Pregătirea EMS - avantajele și dezavantajele antrenamentului
Timp de citire: aproximativ 4 minute
În comparație cu metodele convenționale de formare, există unele avantaje, dar și unele limitări ale formării EMS. Cu toate acestea, multe argumente și prejudecăți împotriva formării EMS rezultă adesea din resentimente nefondate sau din experiențe incomparabile cu stimulare electrică locală.
Practic, stimularea electrică este una dintre numeroasele metode în antrenamentul de forță - principiile comune de antrenament se aplică în consecință. O simplă comparație între „mai bine” și „mai rău” aduce foarte puțin: o halteră singură nu evocă niciun mușchi, acest lucru se întâmplă numai cu utilizarea corectă și exerciții adecvate. Același lucru se aplică antrenamentului EMS - dispozitivul singur nu produce niciun efect - sau modelarea figurii; utilizarea și combinația cu exercițiile potrivite sunt cruciale. Prin urmare, următoarea comparație este limitată doar la câteva aspecte care trebuie luate în considerare fundamental în aplicațiile EMS:
Comportamentul de recrutare
Cu antrenamentul de forță convențional, fibrele lente și persistente sunt abordate doar la început; Numai la intensități mai mari și spre sfârșitul unui efort fizic intens, fibrele cu mișcare rapidă, care au o rezistență redusă și sunt echipate cu un potențial de rezistență ridicat, sunt activate - dar numai în limita puterii de stăpânit. În formarea EMS, unitățile motor cu contractare rapidă și mai groase sunt abordate de la început și preferențial. Acestea sunt de obicei mai superficiale și sunt mai ușor iritate de EMS extern decât pot fi activate voluntar, ceea ce, printre altele permite, de asemenea, o transformare a fibrelor (vezi mai sus) și s-au explicat efectele bune de construire a mușchilor.
Prin urmare, se vorbește adesea despre o inversare a principiului fiziologic de recrutare (conform lui Henneman). Ca urmare, fibrele FT rapide ar fi recrutate aproape exclusiv mai întâi și fibrele ST lente abia mai târziu. Cu toate acestea, studii mai recente au ajuns la concluzia că nu există nicio inversare, ci mai degrabă că recrutarea se bazează pe localizarea spațială și, în mare măsură, pe principiul aleatoriu. Astfel, fibrele musculare rapide și lente sunt antrenate în mod egal și pot fi doar subliniate, dar nu abordate exclusiv, în funcție de parametri precum frecvența și intensitatea.
Controlul obiectivelor specifice de forță
Alegerea diferiților parametri (în special a frecvenței) facilitează accentuarea anumitor obiective de forță. Frecvențele mai scăzute cu impulsuri lungi sunt mai susceptibile să reprezinte efecte de rezistență și rezistență la oboseală, impulsurile cu frecvență mai mare, intense sunt mai susceptibile de a reprezenta forța rapidă, iar EMS intensiv cu contracții dinamice/statice este mai probabil să reprezinte construcția și rezistența musculară. Totuși și aici - similar antrenamentului de forță cu greutăți - există diferențe interindividuale, astfel încât unii exercițieni pot reacționa la același stimul cu efecte diferite decât alții.
Stres articular scăzut
Prin activarea aproape tuturor unităților motorii, sunt posibile intensități mari fără greutăți suplimentare cu o sarcină corespunzătoare pe structurile pasive. Este astfel posibilă o hipertrofie bună - chiar și fără riscul unor sarcini suplimentare mari. Erorile tehnice minore sunt mai ușor de tolerat datorită stimulării simultane a mușchilor stabilizatori, agoniști și antagoniști, tensiunea de bază în mușchii nucleului este întotdeauna dată în timpul impulsurilor, ceea ce necesită adesea antrenament intensiv de percepție mai întâi cu antrenament intensiv de forță. Acest lucru face ca EMS să fie deosebit de potrivit pentru sportivii recreaționali, persoane în vârstă și pacienții aflați în terapie.
Mai puțin stres cardiac
Comparativ cu antrenamentul clasic de forță, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc semnificativ mai puțin și prezintă un comportament mai stabil pe parcursul întregului antrenament. În același timp, studiile cu EMS pentru întregul corp s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru rezistență. Acumularea de lactat este, de asemenea, semnificativ mai mică decât în cazul antrenamentelor convenționale cu greutăți, starea stabilă stabilă este rareori depășită sau depășită într-o măsură mai mică.
Grupurile musculare mai adânci, cum ar fi mușchii autohtoni ai spatelui, sunt atinși automat cu EMS și cu puțin efort - fără antrenamente de percepție speciale, cum ar fi antrenamentul de bază sau antrenamentul spatelui. Acest lucru face ca antrenamentul cu EMS să fie deosebit de interesant pentru combaterea problemelor de spate.
Limitările
EMS este mai intens datorită stimulării puternice a mușchilor, care se arată în oboseala musculară locală mai mare (oboseală) în experimente - dar nu o observați! Propriocepția și unele sisteme de control la EMS sunt, de asemenea, parțial perturbate. Acest lucru face ca coordonarea neuromusculară să fie dificil de antrenat și transferarea acesteia în mișcări funcționale poate fi mai dificilă, mai ales în aplicații pasive și statice. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că astfel de probleme de transfer apar și în antrenamentul de forță convențional. Sistemele de corp întreg, cum ar fi miha bodytec, încearcă să ocolească aceste influențe negative prin tensiuni și mișcări active și voluntare.
Aceste caracteristici speciale duc la două cerințe speciale pentru instruirea cu EMS:
1. Lucrul cu intensități reduse:
Numai intensitatea determină cât de sever este gradul de deteriorare a celulelor musculare - care, pe de o parte, este necesar într-o anumită măsură pentru procesele de reparații care permit acumularea musculară, dar pe de altă parte, poate prelungi inutil regenerarea și, astfel, reduce performanța dacă este prea mare ( Suprasolicitare, durere musculară extremă cu mobilitate limitată). Prin urmare, este important să acordați o atenție specială setării corecte a intensității, în special pentru începătorii de antrenament! Mai ales în cazul stresului intens neobișnuit cu EMS, se recomandă un antrenament de familiarizare de 2 până la 3 ori cu intensitate semnificativ redusă, înainte ca antrenamentul să se desfășoare mai intens.
2. Asigurați o regenerare suficientă:
Principiul stresului și relaxării necesită o atenție specială aici. În consecință, frecvența antrenamentului, precum și durata și intensitatea antrenamentului trebuie să fie adaptate rezistenței persoanei care exercită. O atenție deosebită trebuie acordată somnului adecvat și unei diete (lichide, distribuție de nutrienți) adaptată obiectivului de antrenament și regenerare, precum și reducerii stresului. Dacă este necesar, unitățile de instruire suplimentară trebuie adaptate la stresul suplimentar cauzat de EMS. O regenerare de 1-4 zile între unitățile de antrenament este minimă pentru sarcini EMS intensive pe tot corpul (în funcție de toleranța individuală a sarcinii).
Căutați un antrenament eficient și prietenos? Atunci ai exact dreptate cu noi!