Crononutriția slăbește în funcție de ceasul biologic »Sănătate publică

Astăzi, vă vom prezenta un mod alimentar care se bucură de un succes tot mai mare: Chrononutrition. Această metodă de slăbire se bazează pe ceea ce se numește „ceas biologic”.

Ceasul corpului este o componentă a fiecărui corp uman care provoacă diferite reacții pe parcursul zilei. Mai ales datorită acestuia vrei să te culci noaptea și să te trezești dimineața, ajută și la reglarea temperaturii corpului tău.

Pe baza acestei observații, medicul nutriționist domnul Alain Delabos a creat crononutriția. Crononutriția este folosită de mulți oameni în scopul de a pierde în greutate, cu toate acestea, este vorba mai mult de o alimentație echilibrată decât de o dietă reală. Într-adevăr, pierderea în greutate este doar una dintre componentele crononutriției, această metodă face posibilă și limitarea riscurilor de boli cardiovasculare sau reducerea nivelului de colesterol.

În această perioadă de vacanță, vă bucurați de vremea bună și petreceți mai puțin timp în fața ecranului (aveți dreptate), așa că am decis să o simplificăm. Veți găsi mai jos alimentele de mâncat și regulile de urmat pentru fiecare masă a zilei.

Principiile crononutriției

Mâncați un mic dejun crononutriție:

După o noapte lungă de somn, la fel ca tine, corpul tău se trezește treptat și, prin urmare, are nevoie de multă energie pentru a reporni. Ne pare rău pentru mulți oameni care adoră micul dejun francez cu o mulțime de gemuri și alte produse de patiserie, dar nu este ceea ce are nevoie metabolismul tău dimineața când te trezești.

Dimineața, corpul tău produce trei substanțe: lipaze, proteaze și insulină. Toate cele trei vă ajută să digerați grăsimea mai ușor, astfel încât micul dejun este un moment excelent pentru a mânca grăsimi.

Dacă sunteți hotărât să renunțați la micul dejun francez, crononutriția vă sfătuiește să consumați un meniu pe bază de brânză. În ceea ce privește cantitățile de consumat, va trebui să le determinați în funcție de mărimea dvs. și de programul zilei dvs. Persoanele înalte ar trebui să consume cele mai mari cantități.

Urmând recomandările crononutriției, ar trebui să consumați la micul dejun:

brânză (toate tipurile sunt permise): de la 50 la 130 de grame, în funcție de dimensiunea dvs. și de programul zilei.
pâine: 25 până la 100 de grame în fiecare dimineață.
unt dulce sau sărat: 10 până la 12 grame indiferent de mărimea ta.
dacă nu vă place untul sau aveți tensiune arterială crescută, înlocuiți-l cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

De asemenea, puteți consuma toate tipurile de cafea, ceaiuri, infuzii, ape sau ceaiuri din plante. Pe de altă parte, laptele, mierea, zahărul sau sucurile de fructe sunt strict interzise. Sumele recomandate mai sus sunt date ca indicație, dacă totuși simțiți o senzație semnificativă de foame înainte de prânz, puteți mânca mai multă brânză sau adăuga ouă la micul dejun. În caz contrar, este important să nu consumați mai puțină brânză decât se recomandă fără sfatul unui chrono-expert.