.

Acum vine partea grea, esența problemei: planificarea corectă și precisă care vă va conduce la următoarea competiție. Numărătoarea inversă începe după faze bine definite și problemele care trebuie abordate în acele faze au fost identificate.

Cu 12 luni în avans

• Pentru prima ta competiție, alege una care nu este prea departe de nivelul tău, astfel încât să nu te copleșești. De asemenea, este important ca organizația să fie deja bine stabilită (uitați-vă la documente din anii precedenți, opinii, fotografii ...) pentru a evita dezamăgirea în ceea ce privește spațiul, lumina, sunetul, aranjamentul, juriul sau publicul. Prima competiție este ca prima întâlnire: nu o vom uita niciodată - și fie aprinde dorința de a continua în tine, fie nu.
• Planificați-vă regimul de exerciții pentru timpul din afara sezonului - un moment în care există o mulțime de lucruri pentru a încerca să vedeți ce funcționează bine pentru dvs.
• Mâncați alimente de bună calitate în afara sezonului, mâncați la fiecare trei sau patru ore, mai ales proteine, multe proteine. Nutriția disciplinată este cheia succesului.
• Faceți 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână după antrenament.
• Notează exact ceea ce faci și ce mănânci (dacă nu ții deja un jurnal, începe cu asta).
• Puneți împreună melodii care vă plac și stimulați-vă în timp ce vă exercitați. În timpul dietei tăiate, ei te vor menține motivat.
• Găsiți melodii pe care vi le puteți imagina jucând în timp ce vă desfășurați programul pe scenă la competiție - ar trebui să alegeți ceva special, unic, în ciuda faptului că din ce în ce mai puține categorii necesită poză individuală și din ce în ce mai puține competiții fă-ți timp să o faci - mă gândesc la un culturist de la o școală veche, care iubea și încă iubește să pozeze - și care arată fructele muncii sale.
• Gândiți-vă la îmbrăcăminte și la ipostaze - ideile și elaborarea sunt mai bune atunci când sunt bine pregătite într-un proces lung, în special prima dată.

Cu 6 luni înainte

• Aflați ipostazele prescrise și începeți să lucrați la ele. O competiție este comparația cu concurenții, plasându-te exact în aceeași poziție ca aceștia, vei fi comparat direct cu ei. Pe lângă acest aspect perfect în această zi, pozatul servește și la arderea multor calorii și favorizează pierderea țesutului adipos în timpul pregătirii pentru competiție.
• Modificați-vă rutina de exerciții fizice concentrându-vă pe toate grupele musculare care au nevoie de antrenament, dar nu uitați de antrenamentul de forță și volum.
• Măriți antrenamentul cardio la 30 de minute pe zi.
• Consumați în continuare alimente de bună calitate și creșteți cantitatea de proteine ​​la 3-4 g pe kilogram din greutatea corporală.
• Mâncați mese regulate în timpul săptămânii și mesele din „Ziua înșelătoriei” duminica, dacă simțiți nevoia.

Cu 20 de săptămâni înainte (începutul dietei preconcurențiale!)
Dieta competitivă: acest lucru este diferit pentru toată lumea. Am fost învățat - și încă cred că este corect - că procesul este mai ușor dacă începeți cu 20 de săptămâni înainte de programare. Acest lucru este mult mai bun decât să începi cu 12 săptămâni scurte înainte de competiție - la fel ca mulți alții. Acest lucru este prea aproape de programare, provoacă stres inutil, fără a lua în considerare corpul și reacțiile sale. Învățăm, facem greșeli, progresăm mai încet, nu ne simțim pregătiți, ceea ce crește stresul și afectează negativ procesul, care oricum este dificil și stresant. Dar din nou: cu toții avem preferințele noastre. Dar, deoarece vorbim cu începători, le recomand să înceapă să lucreze devreme.

Cu 8 săptămâni înainte

• Înscrierea la concurs cu cel puțin o lună în avans - este ca și cum ai „încheia un contract”, ceea ce înseamnă că ești pregătit și dispus să termini ceea ce ai început. Un angajament dur și decisiv. Păstrați-vă înregistrările cu atenție - cu cât data se apropie, cu atât veți observa cât de epuizată este mintea voastră, chiar mai obosită decât corpul dumneavoastră. Obișnuiește să notezi întotdeauna toate lucrurile pe care trebuie să le faci și nu trebuie să uiți într-un caiet - abilitățile tale de memorie nu vor mai fi în curând la fel de bune.
• Asigurați-vă că ați plătit contribuțiile pe care trebuie să le plătiți organizației: licență, participare. Nu vă puteți gândi la astfel de lucruri până în ziua X.

Cu 6 săptămâni înainte

• Dacă competiția nu se află în apropierea dvs., începeți prin organizarea călătoriei dvs.: avion sau autobuz, un hotel cel mai apropiat de eveniment, pur și simplu faceți totul cât mai ușor posibil pentru dvs.
• Începeți sesiunile de bronzare.
• Cumpărați articolele de care aveți nevoie pentru concurs, de exemplu genți de răcire, truse de duș, produse de bronzat, benzi elastice, pături, papuci, prosoape de hârtie, mănuși ...
• Articolele speciale (machiaj, bikini etc.) sunt, de asemenea, necesare pentru femei.

Cu 3 săptămâni înainte

• Rămâi concentrat!
• Urmați-vă dieta exact. Exersează, practică, practică ipostazele prescrise și succesiunea ipostazelor tale!
• Păstrează-ți bronzul!
• Antrenează fără limite. A fi obosit este o condiție prealabilă pentru victorie.

Săptămâna trecută

În ultima parte a micului nostru ghid vom vorbi despre antrenament, dietă și suplimente nutritive - atunci aveți toate mijloacele pentru a începe un succes cu succes pe scenă, fără a vă aduce scuze.

---