Pregătirea EMS mai bună statică sau dinamică Trebuie să știți aceste 7 lucruri - EMSBUY
Indiferent dacă sunteți un nou venit sau o mână veche - fiecare antrenor personal EMS se întreabă mai devreme sau mai târziu, ce tip de antrenament EMS este mai eficient: exerciții dinamice sau statice? Și care sunt mai exact avantajele și dezavantajele? Aceste șapte puncte vă vor oferi o imagine de ansamblu!
1. Așa funcționează antrenamentul static
Scopul unui exercițiu static este de a menține corpul într-o anumită poziție pentru o anumită perioadă de timp. Nu există mișcare. Un exemplu tipic este suportul pentru antebraț - cunoscut și sub termenul englezesc "scândură". Acest exercițiu este conceput special pentru a îmbunătăți stabilitatea nucleului. Mușchii se mențin și se încordează. Lungimea mușchilor nu se schimbă. De aceea, exercițiile statice sunt numite și exerciții izometrice - „iso” înseamnă „egal” și „metric” înseamnă „referitor la măsură sau lungime”. Pentru comparație: într-o buclă de biceps, articulația cotului este îndoită pentru a ridica gantera. Pentru a face acest lucru, bicepsul efectuează o mișcare concentrică și se scurtează, în timp ce omologul său, tricepsul, se prelungește în schimb. Gantera este coborâtă de o mișcare excentrică, adică întinderea mușchiului stresat.
2. De aceea antrenamentul static cu EMS este deosebit de provocator
Oricine a făcut vreodată un exercițiu izometric știe că ceea ce pare simplu este epuizant. Și mai ales sub putere! Deoarece chiar dacă corpul rămâne de fapt pasiv în timpul acestui tip de exerciții, impulsurile electrice asigură contracții concentrice ale mușchilor. Aceasta înseamnă că jucătorii și adversarii (de exemplu, biceps și triceps) sunt obligați simultan să se contracte de curent. Mușchii nu numai că mențin corpul în poziție, dar lucrează și împotriva rezistenței impulsului electric. Acest lucru crește stimulul muscular de multe ori și face ca construcția musculară cu EMS să fie deosebit de eficientă, chiar și cu exerciții statice.
3. Instruirea statică oferă aceste avantaje
Efectuarea de mișcări controlate sau chiar exerciții complexe de antrenament sub putere într-un mod tehnic curat și sigur necesită nu numai forța musculară, ci și abilități de coordonare. Cu începătorii EMS, corpul trebuie să se obișnuiască cu stresul neobișnuit al impulsului electronic. De aceea, antrenamentul static este deosebit de potrivit pentru noii veniți, deoarece nu necesită coordonarea mișcărilor. Cursantul se poate concentra pe deplin pe contracția musculară involuntară și respirație fără a fi nevoie să acorde atenție mișcării corecte. Prin urmare, persoanele care au o mobilitate limitată din cauza plângerilor fizice pot beneficia și de avantajele antrenamentului static.
4. Antrenament dinamic sub putere
Până în prezent, a persistat o prejudecată: metoda de antrenament EMS este potrivită doar pentru construirea masei musculare. O întărire a sistemului cardiovascular, precum și o îmbunătățire a abilităților de coordonare și a secvențelor de mișcare în sport și în viața de zi cu zi au căzut de-a lungul drumului. Acest lucru se poate aplica cazurilor în care EMS este utilizat pur pasiv. Antrenamentul cardio și alte exerciții active cu activare musculară voluntară suplimentară sunt desigur posibile și în legătură cu EMS. De exemplu, exerciții din zona funcțională, cum ar fi lunges sau ghemuituri adânci, în care mușchii și articulațiile funcționează într-un interval mare de mișcare. Legarea unor astfel de exerciții de antrenament activ cu EMS generează nu numai creșterea musculară crescută, ci și îmbunătățirea coordonării și rezistenței. Executarea corectă a mișcărilor este o condiție prealabilă pentru rezultate și siguranță optime în timpul antrenamentului. Aici se aplică următoarele: cu cât exercițiul este mai complex, cu atât ar trebui să fie mai moderată intensitatea impulsului electric. Cu cât este mai mare intensitatea curentului, cu atât sunt mai potrivite exercițiile cu secvențe de mișcare mai puțin complexe sau antrenament static.
5. Totul este în amestec
Ambele au avantajele lor: antrenament static și dinamic. Și lucrul bun despre asta: nu trebuie să alegeți. O combinație sensibilă a ambelor metode de antrenament este cheia pentru cele mai bune rezultate posibile. De exemplu, pentru a intensifica antrenamentul pentru utilizatorii avansați, exercițiile statice devin inițial din ce în ce mai dinamice pe măsură ce antrenamentul progresează. În funcție de nivelul de fitness, stagiarul continuă exercițiile active chiar și după pauză de impuls și astfel crește tensiunea fizică. Dar se aplică întotdeauna următoarele: Siguranța mai întâi! Exercițiile care necesită multă rezistență și implică mișcări complexe și rapide necesită abilități de coordonare și un nivel de fitness corespunzător. Acest lucru se realizează în general numai după câteva luni de antrenament regulat. Prin urmare, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc în etape lente, iar instruirea ar trebui adaptată în mod repetat la progresul utilizatorului.
6. Acesta este cât de util este utilizarea greutăților suplimentare
Indiferent dacă este static sau dinamic: cu EMS, impulsurile electronice fac din antrenament o afacere transpirată. Pentru un antrenament eficient și orientat spre obiective, este crucială intensitatea optimă a curentului. În general, nu este necesară o încărcare suplimentară asupra mușchiului cu greutăți, cum ar fi gantere. Dacă oricum se utilizează gantere, este important să vă asigurați că sunt ușoare: dacă greutățile suplimentare sunt prea grele, există riscul supraîncărcării în cel mai rău caz. Dacă este necesar să vă asumați acest risc, trebuie analizat cu atenție. Deoarece avantajul antrenamentului EMS este că nu sunt necesare greutăți pentru a obține aceleași rezultate de antrenament ca și cele ale antrenamentului intensiv de forță.
7. Static sau dinamic? Depinde
În concluzie, se poate spune: dacă este static, dinamic sau ambele - ce exerciții sunt cele mai bune pentru a se antrena cât mai eficient cu EMS depinde întotdeauna. Răspunsul depinde de obiectivul de pregătire care se află în prim-plan și de cerințele pe care le are cursantul. De aceea, persoana individuală trebuie să fie întotdeauna accentul, mai ales atunci când selectează exercițiile și pune la punct planul de antrenament. Nu există o abordare care să se potrivească tuturor. Ca un ghid, regula generală este că pentru o persoană sănătoasă care își propune să devină în general mai în formă și să rămână sănătoasă, alegerea corectă este un amestec de exerciții statice și exerciții dinamice mai puțin complexe, precum și antrenament de rezistență. Dacă, pe de altă parte, este un sportiv din sporturile de competiție, atunci sunt în prim plan unitățile de antrenament comparativ intensive, cu secvențe de mișcare complexe și specifice sportului.